Hướng dẫn PUSH UP - kĩ thuật HÍT ĐẤT TẬP NGỰC cho người mới | Beginner Workout Tutorial

#HÍT_ĐẤT CỰC ĐÃ TẠI NHÀ

Chỉ cần nắm rõ kỹ thuật là bạn đã có thể phát triển cơ ngực dễ dàng chỉ với bài HÍT ĐẤT truyền thống

Với trọng lượng 1 Rep = 1/2 trọng lượng cơ thể

Vd: 70kg = 35kg/Rep

Thì nếu như bạn hít tổng 1 buổi khoảng 500 Rep thì cơ ngực đã tải được 1 lượng rất lớn áp lực, đủ để nó phát triển cực tốt

1 vài lưu ý khi tập Hít Đất - Push Up

Ép chặt 2 bả vai lại và ấn xuống, cô lập phần ngực để gây áp lực lên lớn nhất

Bàn tay hơi hướng ra ngoài để cổ tay được thoải mái

Khi lên thì siết ngực lại, tập trung lực vào nhóm cơ

Xuống hít sâu, lên thở mạnh

Chỉ cần nắm rõ những bước trên đây là bạn hoàn toàn có thể “ Nâng Ngực “ dễ dàng dù ở bất cứ đâu

Chúc các bạn thành công.