Hướng dẫn PUSH UP - kĩ thuật HÍT ĐẤT TẬP NGỰC cho người mới | Beginner Workout Tutorial
YourSupplement
Th 2 20/09/2021
#HÍT_ĐẤT CỰC ĐÃ TẠI NHÀ
Chỉ cần nắm rõ kỹ thuật là bạn đã có thể phát triển cơ ngực dễ dàng chỉ với bài HÍT ĐẤT truyền thống
Với trọng lượng 1 Rep = 1/2 trọng lượng cơ thể
Vd: 70kg = 35kg/Rep
Thì nếu như bạn hít tổng 1 buổi khoảng 500 Rep thì cơ ngực đã tải được 1 lượng rất lớn áp lực, đủ để nó phát triển cực tốt
1 vài lưu ý khi tập Hít Đất - Push Up
Ép chặt 2 bả vai lại và ấn xuống, cô lập phần ngực để gây áp lực lên lớn nhất
Bàn tay hơi hướng ra ngoài để cổ tay được thoải mái
Khi lên thì siết ngực lại, tập trung lực vào nhóm cơ
Xuống hít sâu, lên thở mạnh
Chỉ cần nắm rõ những bước trên đây là bạn hoàn toàn có thể “ Nâng Ngực “ dễ dàng dù ở bất cứ đâu
Chúc các bạn thành công.
