19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM
Hotline: 0902.509.066
9:00 - 21:00
BCAA là viết tắt của Branched-Chain Amino Acids, tức là chuỗi amino axit phân nhánh. Đây là nhóm các axit amin thiết yếu bao gồm:
Leucine được coi là axit amin quan trọng nhất trong BCAA nhờ khả năng kích thích mạnh mẽ quá trình tổng hợp protein trong cơ bắp.
Lợi ích chính:
Thúc đẩy tổng hợp protein: Leucine kích hoạt mTOR, một con đường quan trọng trong cơ thể chịu trách nhiệm tăng trưởng và sửa chữa cơ bắp.
Tăng cường phát triển cơ bắp: Là yếu tố chính giúp xây dựng và duy trì khối lượng cơ, đặc biệt quan trọng trong quá trình tập luyện và phục hồi.
Ngăn ngừa mất cơ: Trong các giai đoạn giảm cân hoặc ăn kiêng, leucine giúp bảo vệ cơ bắp khỏi bị phá hủy (catabolism).
Isoleucine đóng vai trò quan trọng trong việc điều tiết năng lượng và cải thiện sự hấp thu glucose trong cơ bắp.
Lợi ích chính:
Tăng năng lượng: Giúp chuyển hóa chất béo và carbohydrate thành năng lượng, giúp bạn duy trì hiệu suất trong suốt buổi tập.
Cải thiện lưu thông máu: Hỗ trợ vận chuyển oxy và dinh dưỡng đến cơ bắp, thúc đẩy quá trình phục hồi.
Tăng khả năng hấp thụ glucose: Tối ưu hóa mức năng lượng và giúp cơ bắp phục hồi nhanh hơn sau khi tập luyện.
Valine đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng và sửa chữa các mô cơ bị tổn thương.
Lợi ích chính:
Giảm mệt mỏi: Valine giúp cân bằng mức serotonin trong não, làm giảm cảm giác mệt mỏi khi tập luyện cường độ cao.
Phục hồi cơ bắp: Hỗ trợ sửa chữa các mô cơ tổn thương, tăng tốc độ phục hồi sau tập luyện.
Ổn định năng lượng: Giúp duy trì sự tập trung và ổn định trong suốt buổi tập, đặc biệt là trong các bài tập kéo dài.
BCAA (Branched-Chain Amino Acids) bao gồm Leucine, Isoleucine, và Valine các axit amin thiết yếu mà cơ thể không thể tự tổng hợp. Việc bổ sung BCAA mang lại nhiều lợi ích vượt trội trong tập luyện, đặc biệt cho mục tiêu tối ưu hóa hiệu suất và phục hồi cơ bắp.
BCAA, đặc biệt là Leucine, có vai trò quan trọng trong việc kích hoạt con đường mTOR – một cơ chế then chốt thúc đẩy quá trình tổng hợp protein. Khi tập luyện, cơ bắp bị tổn thương và cần được phục hồi. BCAA cung cấp các axit amin cần thiết để cơ thể sửa chữa và phát triển các sợi cơ mới. Điều này giúp tăng cường khối lượng cơ bắp, ngay cả khi bạn đang giảm cân hoặc duy trì chế độ ăn kiêng.
Một trong những lợi ích nổi bật của BCAA là giảm đau nhức cơ bắp (DOMS - Delayed Onset Muscle Soreness) sau những buổi tập cường độ cao. Nhờ khả năng giảm tổn thương sợi cơ, BCAA giúp bạn phục hồi nhanh hơn và sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo. Điều này đặc biệt quan trọng với những người tập luyện liên tục hoặc lịch tập có nhiều bài tập nặng.
Khi cơ thể thiếu năng lượng, đặc biệt trong giai đoạn giảm cân hoặc tập luyện với cường độ cao, nó có xu hướng phá hủy cơ bắp để cung cấp năng lượng. BCAA đóng vai trò như một nguồn năng lượng thay thế, bảo vệ cơ bắp khỏi trạng thái dị hóa (catabolism). Điều này đảm bảo bạn duy trì được khối lượng cơ nạc trong khi tập trung vào việc giảm mỡ.
BCAA không chỉ bảo vệ cơ bắp mà còn hỗ trợ hiệu suất tập luyện. Isoleucine giúp cải thiện khả năng hấp thu glucose của cơ bắp, cung cấp năng lượng bền bỉ trong suốt buổi tập. Đồng thời, Valine làm giảm cảm giác mệt mỏi bằng cách điều chỉnh mức serotonin – một hormone liên quan đến cảm giác buồn ngủ và suy giảm năng lượng. Nhờ đó, bạn có thể duy trì tập trung và hiệu quả trong quá trình tập luyện.
BCAA thúc đẩy quá trình phục hồi sau tập luyện bằng cách sửa chữa các sợi cơ bị tổn thương nhanh chóng hơn. Điều này không chỉ giúp bạn giảm đau nhức mà còn đảm bảo cơ bắp sẵn sàng cho các buổi tập tiếp theo. Với sự phục hồi nhanh chóng, bạn có thể duy trì lịch tập luyện đều đặn mà không lo kiệt sức.
Bcaa nói riêng hay các dòng thực phẩm bổ sung nói chung thường sẽ dễ bị hiểu nhầm là chỉ dành riêng cho bộ môn thể hình. Nhưng thực tế các sản phẩm bổ sung với mục tiêu cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể sẽ phù hợp với đại đa số các bộ môn thể thao như bóng đá, bóng chuyền, bơi lội đạp xe,... Nếu bạn muốn nâng cao hiệu suất tập luyện cũng như phục hồi nhanh hơn thì đây chính là sản phẩm dành cho bạn.
Khi chọn BCAA, yếu tố đầu tiên cần chú ý là hàm lượng và tỷ lệ của các thành phần chính như Leucine, Isoleucine, và Valine. Tỷ lệ phổ biến nhất là 2:1:1 (Leucine gấp đôi Isoleucine và Valine), được đánh giá tối ưu để hỗ trợ tổng hợp protein và tăng cường phục hồi cơ bắp. Một sản phẩm BCAA chất lượng sẽ cung cấp đủ liều lượng để đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn, thường dao động từ 5g đến 10g BCAA mỗi serving.
Mỗi người có mục tiêu tập luyện khác nhau, và việc lựa chọn BCAA cũng cần phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nếu bạn tập luyện với mục tiêu tăng cơ, hãy ưu tiên các sản phẩm có hàm lượng Leucine cao để thúc đẩy tổng hợp protein. Nếu bạn muốn giảm mỡ hoặc tăng sức bền, hãy tìm các sản phẩm kết hợp thêm thành phần hỗ trợ như Electrolytes(chất điện giải) để bù nước hoặc Glutamine để tăng cường phục hồi.
Thương hiệu là một trong những yếu tố quan trọng đảm bảo chất lượng và an toàn khi sử dụng BCAA. Hãy lựa chọn các thương hiệu uy tín, có chứng nhận kiểm định rõ ràng như Informed-Choice, NSF Certified for Sport, hoặc các thương hiệu nổi tiếng trên toàn cầu. Điều này giúp bạn yên tâm hơn về nguồn gốc sản phẩm và đảm bảo không chứa các chất cấm.
Giá cả là yếu tố không thể bỏ qua khi lựa chọn BCAA. Hãy cân nhắc mức giá dựa trên hiệu quả sử dụng và ngân sách cá nhân. Một sản phẩm BCAA tốt không nhất thiết phải quá đắt đỏ, nhưng cũng không nên chọn những sản phẩm quá rẻ mà thiếu minh bạch về thành phần hoặc xuất xứ. Bạn có thể tính toán dựa trên số liều dùng mỗi hộp để so sánh chi phí thực tế và chọn sản phẩm mang lại giá trị tốt nhất.
Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện, hàm lượng BCAA cần thiết thường nằm trong khoảng 5-10g mỗi lần bổ sung.
Đối với người mới bắt đầu, nên bổ sung với mức thấp khoảng 5g để cơ thể làm quen, sau đó có thể tăng dần theo nhu cầu.
Để sử dụng BCAA, bạn chỉ cần hòa tan sản phẩm với khoảng 600-800ml nước (đủ lượng nước bạn dùng trong quá trình tập luyện), hoặc làm theo hướng dẫn trên bao bì. Sử dụng bình lắc sẽ giúp bột tan hoàn toàn và tránh bị vón cục. Nếu muốn tăng thêm hương vị, bạn có thể thêm đá hoặc pha cùng nước trái cây. Đảm bảo sản phẩm được pha đúng cách sẽ giúp bạn tận hưởng trọn vẹn hương vị và lợi ích của BCAA.
Dạ chào bạn ạ, với các sản phẩm bổ sung dạng bột nói chung và các sản phẩm bcaa nói riêng thì về lượng nước bạn có thể tặng giảm theo cảm nhận cá nhân, nghĩa là nếu vị đậm quá thì bạn có thể tăng thêm nước và ngược lại. Lượng nước sẽ không ảnh hưởng đến hàm lượng sản phẩm, nên bạn điều chỉnh thoải mái nha.
Dạ chào bạn ạ, thông thường với biểu hiện dễ cảm nhận nhất đó chính là bạn thường xuyên nhứt mỏi kéo dài, cơ thể phục hồi kém. Khiến cho quá trình tập luyện bị trì trệ thì bạn nên bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể, đầu tiên là qua thực phẩm tự nhiên bằng cách ăn thêm nhiều thịt, cá, trứng, sữa là các nguồn có đầy đủ axit amin cho cơ thể. Ngoài ra Bcaa cũng chính là dòng sản phẩm cung cấp ngay axit amin cho cơ thể mà lại còn không chứa calo.
Dạ chào bạn ạ, với thời điểm dùng uống trước bữa ăn thì bạn có thể bổ sung nhưng theo mình đó là thời điểm không tối ưu lắm vì lý do sẽ gây no và ảnh hưởng đến bữa ăn. Thay vào đó bạn có thể bổ sung sau bữa ăn hoặc trong lúc tập để cung cấp thêm dưỡng chất cho cơ thể nha.
Dạ chào bạn ạ, với hàm lượng trung bình trên mỗi serving ở nhiều hãng khác nhau sẽ tầm 5gr đến 7gr Bcaa trên mỗi lần dùng thì mỗi lần bạn cung cấp 2 serving vẫn được ạ. Nhưng theo mình thì bạn nên chia ra trong ngày dùng để các thời điểm trong ngày cơ thể đều được cung cấp đầy đủ axit amin nha.
19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM
Hotline: 0902.509.066
9:00 - 21:00
