Dầu cá Omega 3

Omega 3 là gì?

Omega 3 là một axit béo thiết yếu (EFA) được tìm thấy ở lớp cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Vì cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp Omega 3, việc bổ sung qua chế độ ăn uống hoặc dầu cá Omega 3 dạng viên là cần thiết.

Đây loại axit béo không bão hòa, chất béo tốt có lợi cho cơ thể , gồm 2 loại chủ yếu: EPA (Axit eicosapentaenoic) and DHA (Axit docosahexaenoic) thuộc loại axit béo chuỗi ngắn. Khi kết hợp với nhau, EPA và DHA giúp tim hoạt động bình thường. Ngoài ra DHA còn giúp duy trì chứng năng của não và thị lực. Cùng với đó là rất nhiều các lợi ích khác đối với sức khỏe.

Các lợi ích của Omega 3

Tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức mạnh cơ bắp

Theo nghiên cứu trên NCBI, Việc sử dụng dầu cá Omega 3 không chỉ hỗ trợ hệ miễn dịch mà còn cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp cơ thể chống lại bệnh tật tốt hơn.

Kháng viêm

Một nghiên cứu được đăng tải trên PubMed cho thấy, một số hợp chất sinh học có khả năng giảm viêm, giúp bảo vệ cơ thể trước những tổn thương do phản ứng viêm gây ra. Điều này đặc biệt hữu ích trong việc phòng ngừa các bệnh mạn tính liên quan đến viêm.

Giúp cơ bắp phục hồi tốt hơn

Cũng theo nghiên cứu trên NCBI, một số hoạt chất có tác dụng đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau tập luyện, giảm đau nhức và tăng hiệu quả tập luyện. Đây là yếu tố quan trọng đối với những người thường xuyên vận động hoặc tập gym.

Bảo vệ hệ tim mạch, tăng HDL-cholesterol "tốt"

Nghiên cứu từ PMC đã chỉ ra rằng việc duy trì chế độ ăn giàu dinh dưỡng có thể giúp tăng nồng độ HDL-cholesterol, loại cholesterol "tốt" giúp bảo vệ tim mạch. Điều này giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Giảm lượng mỡ xấu trong gan

Theo PubMed, các dưỡng chất đặc biệt có tác dụng làm giảm lượng mỡ xấu tích tụ trong gan. Điều này rất quan trọng đối với những người mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu và các vấn đề về gan khác.

Giảm đau viêm sưng khớp

Một nghiên cứu trên PubMed cho thấy, các hợp chất chống viêm tự nhiên có thể giảm đau và viêm sưng ở khớp. Điều này mang lại lợi ích lớn cho những người bị viêm khớp hoặc các vấn đề liên quan.

Giúp tăng cường thị giác

Theo nghiên cứu của PubMed, việc bổ sung các dưỡng chất phù hợp giúp tăng cường sức khỏe mắt, cải thiện thị giác và ngăn ngừa các bệnh lý về mắt như thoái hóa điểm vàng hoặc đục thủy tinh thể.

Tốt cho não, tăng trí nhớ, bảo vệ tế bào thần kinh

Nghiên cứu từ PubMed cho thấy, các dưỡng chất quan trọng không chỉ cải thiện trí nhớ mà còn bảo vệ tế bào thần kinh, giảm nguy cơ suy giảm chức năng não bộ ở người lớn tuổi.

Hạn chế lo âu, trầm cảm

Theo một nghiên cứu khác trên NCBI, việc bổ sung các dưỡng chất phù hợp có tác dụng giảm lo âu và trầm cảm, giúp cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống.

Giúp trẻ hóa da, giảm mụn

Theo ScienceDirect, một số hợp chất có khả năng chống oxy hóa mạnh, giúp trẻ hóa làn da, giảm mụn và tăng độ đàn hồi cho da. Điều này giúp duy trì vẻ ngoài tươi trẻ và khỏe mạnh.

Ai nên dùng Omega 3

Omega-3 là một loại chất béo lành mạnh, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết liệu mình có cần bổ sung thêm Omega-3 hay không. 

Dưới đây là những nhóm người nên cân nhắc bổ sung Omega-3 để tối ưu hóa lợi ích cho cơ thể.

1. Chế độ ăn ít cá béo, quả bơ hoặc hạt chia

Nếu bạn không thường xuyên bổ sung các loại thực phẩm giàu Omega-3 như cá hồi, cá thu, quả bơ hay hạt chia, cơ thể có thể bị thiếu hụt loại chất béo quan trọng này. Việc bổ sung Omega-3 từ thực phẩm bổ sung hoặc dầu cá là cách tốt nhất để bù đắp thiếu hụt và duy trì sức khỏe.

2. Đang trong quá trình giảm cân hoặc tăng cân

Quá trình giảm hoặc tăng cân đều đòi hỏi cơ thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, bao gồm Omega-3. Chất béo này không chỉ hỗ trợ tăng cường trao đổi chất mà còn giúp giảm viêm, hỗ trợ cơ thể thích nghi với chế độ dinh dưỡng mới một cách hiệu quả.

3. Gặp vấn đề về giấc ngủ

Nếu bạn thường xuyên bị khó ngủ, ngủ không sâu giấc hoặc khó vào giấc, việc bổ sung Omega-3 có thể giúp cải thiện. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng Omega-3 giúp tăng cường sản xuất melatonin, một hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ, mang lại giấc ngủ sâu và chất lượng hơn.

4. Độ tuổi dậy thì

Trong giai đoạn dậy thì, cơ thể cần lượng Omega-3 lớn để hỗ trợ phát triển toàn diện, đặc biệt là não bộ và thị lực. Khi kết hợp với các dưỡng chất như D3 và K2, Omega-3 còn giúp tăng cường hấp thụ canxi, hỗ trợ phát triển chiều cao tối ưu cho trẻ.

5. Người lớn tuổi ăn uống không đủ dinh dưỡng

Người lớn tuổi thường gặp khó khăn trong việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân đối. Bổ sung Omega-3 không chỉ giúp duy trì sức khỏe tim mạch mà còn hỗ trợ giảm viêm khớp, cải thiện trí nhớ và bảo vệ tế bào thần kinh, giúp người cao tuổi sống khỏe mạnh hơn.

Bổ sung Omega-3 là một cách đơn giản và hiệu quả để bảo vệ sức khỏe. Hãy đảm bảo lựa chọn nguồn Omega-3 chất lượng cao để đạt được những lợi ích tối ưu nhé!

Các yếu tố quan trọng để lựa chọn Omega 3

1. Hàm lượng EPA và DHA tiêu chuẩn

EPA (Eicosapentaenoic Acid) và DHA (Docosahexaenoic Acid) là hai thành phần chính tạo nên lợi ích của Omega-3. Khi chọn sản phẩm, hãy đảm bảo mỗi servings cung cấp ít nhất:

• EPA: Tối thiểu 180mg.

• DHA: Tối thiểu 120mg.

2. Đáp ứng mục tiêu cá nhân

Tùy theo nhu cầu của bạn, Omega-3 có thể hỗ trợ:

• Giấc ngủ: Tăng cường chất lượng giấc ngủ và giúp bạn ngủ sâu hơn.

• Giảm viêm: Hỗ trợ phục hồi cơ bắp, giảm đau nhức sau tập luyện hoặc các bệnh lý viêm khớp.

• Nâng cao sức khỏe tổng thể: Bảo vệ tim mạch, cải thiện trí nhớ và thị lực, cũng như giúp làm đẹp da.

Chọn sản phẩm dầu cá Omega-3 phù hợp với mục tiêu của bạn sẽ giúp tối ưu hóa lợi ích cho sức khỏe. 

3. Thương hiệu uy tín

Trên thị trường có rất nhiều thương hiệu cung cấp Omega-3, nhưng không phải sản phẩm nào cũng đảm bảo chất lượng. Hãy ưu tiên các nhãn hàng lớn và được công nhận về độ tin cậy như NOW Foods. Sản phẩm từ các thương hiệu uy tín thường được kiểm nghiệm kỹ lưỡng, đảm bảo an toàn và hiệu quả.

4. Giá thành hợp lý

Một trong những ưu điểm của Omega-3 là giá cả phải chăng. Trung bình, bạn chỉ cần chi khoảng 5.000 VNĐ mỗi ngày để bổ sung dưỡng chất này. Đây là khoản đầu tư xứng đáng cho sức khỏe lâu dài. Đừng quên so sánh giá giữa các sản phẩm để chọn lựa phù hợp với ngân sách của mình.

Hướng dẫn sử dụng Omega 3

Đối với người bình thường

Những người có lối sống ít vận động hoặc hoạt động ở mức độ vừa phải nên sử dụng Omega-3 như sau:

• Liều lượng: Uống 1 viên sau mỗi bữa ăn chính.

• Tần suất: Sử dụng 2 lần mỗi ngày (sáng và tối).

Việc uống sau bữa ăn giúp Omega-3 được hấp thu tốt hơn, hỗ trợ cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường trí nhớ và giảm viêm.

Đối với người tập gym hoặc hoạt động thể chất cường độ cao

Những người thường xuyên tập luyện hoặc có công việc đòi hỏi nhiều sức lực có thể bổ sung dầu cá Omega 3 để đáp ứng nhu cầu của cơ thể:

• Liều lượng:

  • Uống 2 viên sau mỗi bữa ăn chính (sáng và tối).

  • Uống thêm 1-2 viên trước khi ngủ 30 phút.

Câu hỏi thường gặp

Uống Omega 3 trước khi ngủ có được không?

Dạ chào bạn ạ, đây chính là thắc mắc của đại đa số khách hàng khi bổ sung thêm Omega 3 hằng ngày. Với ưu điểm của sản phẩm có công dụng hỗ trợ giấc ngủ nên việc bổ sung Omega 3 trước khi ngủ 30 phút là vô cùng cần thiết. Nếu hàm lượng bổ sung mỗi ngày của bạn là 2 viên thì bạn có thể để 1 viên dùng vào thời điểm trước khi ngủ nha.

Omega 3 uống chung với gì để tăng hiệu quả?

Dạ chào bạn ạ, Omega 3 là sản phẩm rất dễ bổ sung và có thể kết hợp hầu hết các dòng thực phẩm bổ sung khác, đặc biệt thông dụng nhất đó chính là kết hợp với Vitamin D3 K2 để nâng cao khả năng hấp thu vào cơ thể. Ngoài ra nếu như bạn có đang bổ sung sản phẩm nào và thắc mắc về sản phẩm đó thì nhắn bên mình hỗ trợ thêm nha.

Mỗi ngày nên bổ sung bao nhiêu?

Dạ chào bạn ạ, với hàm lượng Omega 3 cơ bản nhất để bổ sung hằng ngày đó chính là 2000mg (EPA + DHA) cho cơ thể. Nhưng đó sẽ là lượng trung bình, bạn có thể tăng giảm liều lượng để phù hợp với mục tiêu, cơ địa và chế độ ăn uống hằng ngày nha.

Bảo quản Omega 3 như thế nào?

Dạ chào bạn ạ, với Omega 3 bạn sẽ vô cùng dễ bảo quản, bạn có thể bảo quản nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp và các vật dụng toả nhiệt như nồi cơm điện, tủ lạnh, ….. Hoặc bạn có thể bảo quản ở ngăn mát tủ lạnh để chất lượng viên Omega 3 luôn ở trạng thái tốt nhất nha.

Omega 3 bổ sung liên tục hay uống theo chu kỳ?

Dạ chào bạn ạ, Omega 3 là nguồn chất béo tốt cho cơ thể và hoàn toàn không có tác dụng phụ nếu được bổ sung với hàm lượng phù hợp. Thì đây chính là sản phẩm bạn cần bổ sung hằng ngày và duy trì liên tục sẽ càng tốt cho sức khoẻ nha.