19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM
Hotline: 0902.509.066
9:00 - 21:00
Kẽm (Zinc) là một khoáng chất vi lượng đóng vai trò quan trọng trong nhiều chức năng sinh lý và sức khỏe tổng thể của cơ thể. Đây không chỉ là một dưỡng chất cần thiết cho những hoạt động hàng ngày mà còn có ý nghĩa đặc biệt đối với những người tham gia các hoạt động thể thao nói chung và tập gym nói riêng.
Kẽm tham gia vào rất nhiều phản ứng bên trong cơ thể, góp phần điều chỉnh các quá trình sinh học quan trọng như:
Tăng cường hệ miễn dịch: Kẽm giúp cơ thể sản sinh và kích hoạt các tế bào miễn dịch, từ đó bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh tật và nhiễm trùng.
Hỗ trợ phục hồi và tái tạo mô: Đây là một yếu tố quan trọng trong quá trình chữa lành vết thương và phục hồi cơ bắp sau các buổi tập luyện cường độ cao.
Thúc đẩy sự tăng trưởng và phát triển: Đặc biệt cần thiết cho trẻ em, thanh thiếu niên, và phụ nữ mang thai.
Cải thiện sức khỏe da và tóc: Kẽm hỗ trợ điều tiết dầu nhờn, giảm tình trạng mụn trứng cá và tăng cường sức khỏe của tóc.
Từ những quá trình sinh học trên thì kém tác động trực tiếp đến nhiều vấn đề sức khỏe bên trong lẫn bên ngoài và tác động đến các bộ môn thể thao như:
Kẽm đóng vai trò như một chất kháng viêm tự nhiên, giúp làm dịu tình trạng viêm nhiễm trên da và ngăn ngừa mụn trứng cá. Kẽm hỗ trợ điều tiết tuyến bã nhờn, từ đó giảm sự tích tụ dầu thừa – nguyên nhân chính gây bít tắc lỗ chân lông và hình thành mụn. Ngoài ra, kẽm còn giúp tăng cường khả năng phục hồi da, giảm thâm mụn và hỗ trợ làn da khỏe mạnh hơn. Đặc biệt, với những người tập luyện thường xuyên, việc tiết nhiều mồ hôi và tiếp xúc với môi trường bụi bẩn có thể gây mụn, và kẽm là giải pháp hỗ trợ hiệu quả trong việc bảo vệ làn da.
Quá trình tổng hợp protein là yếu tố then chốt trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp. Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc kích hoạt các enzyme cần thiết cho quá trình này, từ đó thúc đẩy sự phát triển của các sợi cơ. Đối với những người tập luyện, đặc biệt là những bộ môn như gym, thể hình, hoặc các môn thể thao sức mạnh, việc bổ sung đủ kẽm giúp tối ưu hóa sự phát triển cơ bắp và tăng hiệu suất trong các buổi tập.
Sau mỗi buổi tập luyện cường độ cao, cơ thể cần thời gian và nguồn dinh dưỡng phù hợp để phục hồi. Kẽm hỗ trợ giảm viêm, thúc đẩy quá trình tái tạo mô và sửa chữa tổn thương cơ bắp. Nhờ đó, thời gian phục hồi được rút ngắn, giúp bạn sẵn sàng cho buổi tập tiếp theo mà không bị tình trạng đau mỏi kéo dài. Điều này đặc biệt quan trọng đối với các vận động viên hoặc những người tập luyện thường xuyên để duy trì phong độ và hiệu quả tối ưu.
Testosterone là hormone quan trọng đối với nam giới, không chỉ hỗ trợ duy trì sức mạnh cơ bắp mà còn liên quan đến năng lượng, sự tập trung, và hiệu suất tập luyện. Kẽm kích thích sản sinh testosterone tự nhiên trong cơ thể, giúp tăng cường hiệu quả của các bài tập và cải thiện sức khỏe tổng thể. Đối với nam giới, đặc biệt là những người trên 30 tuổi – độ tuổi mà mức testosterone bắt đầu giảm dần, việc bổ sung kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì nồng độ hormone này.
Trong các hoạt động thể thao, cơ thể mất đi một lượng lớn kẽm thông qua mồ hôi, đặc biệt khi tập luyện cường độ cao hoặc trong môi trường nóng bức. Việc không bổ sung kẽm kịp thời có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt, gây ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất tập luyện. Thiếu kẽm có thể gây mệt mỏi, suy giảm hệ miễn dịch, và làm chậm quá trình phục hồi. Do đó, những người thường xuyên tập luyện cần chú ý bổ sung đủ kẽm thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng để đảm bảo cơ thể hoạt động tối ưu.
Với rất nhiều lợi ích của khoáng chất này mang lại thì dưới đây sẽ là các nhóm đối tượng nên ưu tiên bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hằng ngày để tận dụng tối đa lợi ích của nó:
Những người ăn chay, thuần chay hoặc có chế độ ăn không đa dạng thường rất dễ thiếu hụt kẽm do lượng kẽm từ thực vật khó hấp thụ hơn so với nguồn động vật. Điều này có thể dẫn đến các vấn đề như mệt mỏi, suy giảm miễn dịch, tóc rụng, và chậm lành vết thương. Để khắc phục, nên bổ sung thực phẩm giàu kẽm như hàu, thịt đỏ, trứng, hạt bí, hoặc sử dụng thực phẩm chức năng để đảm bảo cơ thể nhận đủ lượng kẽm cần thiết hàng ngày.
Kẽm đóng vai trò quan trọng trong việc tổng hợp protein, tăng cường cơ bắp, và cải thiện hiệu suất thể thao, đặc biệt đối với người tập luyện ở cường độ cao. Tuy nhiên, việc mất kẽm qua mồ hôi trong quá trình tập luyện khiến nhóm đối tượng này dễ bị thiếu hụt. Bổ sung kẽm giúp tăng khả năng phục hồi cơ, giảm viêm, và cải thiện sức mạnh, là yếu tố không thể thiếu đối với những người tập gym muốn đạt được mục tiêu về thể hình và sức khỏe.
Kẽm là một yếu tố quan trọng trong việc tăng cường hệ miễn dịch, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh như virus và vi khuẩn. Những người thường xuyên bị cảm cúm, nhiễm trùng, hoặc có hệ miễn dịch suy yếu cần đặc biệt chú trọng bổ sung kẽm. Việc này không chỉ giúp cơ thể tăng cường khả năng đề kháng mà còn hỗ trợ hồi phục nhanh hơn khi gặp phải các vấn đề sức khỏe.
Với khả năng chống viêm và điều tiết dầu thừa, kẽm được xem là một giải pháp hiệu quả cho những người gặp vấn đề về mụn hoặc viêm da. Đặc biệt, những người có làn da dầu hoặc dễ nổi mụn trứng cá sẽ thấy rõ sự cải thiện khi bổ sung kẽm. Khoáng chất này giúp giảm tình trạng viêm nhiễm, sưng tấy và mang lại làn da khỏe mạnh, mịn màng hơn.
Kẽm đóng vai trò kích thích sản sinh testosterone tự nhiên, một hormone quan trọng đối với sức khỏe sinh lý và sức mạnh cơ bắp của nam giới. Việc bổ sung kẽm giúp cải thiện năng lượng, tăng cường chức năng sinh lý và ngăn ngừa các vấn đề như giảm ham muốn hay suy nhược cơ thể. Đây là yếu tố cần thiết cho những nam giới muốn duy trì phong độ trong cuộc sống và sức khỏe tổng thể.
Để có thể chọn được một sản phẩm bổ sung kẽm phù hợp các bạn nên lưu ý các yếu tố sau:
Có nhiều dạng kẽm khác nhau trong các sản phẩm bổ sung, như Zinc Gluconate, Zinc Picolinate, Zinc Citrate, và Zinc Oxide. Trong đó:
Zinc Picolinate: Được đánh giá là dễ hấp thụ nhất, phù hợp với những người cần bổ sung nhanh chóng.
Zinc Gluconate: Thường được sử dụng phổ biến và có giá thành hợp lý.
Zinc Oxide: Giá rẻ nhưng khả năng hấp thụ thấp hơn, thích hợp cho nhu cầu bổ sung cơ bản.
Hãy ưu tiên sản phẩm có dạng kẽm dễ hấp thụ để đạt hiệu quả tối ưu.
Xem xét hàm lượng kẽm nguyên tố có trong mỗi viên hoặc liều dùng. Nhu cầu kẽm hàng ngày. Vd như các dòng sản phẩm có hàm lượng 50mg thì nên chia nhỏ liều dùng hoặc dùng sản phẩm cách ngày.
Một số sản phẩm bổ sung kẽm có thêm các thành phần khác như Vitamin C, Magnesium, hoặc Copper, giúp tăng cường khả năng hấp thụ và hỗ trợ sức khỏe toàn diện.
Ưu tiên chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín, có chứng nhận chất lượng từ các tổ chức quốc tế như GMP, FDA, hoặc NSF. Tránh các sản phẩm không rõ nguồn gốc, xuất xứ hoặc không minh bạch về thành phần.
Kẽm bổ sung có nhiều dạng như viên nén, viên nang, bột hòa tan, hoặc dạng lỏng.
Viên nang/viên nén: Tiện lợi, dễ mang theo và bảo quản.
Dạng bột/lỏng: Phù hợp với trẻ nhỏ hoặc những người gặp khó khăn khi nuốt viên thuốc.
So sánh giá thành giữa các sản phẩm cùng loại. Một sản phẩm tốt không nhất thiết phải quá đắt, nhưng cần đảm bảo chất lượng và an toàn.
Xem xét phản hồi và đánh giá từ những người đã sử dụng sản phẩm để có thêm góc nhìn thực tế. Các đánh giá tích cực về hiệu quả, tính an toàn, và mùi vị là yếu tố đáng cân nhắc.
Với các sản phẩm bổ sung sẽ phụ thuộc vào nhu cầu hằng ngày cũng như cường độ vận động.
Zinc tuỳ thuộc vào hàm lượng sản phẩm cung cấp Yoursupp xin chia ra làm 2 loại hàm lượng thông dụng nhất đó là:
Ít hơn 30mg trên 1 viên: Có thể bổ sung mỗi ngày 1 viên.
Nhiều hơn 30mg trên 1 viên: Nên cân nhắc bổ sung các dòng hàm lượng cao, nếu hàm lượng trên 30mg thì nên uống cách ngày hoặc chia nhỏ liều dùng
Lưu ý: Nên bổ sung kẽm kèm sau bữa ăn no, hạn chế dùng khi bụng đói vì sẽ có thể gây ra các biểu hiện như chóng mặt, buồn nôn,...
Dạ chào bạn ạ, kẽm sẽ thường gây ra một vấn đề đó là chóng mặt, buồn nôn,... khi hàm lượng bổ sung nhiều hơn so với nhu cầu cơ thể cần hoặc là thời điểm bổ sung bạn đang bổ sung khi bụng đói. Ở trường hợp này thì bạn kiểm tra giúp mình xem có mắc phải vấn đề ở 1 trong 2 yếu tố trên không nha.
Dạ chào bạn ạ, với thắc mắc của bạn về số lần bổ sung kẽm thì theo kinh nghiệm của mình thì sẽ nên bổ sung 1 lần là đủ ạ, phần quan trọng sẽ phụ thuộc vào hàm lượng của sản phẩm ạ.
Dạ chào bạn ạ, với khoáng chất kẽm thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung cùng với vitamin tổng hợp được ạ. Về cơ bản thành phần bên trong các dòng vitamin tổng hợp đa phần sẽ có thêm 1 ít kẽm trong đó luôn ạ.
Dạ chào bạn ạ, với thời điểm bổ sung thì sáng hoặc tối bạn đều có thể bổ sung kẽm được luôn ạ. Nhưng bạn sẽ cần lưu ý 2 điều sau đây đó chính là hạn chế bổ sung kẽm buổi sáng khi bụng đói và không bổ sung quá gần giờ đi ngủ để tránh ảnh hưởng giấc ngủ nha
19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM
Hotline: 0902.509.066
9:00 - 21:00
