Hướng dẫn TRICEPS PUSHDOWN - kĩ thuật TẬP TAY SAU cho người mới | Beginner Workout Tutorial

#TRICEPS_PUSH_DOWN - Bài tập không thể thiếu cho nhóm cơ tay sau

Nói không thể thiếu vì nó là bài

Dễ set up ( chuẩn bị )

Dễ tập

Rủi ro chấn thương rất thấp

Bài này theo cách gọi nôm na dân dã là bài Bơm xe đạp vì nó mô phỏng chính xác động tác này

Cực kì ăn vào nhóm cơ tay sau vì chúng ta đã cô lâp hết toàn bộ cơ thể, chỉ chừa lại phần cánh tay để tham gia vào bài tập

Sẽ phù hợp để làm bài cuối cùng chốt hạ buổi tập

Cách Set up và tập như sau

Chỉnh phần chốt dây cáp có độ cao ngang với tầm mắt

Sử dụng cây đòn ngắn ( như Clip ) hoặc có thể sử dụng cây đòn Zíc zắc cũng ok

Khép sát phần cánh tay vào người và nhấn thanh đòn xuống vị trí ngang hông ( thấp nhất )

Tập từng rep chậm rãi ( lên hít sâu, xuống thở mạnh ra )

Áp dụng mức Rep - Set là 4x15 để cảm nhận tối ưu phần Tay Sau được '' xé '' tan nát

Mời các bạn xem Clip để nắm rõ hơn về kỹ thuật của động tác này