Bạn gầy gò trông chả khác gì con cò ma? Cảm thấy thiếu tự tin, mặc cảm trong mọi việc đặc biệt là tiếp cận Crush.

Bạn có biết ngoại hình bên ngoài có tác động rất lớn trong cuộc sống ở mọi khía cạnh? 

Đơn cử như khi bạn đi xin việc, nếu bạn và các đối thủ xin việc khác đều có kinh nghiệm công việc như nhau thì ngay lúc đó ngoại hình, tính cách chính là yếu tố quyết định tiếp theo. 

Vậy tại sao bạn lại ngần ngại mà không đầu tư cho chính bản thân mình, vừa khỏe lại vừa đẹp, mọi việc sẽ thuận lợi hơn cho bạn rất nhiều.

Để tăng cân, bạn phải đảm bảo được 2 yếu tố cơ bản


Dinh dưỡng Tập luyện


1/ Tập luyện bài bản.

Tập luyện là 1 hình thức thúc đẩy hệ trao đổi chất vốn đã rất kém của các bạn được tốt hơn.

Cần phải có 1 lịch trình tập luyện hợp lý và kết hợp nhiều phương pháp tập luyện với nhau ( tập tạ, tập Cardio xen kẽ ).

Lịch tập tại ĐÂY

Lưu ý: Các bạn cần phải lượng sức mình mà tăng độ khó của bài tập qua từng tuần để cơ bắp có thể phát triển cũng như là cải thiện hệ trao đổi chất giúp hấp thu được chất dinh dưỡng nhiều hơn.

Nên Cardio tối thiểu 1 lần/tuần để cải thiện sức khỏe tim mạch.

2/ Dinh dưỡng ĐẦY ĐỦ.

Dinh dưỡng là cực kì quan trọng để cải thiện bất kì tạng người, nó giúp phục hồi cơ thể sau những giờ tập luyện mệt nhọc, xây dựng cơ bắp và cải thiện sức khỏe bằng các chất dinh dưỡng riêng của từng nhóm ( loại ) đồ ăn.

Tất nhiên khi nói tới dinh dưỡng ĐẦY ĐỦ là nói không với đồ ăn vặt ( trà sữa, bánh ngọt, kẹo,...) vì nó 0 mang lại hàm lượng DINH DƯỠNG nào thiết yếu nhưng lại làm cho bạn no vì sở hữu lượng calo tương đối lớn.

Các nhóm dinh dưỡng cần chú ý nạp đủ PROTEIN ( ĐẠM ) - CARB ( TINH BỘT ) - CHẤT BÉO ( FAT ) - FIBER ( CHẤT XƠ ).

Cách tính số lượng đồ ăn mỗi chất cần phải nạp tại ĐÂY

3/ Ngủ nghỉ hợp lý.

Thời gian ngủ là lúc cơ bắp sửa chữa, hồi phục và xây dựng. Nó cũng giúp cho tinh thần minh mẫn, giảm stress để chúng ta có thể làm những công việc trong ngày nói chung và tập luyện nói riêng được hiệu quả nhất.

Tuy nhiên vì nhiều lý do khách quan và chủ quan khác nhau mà việc ngủ ngon đối với nhiều người là 1 nhiệm vụ tương đối khó khăn.

Thì các bạn hãy thử những cách trong đường link sau tại ĐÂY

4/ Sử dụng thêm thực phẩm bổ sung như 1 cách hỗ trợ.

Nếu bạn là tạng người Skinny Fat (ốm nhưng béo bụng) này thì các bạn KHÔNG nên sử dụng các loại Sữa bột tăng cơ để mong muốn tăng cân nhiều nhất có thể, nó chỉ có tăng mỡ bụng cho các bạn thêm mà thôi.

Ở đây thì các bạn sẽ nhắm tới các sản phẩm Sữa bột tăng cân tăng cơ nạc  để bổ sung lượng Protein (đạm) trải dài và hàm lượng tương đối cao hơn Whey Protein cho việc xây dựng cơ bắp được diễn ra tốt hơn, đồng thời còn có Carb (tinh bột) nhanh đến chậm nhầm hạn chế việc tăng mỡ.

Bạn có thể tham khảo thêm Creatine giúp tăng hiệu suất tập luyện cũng là 1 sản phẩm đáng lưu ý trong trường hợp này.

Bổ sung thêm Vitamin và Dầu cá cũng giúp hỗ trợ sức tăng khả năng hấp thụ, hồi phục cơ bắp hơn hết là tăng cường sản sinh ra Testosterone để xây dựng cơ bắp được tốt hơn.



Tăng Cân Nạc

Sắp xếp theo: