19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM
Hotline: 0902.509.066
9:00 - 21:00
Định nghĩa ngắn gọn:
| Pre-workout là thực phẩm bổ sung giúp tăng năng lượng, tập trung và sức bền trước khi tập. Thường có caffeine, creatine,... giúp tỉnh táo, bơm cơ tốt hơn. |
Chi tiết hơn:
Ngoài whey, mass, BCAA hay EAA, thì pre-workout là dòng sản phẩm được nhiều anh em gymer ưa chuộng vì lợi ích mang lại trước khi tập. Đây là thực phẩm bổ sung giúp:
Các thành phần bổ sung phổ biến:
Một số chất thường có trong pre-workout và lợi ích các chất đó:
1. Beta-Alanine
2. Citrulline Malate
2. Caffeine
| Lợi ích | Mô tả |
|---|---|
| Tăng cường năng lượng | Caffeine kích thích thần kinh, giúp tỉnh táo và tràn đầy năng lượng. |
| Cải thiện sức bền | Beta-alanine giảm axit lactic, kéo dài thời gian tập luyện. |
| Tăng lưu thông máu | Citrulline malate cải thiện tuần hoàn máu, cung cấp oxy và dinh dưỡng. |
| Tăng sức mạnh | Creatine tăng sức mạnh, hỗ trợ tập luyện các bài nặng. |
| Tăng sự tập trung | Tyrosine và choline tăng tập trung, giúp thực hiện động tác chính xác. |
| Hỗ trợ phát triển cơ bắp | Tối ưu hiệu suất, thúc đẩy phát triển cơ bắp và tăng khối lượng cơ. |
| Đẩy mạnh đốt cháy mỡ | Chất sinh nhiệt giúp tăng trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả hơn. |
| Rút ngắn thời gian phục hồi | Giảm mệt mỏi, hỗ trợ lưu thông máu, phục hồi nhanh hơn sau tập. |
Để có thể phát triển cơ bắp hiệu quả thì điều kiện cần đó chính là tập luyện để kích thích cơ bắp. Nhưng tâm trạng thì lúc hưng phấn, lúc tụt mood thì hiệu suất buổi tập có lúc cao lúc thấp. Thì ở đây Pre Workout chính là trợ thủ đắc lực giúp thúc đẩy năng lượng, nâng cao hiệu suất buổi tập. Sau đây là các lợi ích mà sản phẩm này mang lại:
Các thành phần như caffeine trong pre-workout giúp kích thích hệ thần kinh, mang lại sự tỉnh táo và tăng cường năng lượng, giúp bạn bắt đầu buổi tập với tinh thần phấn chấn hơn.
Chất beta-alanine giúp giảm sự tích tụ axit lactic trong cơ bắp, cho phép bạn tập luyện lâu hơn mà không bị mỏi cơ nhanh chóng.
Thành phần citrulline malate giúp cải thiện tuần hoàn máu, mang lại lượng oxy và chất dinh dưỡng dồi dào cho cơ bắp, từ đó hỗ trợ hiệu suất tập luyện.
Một số pre-workout chứa creatine, giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp và khả năng thực hiện các bài tập nặng hiệu quả hơn.
Ngoài việc cung cấp năng lượng, các thành phần như tyrosine và choline hỗ trợ tăng khả năng tập trung, giúp bạn duy trì sự chú ý và thực hiện động tác chính xác.
Pre-workout giúp tối ưu hóa hiệu suất tập luyện, tạo điều kiện cho quá trình phát triển cơ bắp và tăng khối lượng cơ nạc.
Các thành phần sinh nhiệt có trong pre-workout có thể hỗ trợ tăng cường trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt buổi tập.
Với việc giảm sự mệt mỏi và hỗ trợ lưu thông máu, pre-workout giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.
| Trường hợp | Lý do |
|---|---|
| Người nhạy cảm với caffeine | Có thể gây mất ngủ, hồi hộp, lo lắng, tăng nhịp tim. |
| Người có vấn đề về tim mạch | Tăng nguy cơ biến chứng ở người mắc bệnh tim, huyết áp cao. |
| Người mắc bệnh tiêu hóa | Beta-alanine, citrulline có thể gây khó chịu cho dạ dày, tiêu chảy. |
| Phụ nữ mang thai và cho con bú | Caffeine và chất kích thích có thể ảnh hưởng đến thai nhi, trẻ nhỏ. |
| Người dưới 18 tuổi | Hệ thần kinh và cơ thể chưa hoàn thiện, dễ bị ảnh hưởng. |
| Người bị rối loạn giấc ngủ | Caffeine và chất kích thích có thể làm mất ngủ nghiêm trọng hơn. |
Dù rất nhiều lợi ích mang lại nhưng không phải ai cũng có thể bổ sung Pre Workout. Sau đây là các trường hợp không nên bổ sung:
Pre-workout thường chứa lượng lớn caffeine, có thể gây mất ngủ, hồi hộp, lo lắng, hoặc tăng nhịp tim ở những người nhạy cảm với chất này.
Nếu bạn mắc các bệnh liên quan đến tim như cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, hoặc bệnh động mạch vành, các thành phần kích thích trong pre-workout có thể làm tăng nguy cơ biến chứng.
Beta-alanine và citrulline trong pre-workout đôi khi gây khó chịu cho dạ dày hoặc tiêu chảy, đặc biệt ở những người có hệ tiêu hóa nhạy cảm.
Thành phần caffeine và các chất kích thích khác không được khuyến cáo cho phụ nữ mang thai hoặc đang cho con bú vì có thể ảnh hưởng đến thai nhi hoặc trẻ nhỏ.
Pre-workout không được khuyến khích cho người trẻ tuổi do sự phát triển của hệ thần kinh và cơ thể chưa hoàn thiện, dễ bị ảnh hưởng bởi các chất kích thích.
Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ hoặc khó ngủ, các chất kích thích trong pre-workout, đặc biệt là caffeine, có thể làm tình trạng tồi tệ hơn.
| Tiêu chí | Mô tả |
|---|---|
| Hàm lượng sản phẩm | Chú ý đến hàm lượng Caffeine, Citrulline, Arginine,... đảm bảo đủ liều lượng. |
| Đáp ứng mục tiêu cá nhân | Chọn Pre Workout phù hợp với khung giờ tập và độ nhạy cảm với caffeine. |
| Thương hiệu uy tín | Ưu tiên các thương hiệu uy tín, có kiểm định rõ ràng để đảm bảo chất lượng. |
Khi lựa chọn một dòng pre workout để bổ sung thì các bạn có thể tham khảo các tiêu chí sau đây:
Khi chọn Pre Workout, yếu tố đầu tiên cần chú ý là hàm lượng và tỷ lệ của các thành phần chính như Caffeine, Citrulline, Arginine,.... Một sản phẩm Pre Workout chất lượng sẽ cung cấp đủ liều lượng để đáp ứng nhu cầu tập luyện của bạn.
Mỗi người có mục tiêu tập luyện khác nhau, và việc lựa chọn Pre Workout cũng cần phù hợp với nhu cầu của bản thân. Nếu bạn tập luyện vào khung giờ ban ngày kèm với cơ địa không nhạy cảm với caffeine thì bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các dòng thông thường để nâng cao tỉnh táo tập trung, nhưng nếu bạn bận rộn, không có thời gian và phải tập các khung giờ tối thì có thể tham khảo phân khúc sản phẩm không chứa caffeine là các dòng Stimfree là phù hợp nhất.
Thương hiệu là một trong những yếu tố quan trọng đảm bảo chất lượng và an toàn khi sử dụng Pre Workout. Hãy lựa chọn các thương hiệu uy tín, có chứng nhận kiểm định rõ ràng hoặc các thương hiệu nổi tiếng trên toàn cầu như Applied Nutrition, Beyond Yourself,.... Điều này giúp bạn yên tâm hơn về nguồn gốc sản phẩm và đảm bảo không chứa các chất cấm.
Thời điểm sử dụng
Pre-workout nên được uống khoảng 20-30 phút trước buổi tập để các thành phần phát huy tối đa hiệu quả. Tránh uống quá gần giờ đi ngủ, đặc biệt là trong khoảng 6 giờ trước khi ngủ, để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, do một số sản phẩm chứa caffeine.
Nếu bạn mới sử dụng lần đầu, hãy bắt đầu với một nửa liều lượng khuyến nghị để cơ thể quen dần. Đối với người đã quen, thông thường, một muỗng pre-workout pha với 250-300ml nước là đủ. Luôn kiểm tra hướng dẫn trên bao bì để đảm bảo đúng liều lượng.
Không sử dụng quá liều được khuyến nghị, vì điều này có thể gây ra các vấn đề như bồn chồn, đau đầu, hoặc tăng nhịp tim. Đồng thời, hãy đảm bảo uống đủ nước trong suốt buổi tập để tránh mất nước, đặc biệt khi các thành phần trong pre-workout làm tăng khả năng tập trung và sức bền.
Chỉ nên sử dụng pre-workout trong những buổi tập cường độ cao, thay vì uống mỗi ngày. Việc sử dụng thường xuyên có thể khiến cơ thể giảm đáp ứng với sản phẩm hoặc phụ thuộc vào nó để tập luyện hiệu quả.
Dạ chào bạn ạ, với cảm giác bạn chia sẻ thì đó là do caffeine gây ra khi bạn bổ sung một lượng nhiều hơn so với hằng ngày, cơ thể sẽ chưa thích nghi và biểu hiện qua các cảm giác như lo lắng, bồn chồn, hồi hộp,... Nhưng cảm giác này sẽ mất đi khi cơ thể bạn thích nghi với lượng caffeine hoặc hàm lượng sản phẩm bạn bổ sung nha. Bạn nên giảm bớt liều lượng xuống và tăng lên dần theo cảm nhận cơ thể nha.
Dạ chào bạn ạ, với cảm giác châm chích đó chính là do Beta Alanine gây ra. Phản ứng này là bình thường không có hại cho sức khoẻ hay liên quan đến chất lượng sản phẩm ạ. Nhưng cảm giác này dần dần sẽ giảm bớt và mất đi khi cơ thể bạn đã thích nghi với lượng nạp vào nha.
Dạ chào bạn ạ, với cơ thể sẽ dần thích nghi và có cảm giác quen dần với liều lượng bổ sung hằng ngày. Pre workout cũng không ngoại lệ, nhưng hiệu quả sản phẩm thì vẫn sẽ luôn như nhau. Nếu bạn tăng thêm cường độ tập luyện thì hoàn toàn có thể bổ sung với liều lượng cao hơn nhưng nếu cường độ chỉ duy trì và không tăng quá nhiều thì bạn chỉ nên bổ sung với liều lượng hiện tại thôi nha.
Dạ chào bạn ạ, với bản chất của pre workout là có tính háo nước của các chất bên trong nên khi gặp thời tiết nóng thì sẽ dễ bị vón cục lại. Thì đây là trường hợp rất phổ biến ở phân khúc sản phẩm này ạ. Bạn vẫn có thể sử dụng thoải mái nha.
Dạ chào bạn ạ, với dòng các dòng mang lại kết quả tức thì như Pre Workout thì theo mình là không nên lạm dụng sản phẩm ạ. Sản phẩm sẽ phát huy tác dụng tốt nhất khi bạn bổ sung với liều lượng và tần suất hợp lý. Thông thường bạn chỉ nên bổ sung ở các ngày tập nặng hoặc các nhóm cơ yếu để tăng thêm cường độ tập luyện để phát triển tốt hơn nha. Còn các ngày có thể kiểm soát và duy trì được thì bạn có thể không cần bổ sung ạ.
19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P. Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM
Hotline: 0902.509.066
9:00 - 21:00
