Hướng dẫn phương pháp PRE POST EXHAUST - kĩ thuật tập luyện PHÁT TRIỂN CƠ BẮP | Training Methods

THỔI BÙNG BUỔI TẬP CÙNG PRE - POST EXHAUTED

1 phương pháp tập cực dễ nhưng hiệu quả mà nó mang lại là vô cùng tuyệt vời

Để thực hiện được phương pháp này thì các bạn sẽ đi cặp 2 bài tập cùng 1 nhóm cơ với nhau, thường sẽ là 1 bài Compound ( đa khớp) kết hợp với 1 bài Isolate ( cô lập )

Ví dụ cho nhóm cơ vai bằng 2 bài tập

Đẩy vai với tạ đơn (Dumbells Shoulder Press) tạm gọi là bài tập A, là bài tập Compound

Bay vai với tạ đơn (Laterals Raises) tạm gọi là bài tập B, là bài tập Isolate

Ở phương pháp Pre - Exhauted ( là phương pháp làm mỏi cơ bằng bài tập Isolate trước ) thì chúng ta sẽ tập bài tập B trước sau đó mới tập bài tập A

Ở phương pháp Post - Exhauted thì chúng ta sẽ tập bài tập A trước sau đó mới tập bài tập B

Mục đích của cả 2 phương pháp này đều nhằm giúp cơ bắp chịu tải được áp lực lớn nhất, giúp đẩy cơ bắp tới ngưỡng Muscle Break-Down nhanh hơn

Điểm lưu ý khi tập bài này thì các bạn nào là người mới thì sẽ ưu tiên tập phương pháp Post - Exhauted hơn vì sẽ tập được động tác Compound đúng kỹ thuật hơn, tránh chấn thương

Chi tiết về phương pháp tập này thì mời các bạn xem Clip sau của #YourSupp nhé.

Hướng dẫn phương pháp PRE POST EXHAUST - kĩ thuật tập luyện PHÁT TRIỂN CƠ BẮP | Training Methods https://youtu.be/QA_8X09JO_0