Hướng dẫn PENDLAY ROW - kĩ thuật TẬP LƯNG XÔ cho người mới | Beginner Workout Tutorial

'' GIẬT LƯNG '' CHUẨN TĂNG SỨC MẠNH

#PENLAY_ROW là 1 bài tập phát lực cực kì tốt để tăng sức mạnh cho phần cơ lưng - tay

Và dưới đây chính là tất cả những điều lưu ý của động tác khó này

1/ Chọn mức tạ vừa đầm tay

2/ Set up thanh tạ cách ống chân khoảng 4-5cm

3/ Cúi gập người 90 độ và cầm vào thanh tạ ( lưu ý thanh tạ vẫn để cách chân 4-5cm )

4/ Hít 1 hơi thật sâu và giữ Core thật chắc sau đó kéo mạnh thanh tạ lên sao cho chạm hẳn vào ngực

5/ Thả tự do thanh tạ xuống dưới sàn rồi set up tập lại rep tiếp theo như bước 1

Vì đây là 1 bài tập khá khó nên các bạn cần phải tập luyện kỹ thuật thật kỹ để tránh chấn thương nhé.

Chúc các bạn tập luyện thành công.

Hướng dẫn PENDLAY ROW - kĩ thuật TẬP LƯNG XÔ cho người mới | Beginner Workout Tutorial

https://youtu.be/bTBOn1g0bZ4