Hướng dẫn BACK EXTENSION - kĩ thuật TẬP LƯNG DƯỚI cho người mới | Beginner Workout Tutorial

Back Extension hỗ trợ xây dựng cực tốt 2 nhóm cơ cực kì quan trọng là:

Lưng dưới

Đùi sau

Chỉ cần 1 chiếc ghế chuyên dụng cùng 1 miếng tạ tầm 5kg là bạn đã khiến cho 2 phần cơ này mỏi nhừ rồi

1 vài điểm lưu ý khi tâp động tác này

Nếu bạn muốn tác động vào đùi sau nhiều hơn thì chỉnh đệm ghế xuống vị trí ngang đùi

Nếu bạn muốn tác động nhiều hơn vào lưng dưới thì chỉnh phần đệm ghế ngang với hông

Lưu ý bài tập này nên tập với số Rep cao ( trên 15 Rep ) để phát huy tối đa hiệu quả

Chúc các bạn tập luyện thành công.

Hướng dẫn BACK EXTENSION - kĩ thuật TẬP LƯNG DƯỚI cho người mới | Beginner Workout Tutorial

https://youtu.be/LLkXCN6YayY