Top những bài tập chân hiệu quả nhất !!!

Top những bài tập chân hiệu quả nhất !!!

Anh Lê Tuấn
Th 7 24/11/2018
Nội dung bài viết

_ Khá nhiều người tới các phòng gym chỉ để tập luyện ''dàn trên'' của mình như Ngực, Vai, Tay,... Mà vô tình bỏ quên mất đôi chân của mình.

_ Các Tác dụng của việc tập chân thì mời các bạn đọc bài viết https://yoursupp.vn/blogs/news/nhung-loi-ich-khong-ngo-khi-tap-chan-la-gi-cung-yoursupp-tim-hieu-nhe

_ Ở bài viết này, Yoursupp muốn giới thiệu tới cho các bạn top những bài tập chân mà Yoursupp cảm thấy hiệu quả nhất nhé <3

1/ Squat

_ Đây chính là 1 trong 3 bài tập ''vua'' của thể hình. Nó không chỉ giúp bạn kích hoạt cơ đùi hiệu quả mà nó còn tăng độ ''linh hoạt'' cho bạn bởi vì bạn cần sử dụng toàn bộ cơ thể để giữ thăng bằng cho toàn bộ bài tập.

_ Bên cạnh đó, nó còn giúp tiêu hao nhiều năng lượng, thúc đẩy sản sinh ra nhiều testosterone hơn - Phù hợp cho cả Cutting và Bulking luôn đấy.

_ Những điểm cần lưu ý khi tập Squat là:

+ Đừng ngả người quá nhiều về phía trước, dễ bị mất thăng bằng.

+ Đi đủ ROM (Range of Motion) của bài tập, không được ''nhấp''.

+ Không ham gánh tạ quá sức mình để tránh chấn thương.

+ Cần trang bị thêm quấn gốiđai khi thực hiện bài tập.

_ Không cần phải nói quá nhiều về nó nữa. Hãy để Squat chính là bài tập mở màn ngày chân của bạn nhé. 

2/ Leg Press

_ Bài tập này giúp phát triển về độ to của khối cơ cũng như sức mạnh của vùng thân dưới của bạn.

_ Cho phép bạn sử dụng 1 khối lượng tạ lớn.

_ Giúp phát triển vùng má đùi ngoài 1 cách tốt nhất.

_ Một số lưu ý ở bài tập này là.

+ Không khóa khớp gối khi đạp tạ lên.

+ Toàn bộ vùng lưng phải nằm lên trên đệm. Không nhấc phần lưng dưới ra khỏi ghế.

+ Cần trang bị thêm quấn gối khi thực hiện bài tập

3/

 

_ Bài tập này giúp tặng độ linh hoạt của cơ thể lên thêm ''level'' mới.

_ Ngoài ra nó còn kích thích vòng 3 rất tốt. Vòng 3 ấn tượng thì cả nam và nữ cũng đều thích phải không nào ???

_ Một số lưu ý cho bài tập này:

+ Phần đùi và ống chân phải tạo thành góc 90 độ khi bước

+ Phần trên luôn giữ thẳng, mắt nhìn về trước để tránh mất thăng bằng

+ Tùy chọn tạ đòn hay tạ đơn cho bài tập này vào sở thích của các bạn.

4/ Stiff Deadlift.

_ Là 1 bài tập giúp tập trung nhiều hơn vào phần đùi sau (Hamstring) của bạn.

_ Là 1 trong những biến thể của Deadlift nên nó cực tốt lẫn trong Cutting và Bulking.

_ Giúp tăng sự dẻo dai cho phần hông của bạn

_ Giúp tăng kích thước vòng 3, làm vòng 3 săn chắc và ''cao'' hơn.

_ Một số lưu ý khi thực hiện bài tập này.

+ Luôn thẳng lưng trong quá trình thực hiện động tác.

+ Trang bị thêm dây kéo lưng để hoàn thành bài tập tốt hơn.

Trên đây là top những bài tập chân mà Yoursupp nghĩ rằng nó toàn diện và đáng tập nhất. Chúc các bạn áp dụng thành công nhé <3

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

19/20 Nguyễn Cửu Đàm, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article