CƠ THỂ ĐỐT MỠ VÀ ĐÀO THẢI MỠ THỪA NHƯ THẾ NÀO

Khi bắt đầu chọn một môn thể thao hay quyết định vạch ra một lộ trinh ăn kiêng thì chắc chắn mục tiêu hàng đầu của chúng ta đó chính là giảm bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vậy đã bao giờ bạn thắc mắc quá trình đó diễn ra như thế nào chưa? Sau đây hãy cùng Yoursupp tìm hiểu nó nhé

Đốt mỡ là quá trình cơ thể chuyển hóa chất béo dự trữ thành năng lượng để sử dụng. Điều này xảy ra khi năng lượng tiêu thụ vượt quá năng lượng nạp vào cơ thể (CALO IN>CALO OUT).

I Các nguyên lý cơ bản của quá trình này

Cân bằng năng lượng

Năng lượng nạp vào: Lượng calo mà cơ thể hấp thụ từ thức ăn và đồ uống.

Năng lượng tiêu thụ: Lượng calo mà cơ thể sử dụng cho các hoạt động hàng ngày, bao gồm cả chuyển hóa cơ bản (Basal Metabolic Rate - BMR) và hoạt động thể chất.

==> Để giảm mỡ, cần tạo ra một sự thâm hụt calo, tức là lượng calo tiêu thụ phải lớn hơn lượng calo nạp vào.

Quá trình đốt mỡ

- Khi cơ thể thiếu năng lượng, nó bắt đầu sử dụng glycogen dự trữ trong gan và cơ bắp.

- Sau khi glycogen cạn kiệt, cơ thể chuyển sang sử dụng chất béo dự trữ để tạo năng lượng.

- Chất béo được phân giải thành axit béo và glycerol qua quá trình gọi là lipolysis.

- Axit béo và glycerol sau đó được chuyển hóa thành năng lượng qua chu trình beta-oxidation trong tế bào.

Đào thải mỡ khỏi cơ thể

- Hô hấp: Phần lớn chất béo được chuyển hóa thành carbon dioxide (CO2) và nước (H2O). CO2 được thải ra ngoài qua phổi khi thở.

- Nước tiểu: Một phần nhỏ sản phẩm chuyển hóa của chất béo được đào thải qua nước tiểu.

- Mồ hôi: Nước và các chất cặn bã cũng được thải ra ngoài qua mồ hôi.

- Phân: Một lượng nhỏ chất béo không được hấp thụ cũng có thể được thải ra qua phân.

I Các yếu tố sau đây sẽ ảnh hưởng đến quá trình đốt mỡ

Chế độ ăn uống

Giảm calo: Ăn ít hơn nhu cầu calo hàng ngày giúp tạo thâm hụt calo.

Chọn thực phẩm lành mạnh: Ưu tiên protein, chất xơ, và chất béo lành mạnh (như omega-3) để hỗ trợ quá trình giảm mỡ.

Giảm tinh bột và đường: Hạn chế tiêu thụ các thực phẩm chứa nhiều đường và tinh bột tinh chế.

Hoạt động thể chất

Tập cardio: Các bài tập tim mạch như chạy bộ, đạp xe, bơi lội giúp tăng cường đốt cháy calo.

Tập luyện sức mạnh: Tập tạ và các bài tập kháng lực giúp tăng cơ bắp, từ đó tăng cường quá trình chuyển hóa cơ bản.

HIIT (High-Intensity Interval Training): Tập luyện ngắt quãng cường độ cao giúp đốt cháy calo hiệu quả trong và sau khi tập.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc (7-9 giờ mỗi đêm) giúp cơ thể hồi phục và duy trì quá trình chuyển hóa bình thường, từ đó hỗ trợ quá trình đốt mỡ.

Quản lý stress

Stress có thể dẫn đến tăng cân và khó giảm mỡ do tăng mức độ cortisol, một hormone có thể kích thích sự tích tụ mỡ bụng.

I Trung bình một buổi tập có thể đơt cháy bao nhiêu calo

Lượng calo đốt cháy trong một buổi tập gym có thể khác nhau rất nhiều, phụ thuộc vào nhiều yếu tố như loại hình tập luyện, cường độ tập, thời gian tập, cân nặng và cơ địa của từng người. Tuy nhiên, dưới đây là một số ước lượng chung:

Cardio (tập tim mạch): Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, bơi lội, và nhảy dây thường đốt cháy từ 300 đến 600 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ tập luyện và cân nặng của bạn.

Tập tạ (weightlifting): Các bài tập với tạ thường đốt cháy ít calo hơn so với cardio, khoảng từ 200 đến 400 calo mỗi giờ. Tuy nhiên, tập tạ giúp tăng cơ, làm tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

HIIT (High-Intensity Interval Training): Đây là hình thức tập luyện cường độ cao ngắt quãng, thường đốt cháy từ 500 đến 1000 calo mỗi giờ, do tính chất luân phiên giữa các khoảng thời gian tập luyện rất cường độ và nghỉ ngắn.

Yoga/Pilates: Các buổi tập yoga hoặc Pilates nhẹ nhàng hơn có thể đốt cháy từ 200 đến 400 calo mỗi giờ.

Vậy trung bình một buổi tập gym có thể đốt cháy khoảng từ 300 đến 600 calo, tùy thuộc vào loại hình và cường độ tập luyện. Tuy nhiên, để có số liệu chính xác hơn, bạn nên sử dụng các thiết bị đo lường như đồng hồ thông minh hoặc ứng dụng theo dõi sức khỏe để theo dõi lượng calo đốt cháy của riêng bạn.

I Trong 1 tháng bạn nên giảm bao nhiêu cân là an toàn với sức khoẻ

Giảm cân an toàn và bền vững là một quá trình đòi hỏi thời gian và kiên nhẫn. Theo các chuyên gia dinh dưỡng và sức khỏe, mục tiêu giảm cân an toàn là từ 0.5 đến 1 kg mỗi tuần. Điều này tương đương với khoảng 2 đến 4 kg mỗi tháng. Dưới đây là một số lý do tại sao mức giảm cân này được coi là an toàn và hiệu quả:

Duy trì khối lượng cơ bắp: Giảm cân quá nhanh có thể dẫn đến mất cơ thay vì mỡ. Mất cơ có thể làm chậm quá trình trao đổi chất và làm giảm sức khỏe tổng thể.

Hạn chế tác động tiêu cực đến sức khỏe: Giảm cân quá nhanh có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe như mất cân bằng điện giải, mệt mỏi, suy nhược, và thiếu dinh dưỡng.

Tăng khả năng duy trì cân nặng: Giảm cân từ từ và ổn định giúp bạn duy trì cân nặng lâu dài hơn so với việc giảm cân nhanh chóng, sau đó tăng cân trở lại.

I Để tăng thêm hiệu suất giảm mỡ, tối ưu công sức tập luyện hơn thì bạn hoàn toàn có thể bổ sung thêm các sản phẩm hỗ trợ

L Carnitine: giúp chuyển hoá mỡ thành năng lượng, cơ thể sẽ dùng đúng nguồn năng lượng cần đốt hơn
Yohimine HCL: nó có thể hỗ trợ đáng kể trong việc giảm mỡ ''cứng đầu'' như mỡ bụng dưới
Các dòng Fat Burner như Lipo 6: đây là sản phẩm thông dụng được ưu chuộng từ trước đến nay
Hiện nay cũng có các dòng Whey Protein tích hợp thêm cả các chất như L Carnitine, Cla để tối ưu công dụng như dòng Iso Definition đến từ nhà Superior 14