Thừa cân: Nguyên nhân và 9 cách khắc phục (2024)

Thừa cân và béo phì đang trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trên toàn cầu, đặc biệt là tại các nước phát triển và đang phát triển. Thực trạng này xuất phát từ nhiều nguyên nhân.

• Lối sống ít vận động

• Chế độ ăn uống không lành mạnh

• Sự gia tăng tiêu thụ thực phẩm chế biến sẵn giàu calo, đường và chất béo bão hòa.

Sự bùng nổ của công nghệ và các thiết bị điện tử đã làm giảm nhu cầu vận động, khiến mọi người dành nhiều thời gian hơn cho các hoạt động tĩnh tại như xem TV, làm việc trên máy tính, hoặc sử dụng điện thoại di động.

Thêm vào đó, môi trường đô thị hiện đại thường thiếu không gian xanh và cơ sở hạ tầng thể dục thể thao, càng khiến việc duy trì hoạt động thể chất trở nên khó khăn hơn.

Béo phì không chỉ ảnh hưởng đến ngoại hình mà còn gây ra nhiều hệ lụy nghiêm trọng về sức khỏe. Người thừa cân có nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường loại 2, bệnh tim mạch, cao huyết áp, và một số loại ung thư.

Ngoài ra, thừa cân và béo phì còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần, gây ra các vấn đề như trầm cảm, lo âu, và giảm chất lượng cuộc sống.

Để đối phó với thực trạng này, cần có sự kết hợp của nhiều giải pháp bao gồm việc tăng cường giáo dục về dinh dưỡng và lối sống lành mạnh, cải thiện môi trường sống để khuyến khích hoạt động thể chất, tập luyện thể thao.

Đặt biệt chính là chế độ dinh dưỡng. Rõ ràng khi bạn cảm thấy cơ thể ngày một tệ đi thì não sẽ liền báo động là '' ăn kiêng đi '', '' tập luyện đi'',... và ai cũng sẽ có một động lực sôi sục ngay lúc đó rồi bị dập tắt dần sau vài tuần theo đuổi. Vậy lí do khiến có sự bỏ cuộc đó là gì?

• Chế độ tập luyện không khoa học khiến cơ thể mệt mỏi, nhàm chán
• Chế độ ăn kiêng quá khắc khe không đa dạng khiến bạn cảm thấy chán ngấy mỗi khi đến bữa
• Hoặc thông thường nhất chính là không thấy ngay được kết quả (yếu tố này sẽ bị ảnh hưởng bời 2 yếu tố trên)

Và nếu bạn muốn thay đổi ngoại hình, cảm thiện sức khoẻ thì yếu tố dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Bạn chưa cần tập luyện quá chuyên nghiệp nhưng nếu bạn ăn kĩ luật và bám sát được thì chắc chắn sẽ có kết quả rõ rệt. Vậy câu hỏi đặt ra chính là làm sao để ăn kiêng mà không bị nhàm chán?

Đó chính là điều gây băn khoăn nhất, Yoursupp đưa ra cho bạn một vài cách giúp cho chế độ ăn đỡ nhàm chán hơn đó chính là thêm nhiều loại trái cây vào chế độ ăn và chế biến đa dạng hơn. Đó chính là chìa khoá bản thân ad cũng như các khách hàng đã áp dụng thành công.

1. Lựa chọn trái cây ít calo và giàu chất xơ

Chọn các loại trái cây ít calo và giàu chất xơ để giúp bạn cảm thấy no lâu hơn mà không tiêu thụ nhiều calo. Một số lựa chọn tốt bao gồm:

• Dưa hấu: Khoảng 30 calo mỗi 100 gram. Dưa hấu không chỉ ít calo mà còn giàu nước, giúp giữ cơ thể bạn luôn đủ nước.
• Dâu tây: Khoảng 32 calo mỗi 100 gram. Dâu tây cũng chứa nhiều vitamin C và chất chống oxy hóa.
• Dưa lưới: Khoảng 34 calo mỗi 100 gram. Dưa lưới cũng là nguồn cung cấp vitamin A và vitamin C tốt.
• Bưởi: Khoảng 42 calo mỗi 100 gram. Bưởi là loại trái cây phổ biến trong các chế độ ăn kiêng do hàm lượng calo thấp và nhiều vitamin C.
• Mâm xôi: Khoảng 52 calo mỗi 100 gram. Mâm xôi giàu chất xơ và chất chống oxy hóa.

2. Ăn trái cây tươi và nguyên quả

Hãy ưu tiên ăn trái cây tươi và nguyên quả thay vì nước ép hoặc trái cây đã qua chế biến, vì chúng giữ nguyên lượng chất xơ và dưỡng chất. Nước ép thường loại bỏ chất xơ và có thể chứa nhiều đường.

3. Kết hợp trái cây vào bữa sáng

Bắt đầu ngày mới bằng cách thêm trái cây vào bữa sáng của bạn. Bạn có thể thêm trái cây vào:

• Cháo yến mạch
• Sữa chua không đường
• Sinh tố (smoothie) từ trái cây tươi và rau xanh

4. Dùng trái cây như món ăn nhẹ

Trái cây là món ăn nhẹ tuyệt vời giữa các bữa ăn chính. Một số ý tưởng ăn nhẹ lành mạnh:

• Một quả táo hoặc một nắm dâu tây
• Cà rốt và cần tây với một ít bơ hạt
• Một quả cam hoặc một nắm nho

5. Thêm trái cây vào món salad

Kết hợp trái cây với rau xanh trong các món salad để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng. Ví dụ:

• Salad rau xà lách với táo, quả óc chó và phô mai
• Salad rau chân vịt với dâu tây, hạt chia và hạnh nhân

6. Chọn trái cây làm món tráng miệng

Thay vì các món tráng miệng ngọt nhiều calo, hãy chọn trái cây tươi để kết thúc bữa ăn. Một số gợi ý:

• Dưa hấu lạnh hoặc dưa lưới
• Quả mọng tươi với một chút mật ong và sữa chua Hy Lạp
• Kiwi thái lát

7. Điều chỉnh khẩu phần

Dù trái cây lành mạnh, việc kiểm soát khẩu phần vẫn quan trọng. Hãy ăn trái cây trong khẩu phần vừa phải để tránh tiêu thụ quá nhiều đường tự nhiên.

8. Sử dụng trái cây đông lạnh

Trái cây đông lạnh là lựa chọn tuyệt vời khi trái cây tươi không có sẵn hoặc ngoài mùa. Chúng cũng thường có giá trị dinh dưỡng tương đương với trái cây tươi.

9. Dùng dầu xịt 0 calo để chế biến đa dạng hơn

Với việc không chứa hoặc rất ít calo sẽ khiến bạn yên tâm hơn rất khi chiên xào các món ăn hằng ngày. So với việc dùng dầu ăn thông thường thì đây chính là cứu cánh để mang thêm tính đa dạng cho các bữa ăn

Mua dầu xịt 0 calo hãng nào: https://yoursupp.vn/products/dau-xit-olive-oil-member-s-mark-0-calo-7-oz

Bằng cách áp dụng những gợi ý trên,Yoursupp hi vọng các bạn có thể tận dụng lợi ích dinh dưỡng của trái cây mà không lo lắng về lượng calo dư thừa, hỗ trợ quá trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững.