9 loại thực phẩm giúp bạn giảm tình trạng mất ngủ (2024)

9 loại thực phẩm giúp bạn giảm tình trạng mất ngủ (2024)

Anh Lê Tuấn
Th 4 22/05/2024
Nội dung bài viết

Thực trạng mất ngủ hiện nay đang trở thành một vấn đề ngày càng phổ biến và nghiêm trọng, ảnh hưởng đến nhiều người trên khắp thế giới. Sự căng thẳng từ công việc, áp lực cuộc sống, thói quen sinh hoạt không lành mạnh, và sự phụ thuộc vào các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ là những nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng này. 

Mất ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, gây ra mệt mỏi, suy giảm miễn dịch, mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tinh thần, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như trầm cảm và lo âu. Và đặt biệt là đối với gymer thì giấc ngủ càng quan trọng gấp bội.

Theo các nghiên cứu gần đây, tỷ lệ người trưởng thành gặp phải các vấn đề liên quan đến giấc ngủ đã tăng đáng kể. Hơn 30% dân số trên toàn thế giới báo cáo rằng họ gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc và học tập mà còn làm suy giảm chất lượng cuộc sống hàng ngày. Đặt biệt là với tập luyện thì dẫn đến kém phục hồi và không có năng lượng tập luyện.

Các biện pháp như thay đổi thói quen sinh hoạt, áp dụng các phương pháp thư giãn, và sử dụng thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ đã được khuyến nghị để cải thiện tình trạng mất ngủ. Tuy nhiên, sự thay đổi cần được thực hiện đồng bộ và kiên trì mới có thể mang lại hiệu quả lâu dài. Mất ngủ hiện nay không chỉ là vấn đề cá nhân mà còn là mối quan tâm lớn của toàn xã hội, đòi hỏi sự chú ý và giải pháp từ cả cộng đồng và các chuyên gia y tế.

Yếu tố đầu tiên chúng ta có thể thay đổi và áp dụng ngay chính là dinh dưỡng hằng ngày. Thật vậy dinh dưỡng là vô cùng quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến các thay đổi bên trong cơ thể. Về giấc ngủ để cải thiện cũng sẽ có rât nhiều thực phẩm hô trợ. Sau đây cùng Yoursupp điểm qua top 9 loai vô cùng tốt cho giấc ngủ.

  • Chuối: đây là loại quả chứa nhiều magnesium và kali, hai khoáng chất giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chúng cũng chứa tryptophan, một axit amin cần thiết cho sản xuất melatonin, hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ.
  • Sữa: bên trong sữa chứa tryptophan và canxi, cả hai đều giúp thúc đẩy sản xuất melatonin và làm dịu hệ thần kinh.
  • Hạnh nhân: đây là nguồn tốt của magnesium và protein, giúp thư giãn cơ bắp và ổn định lượng đường trong máu trong đêm, giúp giấc ngủ không bị gián đoạn.
  • Trà hoa cúc: đây là loại trà có đặc tính an thần tự nhiên, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, từ đó cải thiện giấc ngủ.
  • Kiwi: bên trong kiwi giàu chất chống oxy hóa và serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ.
  • Yến mạch: có thể ít ai quan tâm nhưng yến mạch chứa melatonin và các chất dinh dưỡng khác giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Nó cũng là một nguồn tốt của carbohydrate phức tạp, giúp làm tăng serotonin trong não.
  • Các loại cá béo: Cá như cá hồi, cá thu, và cá ngừ chứa nhiều omega-3 và vitamin D, cả hai đều có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách tăng sản xuất serotonin.
  • Hạt bí ngô: Hạt bí ngô chứa magnesium và tryptophan, giúp thư giãn cơ bắp và cải thiện giấc ngủ.
  • Mật ong: Mật ong có thể làm tăng insulin một chút, giúp tryptophan dễ dàng vào não và tạo ra melatonin.

Ngoài việc bổ sung các thực phẩm trên vào chế độ ăn uống, bạn cũng nên duy trì một lối sống lành mạnh và các thói quen tốt trước khi đi ngủ để cải thiện chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như:

  • Tránh tiêu thụ caffeine và các thức uống có cồn trước khi đi ngủ.
  • Tạo một môi trường ngủ thoải mái và yên tĩnh.
  • Duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
  • Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Nhưng nếu để ý sẽ có một điểm chung ỡ các loại thực phẩm trên đó chính là các chất như magnesium, kali, melatonin, serotonin,.. là các chất tác động trực tiếp đến giấc ngủ. Và hiện nay các sản phẩm bổ sung cũng trở nên vô cùng đa dạng và thông dụng. Nếu bổ sung các thưc phẩm khiến bạn cảm thấy bất tiện thì đây chính là lựa chọn tiện lợi nhất.

Tham khảo các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủhttps://yoursupp.vn/collections/ho-tro-giac-ngu

Nên chọn các sản phẩm nào để bổ sung: tại Yoursupp hiện có đầy đủ các sản phẩm hỗ trợ về vấn đề cải thiện giấc ngủ cũng như tuỳ thuộc vào trường hợp mỗi người khác nhau. Đừng ngần ngại mà hãy nhắn tin ngay cho Yoursupp để được tư vấn cụ thể cũng như tìm được sản phẩn phù hợp nhất thông qua đội ngũ tư vấn có kinh nghiệm cũng như trải nghiệm sản phẩm.

Qua các chia sẻ trên chúc các bạn cải thiện được chất lượng giấc ngủ của mình cũng như gia tăng được chất lượng cuộc sống tốt hơn.

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

19/20 Nguyễn Cửu Đàm, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article