HIỆN TƯỢNG '' CHAI CƠ '' VÀ CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ.
HIỆN TƯỢNG '' CHAI CƠ '' VÀ CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ.
Thuật ngữ '' CHAI CƠ ''được định nghĩa là khi chúng ta tập luyện 1 thời gian dài nhưng cơ bắp không phát triển, hoặc phát triển rất ít nên dẫn tới việc chán nản , bỏ tập.
Vậy làm cách nào để khắc phục tình trạng " CHAI CƠ '' ?? Cùng Yoursupp làm ngay những mẹo dưới đây nhé.
1/ Thay đổi lịch tập và phương pháp tập thường xuyên.
Tập luyện quá lâu 1 lịch tập hoặc 1 phương pháp sẽ dẫn tới việc cơ bắp sẽ quen đi cái nhịp kích thích đó, và 1 khi cơ bắp đã quen rồi thì việc '' phá hủy cơ bắp '' khi tập luyện sẽ KHÔNG xảy ra.
Điều cần làm là thay mới lịch tập luyện để cơ bắp phải làm quen với cường độ hoạt động mới, nếu bạn chưa biết thì ghé ngay vào các đường link dưới đây để nhận ngay lịch tập nhé.
https://yoursupp.vn/blogs/news/goc-lich-tap-luyen-full-body
https://yoursupp.vn/blogs/news/lich-tap-tang-can-6-buoi-tuan
https://yoursupp.vn/.../lich-tap-luyen-danh-cho-nguoi-ban...
2/ Tăng cường thêm dinh dưỡng.
Điều tiếp theo bạn nên lưu ý chính là vấn đề dinh dưỡng, nếu bạn ăn mỗi ngày 3 bữa mà không thấy phát triển thì mạnh dạn tăng lên 4 - 5 hoặc thậm chí 6 bữa 1 ngày để cơ bắp nhận được nguồn dinh dưỡng đủ để xây dựng và phát triển nhé.
1 Tips nhỏ như sau.
Mỗi bữa bạn nên nạp.
Lượng tinh bột bằng 2 nắm tay.
Lượng Protein bằng 2 bàn tay.
Lượng Fat bằng 2 ngón cái.
Chất xơ, rau xanh ăn vô tư.
Sử dụng chính bàn tay của mình để đong đếm nhé.
3/ Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Ngủ ngon, sâu giấc mới chính là điểm mấu chốt chứ không phải thời gian ngủ nhiều là chuẩn.
Nên sử dụng thêm các loại TPBS cải thiện như OMEGA 3, Magnesium, Zinc để giấc ngủ được điểm 10 mọi người nhé.
Chỉ cần làm đúng 3 điều trên mà Yoursupp chia sẻ, CHAI CƠ sẽ vĩnh viễn không còn là nỗi lo của các bạn nữa.
Chúc mọi người thành công.
