Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. Góc Dinh Dưỡng: Cần Nạp Bao Nhiêu Protein - Carb - Fat Là Đủ ???

    Góc Dinh Dưỡng: Cần Nạp Bao Nhiêu Protein - Carb - Fat Là Đủ ???

    • 28/12/2018

    _ Hầu hết mọi người đi tập đều rất mơ hồ về số lượng đồ ăn mà mình phải ăn để phù hợp với mục đích của mình như giảm cân, tăng cân,...

    _ Hôm nay, Yoursupp sẽ hướng dẫn cho các bạn cách tính số lượng Protein - Carb - Fat - Fiber như thế nào cho hiệu quả nhé !!

    I/ Tính TDEE.

    _ Đầu tiên các bạn phải có chỉ số cân nặng ở Lbs ( lấy kg x 2,2: Vd 78kg x 2,2 = 171Lbs ).

    _ Kế đến chúng ta cần phải xác định xem mình thuộc tuýp người nào trong các tuýp sau đây.

    + Người ít vận động: Dân văn phòng, sinh viên,... (1,3).

    + Người vận động nhẹ: Barista, Shipper,...(1,5).

    + Người vận động nhiều: Phục vụ nhà hàng, ...(1,7).

    + Người vận động cực nhiều: Vận động viên,...(1,9).

    _ Sau đó chúng ta cần xác định % mỡ cơ thể (body fat) của mình ( % mỡ cơ thể các bạn có thể dùng kẹp mỡ hoặc máy inbody để tìm ra nhé).

    + Body fat >35% (0,8).

    + Body fat 25 - 35% (0,9).

    + Body fat 16 - 25% (1).

    + Body fat 12 - 15% (1,1).

    + Body fat 9 - 12% (1,2).

    + Body fat < 8% (1,3).

    * Trong ngoặc là số để nhân với cân nặng (Lbs) sẽ ra số Gram Protein mình cần phải nạp.

    _ Sau đó chúng ta sẽ tính ra được TDEE:

    Cân nặng (Lbs) x 10 x Tuýp người ( Người ít vận động ) = TDEE.

    * Vd Của Yoursupp.

    171 x 10 x 1,3 = 2230 calories ( là số calo tiêu thụ trong 1 ngày bao gồm tập luyện và các hoạt động khác ).

    _ Có TDEE rồi thì:

    + Muốn giảm cân thì chúng ta lấy TDEE - 250 .

    + Muốn tăng cân thì chúng ta lấy TDEE + 250.

    Và phải theo dõi hàng tuần để tính lại TDEE (vd tuần đầu bạn nặng 100kg nhưng sang tuần 2 thì chỉ còn 97kg nên chúng ta cần phải tính lại TDEE của mình).

    II/ Cách phân chia số Gram Protein - Carb - Fat cần nạp. 

    1/ Cho người đang muốn giảm cân.

    _ Đầu tiên chúng ta cần phải biết số Calories mà 1 Gram những chất kia mang lại.

    + 1g Protein = 4 calories.

    + 1g Carb = 4 calories.

    + 1g Fat = 9 calories.

    _ Dựa trên những số liệu kia thì chúng ta phân chia như sau:

    + Protein: cân nặng (Lbs) x số trong ngoặc tương ứng với body fat hiện tại của bạn .

    vd: 171lbs x 1 (Tương ứng với 16 - 25% body fat) = 171g Protein. 

    Sau đó chúng ta lấy 171g x 4 = 684calo (đây là số calo mà protein sẽ mang lại cho chúng ta).

    + Fat: Cân nặng (Lbs) x 0,25.

    vd: 171lbs x 0,25 = 42,75g .

    Sau đó chúng ta lấy 42,75 x 9 = 384,75calo (đây là số calo mà fat sẽ mang lại cho chúng ta).

    + Carb: Đơn giản là lấy TDEE - (Calo của Protein + calo của fat)

    2230 - 250 (vì Yoursupp đang muốn giảm cân) = 1980 calo

    1980 - 684 - 384,75 = 911.25 calo.

    Và chúng ta lấy 911.25 / 4 = 228g Carb cần nạp

    Vậy nếu Yoursupp muốn giảm cân ở tuần đầu tiên thì lượng Protein Carb Fat phải nạp trong 1 ngày là

    Protein: 171g    Carb: 228g     Fat: 42.75g

    Tương tự làm như vậy nếu các bạn muốn tăng cân nhé <3

    Đây là bảng giá trị dinh dưỡng của những thức ăn phổ biến ở Việt Nam. các bạn dùng bảng ở đường link này để căn chỉnh thức ăn nhé.  

    _ À, các bạn cũng nên sắm cho mình 1 chiếc cân để đo lường đồ ăn dễ dàng hơn nhé !!!

    Chúc các bạn thành công




    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    Bài viết mới nhất
    Góc Dinh Dưỡng: Cần Nạp Bao Nhiêu Protein - Carb - Fat Là Đủ ???
    SỬ DỤNG PROTEIN THÔNG MINH 14/03/2021
    Góc Dinh Dưỡng: Cần Nạp Bao Nhiêu Protein - Carb - Fat Là Đủ ???
    1 SỐ NGUỒN BỔ SUNG CANXI DỄ TÌM NHẤT. 14/03/2021
    Góc Dinh Dưỡng: Cần Nạp Bao Nhiêu Protein - Carb - Fat Là Đủ ???
    1 phương pháp ăn vô cùng đơn giản để kiểm soát lượng... 14/03/2021
    Góc Dinh Dưỡng: Cần Nạp Bao Nhiêu Protein - Carb - Fat Là Đủ ???
    TOP NHỮNG THỨ NGƯỜI GẦY NÊN TRÁNH. 14/03/2021

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon STORE LONG BIÊN

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường