Cách tự làm Pre-workout theo nhu cầu tại nhà

Lê Tuấn Anh

Th 6 18/06/2021

Nội dung bài viết

Cách tự làm Pre-workout theo nhu cầu tại nhà

Thực phẩm bổ sung uống trước khi tập luyện là một loại hình rất được ưa chuộng hiện nay

Các công ty trong ngành công nghiệp thực phẩm bổ sung kết hợp nhiều thành phần để tạo thành một loại thực phẩm uống trước tập khá mạnh để giúp bạn chuẩn bị cho buổi tập sắp tới của mình.

Chi phí của loại thức uống trước tập này(Pre-workout) cũng khá là tốn kém. Tuy nhiên, với một số nguyện liẹu phù hợp, bạn có thể tạo ra loại Pre-workout này tại nhà với chi phí rẻ hơn rất nhiều

Những nguyện liệu cần thiết :

Caffeine (100-200mg)

Đây sẽ là thành phần chính cho chất bổ sung trước khi tập luyện tự chế của bạn. Chất kích thích này giúp cải thiện sự tập trung và sự tỉnh táo. Đây là điều cần thiết, đặc biệt là đối với những người tập thể dục vào buổi sáng sớm.

Bắt đầu với liều lượng nhỏ, khoảng 100mg, sau đó chỉ tăng liều nếu bạn cảm thấy cần thiết. Không bao giờ vượt quá 200mg - bạn không muốn kích thích quá mức hệ thống của mình và sau đó bắt đầu cảm thấy thiếu ngủ và run rẩy.

Giá thành: 250K cho một hũ 100 viên (100 lần dùng)

https://yoursupp.vn/products/allmax-caffeine-2

Tăng tập trung, tỉnh táo Caffeine - 100 viên

L-Arginine (5g)

L-Arginine đã được chứng minh là làm tăng nồng độ oxit nitric trong máu, do đó, tăng lưu lượng máu đến cơ bắp của bạn, giúp giảm mệt mỏi và tăng sức bền của cơ bắp. Điều này xảy ra thông qua sự giãn nở mạch máu. Một lần dùng 5g

Giá thành: 700K một hũ 400g (80 lần dùng)

https://yoursupp.vn/products/arginine-hcl-allmaxx-400gr

Tăng sức mạnh Arginine ALLMAXX - 400gr

Creatine (5g)

Là chất bổ sung được nghiên cứu nhiều nhất, creatine monohydrate cải thiện sức mạnh, độ bền cơ và phục hồi cơ . Một lần sử dụng 5g

Giá thành: 300k một bịch 250g (50 lần dùng)

https://yoursupp.vn/products/myprotein-creatine-monohydrate-250gr

Tăng sức mạnh Creatine Myprotein (250gr)

Beta-Alanine (2g)

Thành phần cuối cùng cần xem xét thêm vào thức uống trước khi tập luyện của bạn là Beta-Alanine. Được sử dụng để tăng khối lượng cơ, độ bền tập luyện và phục hồi giữa các hiệp, thực phẩm bổ sung này sẽ thực sự mang lại cho bạn cảm giác ngứa ran nhẹ trên bề mặt da. Mỗi lần dùng 2g

Giá thành: 650k một hôp 400g (200 lần dùng)

https://yoursupp.vn/products/tang-suc-manh-beta-alanine-allmax-400gr