Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. BULKING NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ ???

    BULKING NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ ???

    • 11/11/2018

    Bulking (xả) ngược lại với Cutting (siết) là quá trình cố gắng xây dựng cơ bắp bằng cách tập luyện kết hợp với 1 chế độ ăn thừa calo 

    Vậy Bulking như thế nào cho đúng

    Sử dụng Bulk Powder chăng ?? Just kidding :))). À mà nhân tiện ở 3 chi nhánh của Yoursupp đang phân phối cả 3 dòng Bulk powder luôn nhé (concentrate, isolate và hydrolized) đấy, kèm theo những phần quà hấp dẫn nên các bạn hãy nhanh chân lên nha <3

    Thôi không dài dòng lan man nữa. Chúng ta hãy vào ngay những tips cơ bản giúp Bulking hiệu quả làm dày cơ bắp bạn nhé <3

    1/ Bulking là 1 quá trình tốn nhiều thời gian

    _ Ngược với cutting (chỉ trong khoảng 2-3 tháng) Bulking mất nhiều thời gian hơn. Thông thường bạn phải mất trên 1 năm mới có thể xây dựng cho mình 1 khối lượng cơ tương đối. Vậy mới nói tập luyện thể hình ngoài xây dựng cho chúng ta 1 cơ thể săn chắc, sức khỏe dẻo dai mà còn rèn luyện thêm đức tính kiên nhẫn nữa đấy

    _ Nên các bạn hãy kiên nhẫn tập luyện rồi điều gì đến cũng sẽ đến thôi 

    2/ Chế độ dinh dưỡng khi bulking ??

    _ Như đã nói ở phần mở đầu, bạn cần phải có 1 chế độ ăn thừa năng lượng thì mới có thể bulking thành công được, vậy thì tính toán như thế nào ??

    + Protein (Đạm):  là chất liệu cần thiết để xây dựng nên cơ bắp nên chúng ta cần phải nạp đủ cho. Bạn nên nạp khoảng 2,5g protein/ 1kg cơ thể nha

    1 số nguồn đạm như: ức gà, bò, cá, trứng, whey protein, ...

    vd: bạn nặng 50kg thì phải nạp 125g protein/ngày 

    Mời các bạn tham khảo bảng tính dinh dưỡng của các món ăn thường ngày nhé


    + Carbohydrate (tinh bột): Cung cấp chất bột đường và là nguồn năng lượng giúp bạn đẩy nặng hơn. Ngoài ra nó còn chống lại hoocmon corisol là hoocmon dị hóa cơ nữa đấy. Bạn nên nạp 3g tinh bột/1 kg cơ thể bạn nha 

    vd: bạn nặng 50kg thì lượng tinh bột cần nạp 1 ngày là 150g

    1 số nguồn tinh bột như: Cơm, khoai lang, gạo lứt,.... 

    + Fat (Chất béo): Chất béo là dung môi vận chuyển (carrier) các vitamin tan trong dầu mỡ (như vitamin A, D, E và K). Bên cạnh đó, nó còn lưu trữ chất béo khi cơ thể cần, giữ nhiệt cơ thể. Bạn nên nạp khoảng 0.8-1g chất béo/ 1kg cơ thể để hoàn thành macro 1 cách hoàn chỉnh.

    vd: bạn nặng 50kg thì lượng chất béo cần nạp 1 ngày là 40-50g 

    1 số người chất béo như: dầu oliu, đậu phộng, dầu cá

    + Chất xơ (fiber): Chất xơ có trong rau rất quan trong, nó giúp ta nhuận trường, tiêu hóa thức ăn tốt hơn

    Bên cạnh đó, các vitamin và khoáng chất trong rau giúp cân bằng chất (Micro, Macro) 

    Nếu bạn không ăn đủ rau thì phải sử dụng thêm chất xơ bên ngoài như các sản phẩm bột xơ

    3/ Tập luyện như thế nào ???

    _ Cố gắng phối hợp nhiều phương pháp tập với nhau ( superset, dropset,..) làm sao để cơ bắp mỏi nhất có thể 

    _ Bên cạnh đó nên chú ý những bài tập compound như: Deadlift, squat, bech press giúp làm tăng sức mạnh

    _ Thứ nữa, chúng ta nên cardio 1 tuần ít nhất 1 lần để tim khỏe mạnh nữa nhé

    4/ Các loại thực phẩm bổ sung nên có !!

    _ Whey protein: tất nhiên rồi, whey giúp hoàn thành macro 1 cách nhanh chóng. nó còn giúp cấp cứu cơ bắp sau tập rất tốt nữa đấy nhé.


    _ Bcaa: giúp chống dị hóa cơ, bên cạnh đó còn có nhiều chất điện giải giúp sung sức, qua đó ta có thể chinh phục những mức tạ mới đó nha !!

    _ Creatine: giúp bạn tập ở cường độ cao hơn và phục hồi nhanh hơn.

    _ Glucosamine: bảo vệ sụn khớp khi tập nặng ở những bài Bench Press, Squat, Deadlift

    _ Dầu cá: Cung cấp omega 3 và còn có 1 công dụng nữa là chống lại hoocmon corisol 

    _ Vitamin D3 và K2: bộ đôi này sẽ giúp bổ sung canxi cho xương, làm tăng mật độ xương (D3) và giúp vận chuyển canxi tới đúng nơi, đúng chỗ tránh tích tụ ở thành mạch máu (K2)

    Yoursupp chúc các bạn bulking thành công nhé !!!!!

    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    Bài viết mới nhất
    BULKING NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ ???
    HIỆN TƯỢNG '' CHAI CƠ '' VÀ CÁCH KHẮC PHỤC HIỆU QUẢ. 25/01/2021
    BULKING NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ ???
    SKINNY FAT ĂN GÌ TẬP GÌ ĐỂ CẢI THIỆN CƠ THỂ ?? 25/01/2021
    BULKING NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ ???
    CÓ NÊN TẬP TỚI NGƯỠNG FAILURE ??? 25/01/2021
    BULKING NHƯ THẾ NÀO CHO HIỆU QUẢ ???
    NGUYÊN TẮC GIẢM MỠ CẦN PHẢI NẮM. 25/01/2021

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon OPENING SOON

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường