_ Eat Lean để tăng cơ giảm mỡ là 1 quá trình lâu dài và đòi hỏi sự kiên trì.

_ Chúng ta không thể chỉ với ức gà luộc và bông cải để thực hiện hóa được, đó là điều không thể.

_ Hôm nay, Yoursupp xin mời các bạn tham khảo qua 1 số thực đơn sau đây để làm phong phú thêm thực đơn của mình nhé <3.

1/ Gà muối xổi nướng.

_ Nguyên liệu cho khẩu phần 1 người ăn.

+ Đùi gà: 2 cái.

+ Dưa leo: 1 trái.

+ Muối.

+ Tiêu.

+ Tỏi.

+ Dầu olive.

_ Cách làm:

+ Đùi gà bỏ da, lấy dao khứa 1 - 2 đường lên đùi gà.

+ Ướp gà khoảng 3 - 5 phút với hỗn hợp muối, tiêu, tỏi băm và dầu olive với lượng vừa đủ.

+ Lót giấy bạc lên khay nướng sau đó bỏ đùi gà vào và nướng khoảng 20 - 30 phút tùy theo công suất của lò nướng.

+ Dùng ngay với cơm nóng và dưa leo xắt miếng.

2/ Salad Thập Cẩm.

_ Nguyên liệu cho khẩu phần 1 người.

+ Bắp đã tách hột: 200g.

+ Cá ngừ: 200g.

+ Xà lách: 100g.

+ Cà chua bi: 5 - 7 trái.

+ Rau húng lủi: vài lá.

+ Hành tây: 1 củ.

+ Muối, tiêu, chanh, dầu olive, mè trắng.

_ Cách làm.

+ Cắt cá ngừ ra thành từng miếng nhỏ.

+ Cắt đôi cà chua bi, thái sợi xà lách và cắt vòng hành tây.

+ Pha hỗn hợp nước trộn salad với muối, tiêu, chanh, dầu olive theo tỉ lệ 3:1:2:1.

+ Trộn đều lên sau đó rắc mè trắng, húng lủi vào và thưởng thức thôi <3.

3/ Sinh tố Green Trees.

_ Nguyên liệu cho khẩu phần 1 người.

+ Bơ: 1 quả.

+ Chuối: 1 quả.

+ Khoai lang: 50g

+ Sữa hạt óc chó.

+ Đậu phộng: 20g.

+ Việt Quất: vài quả.

_ Cách làm:

+ Cắt nhỏ tất cả bơ, chuối, khoai lang và cho vào máy xay sinh tố cùng với sữa hạt vừa đủ xăm xắp mặt.

+ Xay nhuyễn tất cả sau đó cho ra tô và trang trí bằng đậu phộng rang cán vụn và việt quất cắt đôi. 

Chúc tất cả các bạn Eat Lean ngon miệng nhé <3