TOP NHỮNG THỨ NGƯỜI GẦY NÊN TRÁNH.
TOP NHỮNG THỨ NGƯỜI GẦY NÊN TRÁNH.
Dưới đây chính là những thứ mà người muốn tăng cân cần tránh ( hay nói cách khác là sử dụng hợp lý để mang lại hiệu quả ).
Cùng Yoursupp dạo nhanh qua các mục nhé.
1/ Ăn quá nhiều rau.
Điều này là cực kì tốt với những người giảm cân, tuy nhiên người muốn tăng cân thì ngược lại.
Rau là 1 loại thực phẩm có lượng Kcal rất thấp, chất xơ cao nên ăn nhiều sẽ gây no rất nhanh, khiến dạ dày không thể nào ăn thêm những thức ăn thuộc nhóm Protein Carb Fat được nữa.
Và nếu không nạp Protein Carb Fat thì lấy đâu ra lượng Kcal dư thừa để tăng cân cơ chứ.
Thay vì vậy hãy ăn tương đối rau xanh để cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể tiêu hóa thức ăn thôi nhé.
2/ Dư thừa Caffein.
Caffein là 1 chất kích thích hỗ trợ hoạt động vô cùng tốt, nhưng nếu bạn lạm dụng Caffein nhiều thì sẽ tăng cường cơ thể sử dụng năng lượng, mất ngủ dẫn tới rất khó tăng cân.
Nên sử dụng Caffein vào các thời điểm như sáng sớm hoặc trước tập thôi mọi người nhé.
3/ Ăn Low Carb.
Carb - tinh bột chính là 1 nguồn năng lượng rẻ, dễ ăn và bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều với mục đích tăng cân.
Để tăng cân tốt thì YourSupp khuyên các bạn nên dành 50-60% quỹ Kcal 1 ngày để ăn tinh bột nhé.
4/ Tập Cardio nhiều.
Đồng ý là Cardio rất tốt để cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh, tuy nhiên việc tập quá nhiều Cardio sẽ tăng cường sử dụng năng lượng của cơ thể, từ đó bạn sẽ rất khó tăng cân.
Thay vào đó hãy tập tạ nhiều hơn để xây dựng cơ bắp và sử dụng Cardio từ 2-3 lần trong tuần ( mỗi lần không quá 30p ) để cải thiện hệ tim mạch thôi nhé.
5/ Nhịn ăn sáng.
Sau 1 đêm dài thì cơ thể đã rất đói và cần ngay 1 lượng thức ăn để đem lại năng lượng cho các hoạt động.
Nhưng nếu bạn bỏ bữa thì đồng nghĩa với việc cơ thể sẽ phải kéo dài cơn đói tới các bữa tiếp theo.
Và nếu tại các bữa này, các bạn nghĩ rằng ăn nhiều hơn để bù cho bữa sáng thì sai lầm rồi, cơ thể sẽ chẳng thể nào hấp thu được 1 lượng Kcal khổng lồ như thế, có chăng thì sẽ khiến bạn nặng bụng và mệt mỏi mà thôi.
Tóm lại, bạn cần phải ăn dàn trải trong ngày để cơ thể tối ưu hấp thu cũng như tránh gây áp lực lên dạ dày nhé.
6/ Ăn vặt nhiều.
Ăn vặt ( gồm những loại thức ăn nghèo nàn dinh dưỡng ) nhiều sẽ khiến cơ thể luôn cảm thấy no và không thể nào ăn được bữa chính.
Cũng giống như giảm cân, muốn tăng cân tốt ( tăng cân nạc ) thì các bạn cũng cần phải giảm bớt đồ ăn vặt đi tối đa, tập trung vào các bữa chính nhé.
Bám sát theo các lưu ý trên để giúp cơ thể tăng cân thành công.
