TOP 8 LOẠI TRÁI CÂY TỐT CHO QUÁ TRÌNH TẬP LUYỆN
Việc bổ sung trái cây vào chế độ dinh dưỡng khi tập gym là một cách tốt để cung cấp năng lượng, dưỡng chất và chất chống oxy hóa cho cơ thể. Dưới đây là một số loại trái cây tốt cho việc tập gym:
Chuối: Chuối là nguồn cung cấp năng lượng nhanh chóng nhờ hàm lượng carbohydrate cao. Nó cũng giàu kali, một khoáng chất quan trọng giúp duy trì cân bằng nước và điện giải trong cơ thể sau khi tập luyện.
Dâu: Dâu chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể, giúp phục hồi sau khi tập luyện.
Cam: Cam là một nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin C và kali. Việc tiêu thụ cam sau khi tập luyện có thể giúp khôi phục lại lượng nước và chất khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.
Dừa: Nước dừa chứa electrolyte tự nhiên, giúp cân bằng nước và các khoáng chất trong cơ thể sau khi tập luyện. Dừa cũng cung cấp nhiều năng lượng nhanh chóng từ carbohydrate tự nhiên.
Lựu: Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin C, giúp giảm viêm và tăng cường hệ miễn dịch. Nó cũng là một nguồn cung cấp potassium, giúp điều chỉnh cân bằng nước và điện giải trong cơ thể.
Cherry: Cherry chứa anthocyanin, một loại chất chống oxy hóa giúp giảm viêm và đau cơ sau khi tập luyện. Nó cũng cung cấp potassium và các vitamin như vitamin C và K.
Nho: Nho là một nguồn cung cấp carbohydrate nhanh chóng và giàu chất chống oxy hóa. Việc tiêu thụ nho sau khi tập luyện giúp nhanh chóng phục hồi năng lượng và cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.
Dưa hấu: Dưa hấu cung cấp năng lượng, giảm viêm và đau cơ sau khi tập, làm mát cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đặc biệt, dưa hấu là lựa chọn được ưa chuộng trước khi tập gym nhất với nhiều cách chế biến như nước ép hoặc ăn trực tiếp.
Đặt biệt là bên trong dưa hấu, bạn sẽ tìm thấy các loại vitamin như vitamin C, A, B6 và các khoáng chất quan trọng như magie, kali. Dưa hấu cũng là một nguồn cung cấp Citruline tự nhiên vô cùng dồi dào. Citruline giúp tăng cường sự sản xuất oxit nitric trong cơ thể, giúp tăng lưu thông máu, cải thiện hiệu suất tập luyện và giảm cảm giác mệt mỏi.
Ưu điểm là vậy nhưng bên trong dưa hấu cũng chứa một lượng đường nhất định. Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, bám sát macro thì đây là điều hoàn toàn ảnh hưởng đến chế độ ăn của bạn. Bạn cần hiểu rõ mục tiêu và chế độ dinh dưỡng hiện tại để có thể bám sát mục tiêu tối ưu nhất. Chúc các bạn tập luyện thành công !!!
