Đây là bí quyết tăng cân hiệu quả bởi thịt bò chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Trung bình cứ 85gr thịt bò nạc chỉ có 154 calo nhưng cung cấp tới 10 dưỡng chất cần thiết như sắt, kẽm, vitamin B… Trên hết, lượng protein có trong thịt bò nạc rất dồi dào và hàm lượng acid amino cao tương tác tốt với insulin giúp cơ phát triển từng ngày. Vì vậy, nếu muốn thúc đẩy tiến trình nhanh hơn thì đừng quên bổ sung thịt bò nạc trong chế độ ăn kiêng hàng ngày nhé.

2/ Phô mai tươi.

👉Nghe tên thôi bạn cũng đủ thấy đây là chất béo giống các loại phô mai bình thường đúng không? Thực chất phô mai tươi trong tập gym không được hiểu theo kiểu đó. Phô mai tươi được chia thành 2 loại: không béo hoặc ít béo. Lựa chọn loại nào cũng hình thành nên các protein casein nguyên chất giúp duy trì cơ bắp và cung cấp đủ các vitamin B12, canxi cũng như các dưỡng chất thiết yếu khác cho cơ thể.

3/ Thịt gà.

👉Thịt gà không chỉ duy trì cơ bắp mà còn “sữa chữa”, bảo vệ và giúp xương chắc khỏe với khả năng cung cấp protein chất lượng cao. Với người đang có nhu cầu giảm cân cấp tốc, đây là thực phẩm thiết yếu không được bỏ qua bởi thịt gà có tác dụng hiệu quả trong việc duy trì cân nặng và vóc dáng. Bạn có thể chế biến theo nhiều kiểu khác nhau, tuy nhiên hạn chế ăn gà chế biến dạng rán hoặc chiên nhé, ăn quá nhiều có thể khiến da bạn xấu đi và hình thành các vấn đề về mụn như mụn bọc, mụn ẩn.

4/ Cá hồi.

Cá hồi chứa protein chất lượng cao và chất béo omega-3, tốt cho tim mạch và sự phát triển của cơ bắp. Đồng thời, acid béo omega-3 có thể kích thích sản sinh các acid amino – chất bổ trợ cho việc tăng cơ dành cho những người tập gym. Mỗi tuần bạn có thể ăn cá hồi 1-2 lần, vừa đa dạng thức ăn lại vừa bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp.

5/ Hạt chia.

👉Thực sự không thể phủ nhận sức hút từ những hạt chia mang lại khi vừa là thực phẩm tốt làm đẹp da đồng thời mang lại nhiều dinh dưỡng cần cho cơ thể như omega-3, omega-6, acid béo, chất chống oxy hóa… có tác dụng giúp hệ tiêu hóa tốt và giúp cơ phát triển bền vững. Bạn có thể cho hạt chia vào chai nước uống mỗi ngày, kết hợp cùng sữa chua hoặc trong nước dừa… các cách làm này đều giúp cho cơ thể bạn hấp thụ chia dễ dàng hơn, không gây ngấy hay khó chịu khi sử dụng.

Chúc các bạn ăn uống ngon miệng và tập luyện thành công <3.