Top 3 bài tập bụng tốt nhất để có 6 cơ bụng 6 múi khỏe đẹp !!!

Top 3 bài tập bụng tốt nhất để có 6 cơ bụng 6 múi khỏe đẹp !!!

Anh Lê Tuấn
Th 3 18/12/2018
Nội dung bài viết

_ Bụng là nhóm cơ quan trọng giúp cân bằng cơ thể cũng như là tạo vẻ đẹp thẩm mỹ nên việc ai cũng thích tập bụng là điều đương nhiên.

_ Nhưng cần phải nhấn mạnh lại rằng việc tập bụng sẽ chỉ làm cho cơ bụng được phát triển, giúp săn chắc và cân bằng cơ thể tốt hơn chứ hoàn toàn ko giúp bạn ''lộ'' cơ bụng được ra như những Fitness model đâu nhé.

_ Muốn cơ bụng hiện hữu rõ ràng thì chúng ta phải giảm lượng mỡ cơ thể xuống thấp, qua đó đám mỡ ''đáng ghét'' sẽ nhường chỗ cho ''6 múi'' mà thôi.

_ Hôm nay, Yoursupp xin chia sẻ cho các bạn top 3 bài tập bụng mà Yoursupp dựa trên tiêu chí " Ngon - bổ - rẻ ". Mời các bạn theo dõi nhé.

1) Hanging leg raise.

Vùng tác động chính: bụng dưới (lower abs).

_ Dụng cụ hỗ trợ:

+ Dây kéo lưng.

+ Bao tay.

_ Thực hiện động tác.

+ Đu lên xà đơn với bao tay và dây kéo lưng để tránh tuột và chai tay trong quá trình tập.

+ Từ từ đưa 2 chân lên song song với rốn rồi từ từ hạ chân xuống

+ Tập tùy sức theo mỗi người.

+ Có thể biến thể bằng cách đưa đầu gối lên ngang rốn.

_ Những điều cần tránh:

+ Tránh đung đưa người qua nhiều.

2) Upper abs with cable

Vùng tác động chính: phần bụng trên (Upper abs)

_ Dụng cụ hỗ trợ:

+ Không có

_ Thực hiện động tác:

+ Chỉnh mức tạ phù hợp.

+ Cầm dây gập người xuống và cố gắng cảm nhận cơ bụng của mình

_ Những điều cần tránh:

+ Tránh tập nặng.

3) Dumbell side bend 

Vùng tác động chính: liên sườn (oblique)

_ Dụng cụ hỗ trợ:

+ Không có

_ Cách thực hiện động tác:

+ Cầm tạ miếng hay tạ đơn đứng cố định phần thân dưới với 2 chân song song rộng bằng vai.

+ Nghiêng gập người về bên đối lập với bên cầm tạ.

_ Những điều cần tránh.

+ Tránh đung đưa cả phần thân trên khi thực hiện động tác.

+ Không sử dụng khớp vai khi cầm tạ để nhúc nhích.



Trên đây là top 3 bài tập vùng cơ bụng mà Yoursupp cảm thấy dễ tập và tác động nhiều nhất. Hi vọng các bạn tập luyện thành công.






Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

73 Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article