TỔNG HỢP CÁC BÀI STRETCHING TOÀN THÂN DÙNG TRƯỚC VÀ SAU TẬP.
STRETCHING là 1 hình thức căng cơ, giãn cơ, mang lại sự linh hoạt rất tốt cho các khớp, giúp sản sinh ra nhiều chất nhờn giúp cơ thể '' nghe lời '' hơn trong các bài tập thể hình.
Hôm nay, Yoursupp xin gởi tới các bạn chùm bài STRETCHING toàn thân để các bạn có thể áp dụng vào các buổi tập của mình.
1/ FROG STRETCH ( 8 - 10 reps ).
Bài Stretching kiểu ếch này giúp giãn các sớ cơ, gân, tăng thêm độ nhờn ở các khu vực như háng, cổ tay, đùi sau, cánh tay. Khi giãn các bạn nhớ giữ nguyên động tác khoảng từ 3 - 4s nhé.
https://www.youtube.com/watch?v=iZ34mMygJSQ
2/ CAT - CAMEL ( 8 - 10 reps ).
Bài tập này giúp giãn ở phần cổ, cột sống, cơ lưng và cổ tay.
https://www.youtube.com/watch?v=ITeuFeJvLa8
3/ GLUTE BRIDGE ( 8 - 10 reps ).
giúp làm nóng vùng mông, và tăng cao linh hoạt cho vùng hông, lưng dưới.
https://www.youtube.com/watch?v=wPM8icPu6H8
4/ KNEE TO WALL ( 8 - 10 reps ).
Thực hiện đưa từng đầu gối của chân cham vào tường nhưng không được nhấc gót chân lên khỏi mặt đất. Bài tập này sẽ làm cổ chân và bắp chuối trở nên trơn tru hơn, rất thích hợp cho việc khởi động trước ngày tập chân.
https://www.youtube.com/watch?v=U7woPNLUT3Q
5/ OVERHEAD SQUAT ( 8 - 10 reps ).
Đưa 2 tay thẳng lên trời sau đó thực hiện động tác squat, có thể cầm thêm tạ nhẹ để tăng cường độ khó cho bài tập.
https://www.youtube.com/watch?v=RD_vUnqwqqI
Đây chính là chùm các bài tập giúp giãn cơ mà Yoursupp sau khi áp dụng cảm thấy chất lượng buổi tập được đẩy lên đáng kể, mời các bạn thử nhé. Chúc các bạn thành công.
