Tay trước cơ điểm nhấn !!! 5 bài tập cơ tay trước hiệu quả

Bắp tay to luôn là điểm gây nhiều chú ý trên cơ thể một lực sỹ. Ngay cả khi tạo dáng, các lực sỹ cũng chủ ý khoe bắp tay to.

Yoursupplement thấy bắp tay to khỏe vừa giúp bạn thu hút sự chú ý của người khác vừa hỗ trợ bạn trong những việc nặng nhọc hằng ngày.

Khi bạn đề nghị ai đó khoe cơ bắp, thường thì anh ta sẽ xắn tay áo và để lộ con chuột săn chắc. Khi bạn xem một bộ phim hành động/thể thao, không bao giờ thiếu hình ảnh nhân vật chính mồ hôi nhễ nhại nâng tạ lên nâng tạ xuống. Nói như vậy để thấy, bắp tay to mang giá trị thẩm mỹ nhất định trong mắt nhiều người.Mấu chốt của việc xây dựng cơ bắp là quá trình tổng hợp đạm và sự phục hồi tế bào, cấu trúc cơ bắp được hình thành từ những chuỗi sợi cơ dài chứa đạm – hàng ngàn chuỗi sợi tạo thành bó cơ.Vì vậy bạn cần phải lưu ý bổ sung Protein cho cơ bắp được phát triển tốt nhất.Bạn cũng có thể bổ sung thêm Pre Workout trước lúc tập, Bcaa trong lúc tập và Creatine sau khi tập để đạt được hiệu quả cao nhất nhé!

1. Tập tay trước với dây cáp: 3 hiệp x 8-12 lần

– Đứng thẳng, đầu gối hơi khụy, nắm đầu ở hai tay, lòng bàn tay hướng vào trong.
– Cuộn tròn để nâng dây, giữ lòng bàn tay hướng vào trong, cố định khủy tạy. Nâng dây lên cho đến khi cẳng tay chạm vào cơ nhị đầu, giữ trong khoảng 2 giây và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác.

2. Tập tay trước gập tạ yên: 3 hiệp x 6-8, 8-10, -10-12 lần

Tay trái giữ 1 tạ tay và ngồi phía sau ghế tập nâng 1 góc 45 độ. Hạ thấp tạ tay xuống khoảng quá nửa. Giữ trong 20 giây và sau đó lặp lại cho tay phải.

3. Tập tay trước cuốn thanh tạ EZ: 3 hiệp x 6-8, 8-10, -10-12 lần

– Đứng thẳng giữ thanh tạ EZ. Lòng bàn tay hướng tới trước, hơi nghiêng vào trong do hình dạng của thanh tạ. Giữ khuỷu tay gần thân. Đây là vị trí bắt đầu.

– Bây giờ, trong khi giữ cánh tay thẳng, thở ra, cuốn tạ tới trước, siết cơ bắp tay trước. Tập trung vào chỉ chuyển động cánh tay.

– Tiếp tục đưa tạ lên cho tới khi cơ bắp tay trước co siết hết và thanh tạ ở ngang vai. Giữ vị trí trên cùng giây lát và siết cơ bắp tay trước.

4. Tập tay trước gập tạ lên: 3 hiệp x 6-8, 8-10, -10-12 lần

Tập tay trước gập tạ lên

Hai tay nắm tạ tay, nằm tựa lựng vào ghế, nghiêng 1 góc 45 độ. Không di chuyển cánh tay trên, cong hai cùi chỏ và gập tạ tay càng gần hai vai càng tốt. Dừng lại, sau đó từ từ hạ thấp tạ xuống vị trí ban đầu. Mỗi lần quay trở lại tư thế ban đầu, duỗi thẳng hoàn toàn hai cánh tay.

5. Tập tay trước gập thanh tạ EZ: 3 hiệp x 6-8, 8-10, -10-12 lần

Tựa hai tay trên ghế giúp tách các cơ thân người trên không hỗ trợ cho hai bắp tay. Nếu không có chỗ tập như hình, bạn có thể dùng bóng Swiss hoặc ghế tập nghiêng 45 độ.

Hai tay nắm thanh tạ EZ dài 15cm. Tựa cánh tay trên lên ghế, giữ tạ phía trước, hai cùi chỏ cong nhẹ. Không di chuyển cánh tay trên, cong cùi chỏ và gập hai tạ về phía vai. Dừng lại, sau đó từ tự hạ tạ xuống vị trí ban đầu.

Trên đây là một số thông tin về các bài tập tay trước cơ bản hiệu quả nhất được Yoursupplement tổng hợp. Chúc bạn đạt được kết quả cao nhất với các bài tập cầu vai này nhé!