TẤT TẦN TẬT VỀ CARDIO
TẤT TẦN TẬT VỀ CARDIO.
Cardio thường được hiểu rằng chính là những bài tập vận động toàn thân hoặc trên máy với mục đích rèn luyện hệ tim mạch.
Nó cũng chính là nhóm bài giúp tiêu hao rất nhiều năng lượng, là 1 phần không thể thiếu đối với bất kì 1 kế hoạch giảm mỡ nào.
Tuy nhiên, việc Cardio không hợp lý sẽ khiến bạn gặp rất nhiều rắc rối không đáng có, ảnh hưởng đến cuộc sống và những phần tập luyện khác trong chương trình.
Vậy thì những điều cần tránh đó là gì ??
1/ Không có kế hoạch.
Việc bạn Cardio không có kế hoạch cụ thể khiến bạn không thể phân bổ nhóm bài tập này hợp lý.
Thử tưởng tượng bạn Cardio rất nhiều vào trước buổi tập kháng lực thì chắc chắn buổi tập tạ sẽ bị ảnh hưởng, dẫn tới mục tiêu xây dựng cơ bắp không diễn ra được như ý.
2/ Cardio quá lâu.
Việc bạn Cardio quá lâu sẽ khiến cơ thể mất rất nhiều năng lượng, nếu bạn Cardio quá lâu ngay sau khi tập kháng lực sẽ dẫn tới việc dị hóa cơ ( do bị thiếu hụt Glycogen, lúc này thì cơ thể sẽ tìm tới 1 nguồn năng lượng khác đó chính là cơ bắp ).
Vậy nên, Cardio khoảng từ 15-30p ngay sau tập là khoảng thời hợp lý.
3/ Chọn sai giày khi Cardio.
Dạo quanh phòng tập thấy có rất nhiều ae mang các loại giày đế bằng như Vans, Thượng Đình Cardio.
Thật ra thì những loại này chỉ giúp chân bạn không bị ma sát xuống băng chạy thôi chứ ít mang lại tác dụng nâng đỡ gót chân như các loại giày chuyên dụng.
Vậy nên, hãy sắm cho mình ngay 1 đôi giày đế mềm các dòng giày Running dùng để chạy bộ để bảo vệ bàn chân của mình nhé.
4/ Ăn không đúng trước khi Cardio.
Uống nước hay ăn quá nhiều trước khi Cardio nói riêng và các môn thể thao khác nói chung đều gây áp lực rất lớn lên dạ dày.
Gây ra hiện tượng '' Xốc hông '' cực kì khó chịu và ảnh hưởng nghiệm trọng tới chất lượng buổi tập.
Vậy nên chỉ ăn các loại thức ăn nhẹ nhàng như chuối, trứng,.. ( tránh các chế phẩm từ sữa gây nặng bụng và khó tiêu nhé ).
5/ Không tập trung.
Cardio nói riêng hay các bài tập khác nói chung đều đòi hỏi 1 sự tập trung tối đa khi tập luyện để tập đúng chính xác động tác, tránh gây chấn thương.
Trừ khi bạn Cardio nhẹ nhàng như đạp xe chầm chậm trên máy thì có thể coi điện thoại, ngoài việc đó ra thì nên tập trung tối đa 100% cho bài tập của mình nhé.
6/ Suy nghĩ rằng Cardio càng nhiều thì càng ăn nhiều.
Điều này đúng với các bạn nào muốn duy trì cân nặng, nắm rõ lượng kcal của các loại thức ăn mình sử dụng.
Còn đối với các bạn Newbie, hoặc chưa nắm rõ Kcal thì việc này tuyệt đối không nên.
Vd: bạn Cardio 30' giúp tiêu hao 400kcal, nhưng 400kcal chỉ tương đương với 1 gói mì tôm, mà 1 gói mì tôm thì có tí xíu, vậy nên nếu bạn không nắm rõ được lượng Kcal của thức ăn mình sử dụng thì đừng nên ăn thả ga nhé.
Trên đây là các sai lầm mà nhiều người tập luyện hay mắc phải, mọi người lưu lại, đọc qua để tránh nhé.
Chúc mọi người tập luyện thành công.
