TẬP NGỰC CÙNG PHƯƠNG PHÁP CỰC KHỦNG DƯỚI ĐÂY.

TẬP NGỰC CÙNG PHƯƠNG PHÁP CỰC KHỦNG DƯỚI ĐÂY.

Lê Tuấn Anh
CN 14/03/2021
Nội dung bài viết

TẬP NGỰC CÙNG PHƯƠNG PHÁP CỰC KHỦNG DƯỚI ĐÂY.

Lưu ý chỉ dành cho những ai sẵn sàng về sức khỏe, tinh thần cũng như có kỹ thuật tập luyện thật tốt.

PHƯƠNG PHÁP HDL.

Là viết tắt của Heavy Density Lifting (Mật độ nặng tăng dần).

Đây là phương pháp CỰC NẶNG, và chỉ nên áp dụng tối đa 2 LẦN MỘT TUẦN, đây cũng là phương pháp gây sốc mạnh cho cơ bắp, giúp cho các bạn vực dậy được body đang chững lại sau 1 khoảng thời gian dài tập luyện

Bạn lựa chọn mức tạ 70% RM ( vd bạn đẩy ngực 100kg được 1 rep thì sẽ chọn mức tạ là 70kg cho phương pháp này )

Thực hiện 5 Set như sau:

Set 1: 5 Reps, nghỉ 15 giây, vào luôn Set 2

Set 2: 4 Reps, nghỉ 15 giây, vào luôn Set 3

Set 3: 3 Reps, nghỉ 15 giây, vào luôn Set 4

Set 4: 2 Reps, nghỉ 15 giây, vào luôn Set 5

Set 5: 1 Rep, kết thúc bài tập.

Lưu ý một lần nữa: Đây là phương pháp cực nặng, nên hãy biết lượng sức mình, và gọi hỗ trợ đỡ tạ nếu bạn không muốn '' gãy '' nhé.

Yoursupp chúc các bạn thành công.

Có thể là tranh biếm họa về văn bản cho biết 'TẬP NGỰC VỚI PHƯƠNG PHÁP HDL MỨC TẠ 70% 1RM YOURSUPP.VN Set 1:5 Reps, nghỉ 15 giây, vào luôn Set 2. Set 2: 4 Reps nghỉ 15 giây vào luôn Set 3 Set 3:3 Reps, nghỉ 15 giây vào luôn Set 4. Set 4:2 Reps, nghỉ 15 giây vao luôn Set 5. Set Rep, kết thúc bài tập.'

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

73 Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article