TẬP NGỰC CÙNG PHƯƠNG PHÁP CỰC KHỦNG DƯỚI ĐÂY.

Lê Tuấn Anh

CN 14/03/2021

Nội dung bài viết

Lưu ý chỉ dành cho những ai sẵn sàng về sức khỏe, tinh thần cũng như có kỹ thuật tập luyện thật tốt.

PHƯƠNG PHÁP HDL.

Là viết tắt của Heavy Density Lifting (Mật độ nặng tăng dần).

Đây là phương pháp CỰC NẶNG, và chỉ nên áp dụng tối đa 2 LẦN MỘT TUẦN, đây cũng là phương pháp gây sốc mạnh cho cơ bắp, giúp cho các bạn vực dậy được body đang chững lại sau 1 khoảng thời gian dài tập luyện

Bạn lựa chọn mức tạ 70% RM ( vd bạn đẩy ngực 100kg được 1 rep thì sẽ chọn mức tạ là 70kg cho phương pháp này )

Thực hiện 5 Set như sau:

Set 1: 5 Reps, nghỉ 15 giây, vào luôn Set 2

Set 2: 4 Reps, nghỉ 15 giây, vào luôn Set 3

Set 3: 3 Reps, nghỉ 15 giây, vào luôn Set 4

Set 4: 2 Reps, nghỉ 15 giây, vào luôn Set 5

Set 5: 1 Rep, kết thúc bài tập.

Lưu ý một lần nữa: Đây là phương pháp cực nặng, nên hãy biết lượng sức mình, và gọi hỗ trợ đỡ tạ nếu bạn không muốn '' gãy '' nhé.

Yoursupp chúc các bạn thành công.

Có thể là tranh biếm họa về văn bản cho biết 'TẬP NGỰC VỚI PHƯƠNG PHÁP HDL MỨC TẠ 70% 1RM YOURSUPP.VN Set 1:5 Reps, nghỉ 15 giây, vào luôn Set 2. Set 2: 4 Reps nghỉ 15 giây vào luôn Set 3 Set 3:3 Reps, nghỉ 15 giây vào luôn Set 4. Set 4:2 Reps, nghỉ 15 giây vao luôn Set 5. Set Rep, kết thúc bài tập.'