Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. 30 Phút Tập Luyện Tại Nhà Để Có 1 Thân Hình Thon Gọn Dành Cho Nữ !!!

    30 Phút Tập Luyện Tại Nhà Để Có 1 Thân Hình Thon Gọn Dành Cho Nữ !!!

    • 02/01/2019

    _ Với nhịp sống hối hả như hiện nay, mọi người tất bật đi làm, đi làm và đi làm mà quên mất chăm sóc sức khỏe bản thân cũng như là giữ dáng cho cơ thể của mình.

    _ Điều này còn đáng ngại hơn đối với nữ - bởi họ khá ngại khi ra phòng gym vì những lí do sau.

    + Ngại bị dòm ngó.

    + Lo lắng về độ sạch của phòng gym liệu có kích ứng da mình không ?

    + Không biết tập luyện như thế nào cho đúng cả.

    _ Nắm được tâm lý đó, hôm nay Yoursupp đã tổng hợp lại 1 bài tập full body - toàn thân để các bạn nữ có thể tập luyện tại nhà mỗi ngày để duy trì được vóc dáng cũng như sức khỏe của mình.

    I/ Bài tập luyện full body dành cho nữ ( Thời gian tập luyện khoảng 25 - 30 phút không bao gồm 10 phút khởi động ).

    _ Cần chuẩn bị những thứ như sau:

    + 1 bình nước khoảng 700ml.

    + 1 Khăn lau mồ hôi.

    + 1 Đôi giày.

    + Trang phục thoải mái.

    1) Jumming Jack ( 15 giây )

    _ Động tác đầu tiên này giúp chúng ta làm nóng người, giúp máu được luân chuyển vào các bó cơ sẽ giúp tập luyện được hiệu quả hơn.

    _ Nhảy lên xuống nhịp điệu nhẹ nhàng ( Lưu ý tiếp đất bằng mũi bàn chân, hạn chế tiếp cả bàn chân xuống đất để tránh chấn thương ).

    2) Squat ( 15 giây ).

    _ Bài tập này tập trung phát triển vùng đùi trước và mông của các bạn rất tốt.

    _ 1 số lưu ý khi thực hiện bài tập này.

    + Luôn luôn thẳng lưng trong suốt quá trình thực hiện động tác.

    + Chú ý mở 2 khớp gối chĩa ra ngoài để tránh tác động lực xấu lên khớp gối.

    + Tránh khom người quá nhiều về phía trước.

    + Siết mông vào khi đứng trở về tư thế ban đầu.

    3) Squat ( sumo stance ) ( 15 giây )

    _ Ở bài tập này tập trung xây dựng phần đùi sau cũng như mông được săn chắc hơn.

    _ 1 số lưu ý khi thực hiện động tác.

    + Phần cẳng chân và đùi sẽ tạo thành 1 góc vuông khi thực hiện động tác.

    + Mở 2 khớp gối hướng ra ngoài.

    + Tránh xuống quá sâu dẫn tới mất thăng bằng ( xuống song song với mặt đất là được ).

    4) Straight Leg Kick Back ( 15 giây cho mỗi chân ).

    _ Thêm 1 bài tập hướng về xây dựng phần mông cho các bạn nữa ( Vì nữ chú trọng vào mông mà ).

    5) Push Up ( 15 giây ).

    _ Bài tập giúp làm săn chắc phần ngực, tay sau cũng như vai.

    _ 1 số lưu ý khi thực hiện động tác.

    Push up cho người mới tập luyện.

    + Cùi chỏ cách phần thân người khoảng 45 độ.

    + Không khóa khớp khuỷu tay khi lên.

    + Cố gắng xuống sâu, tránh tình trạng nhấp khi tập.

    6) Super man ( 15 giây ).

    _ Bài tập giúp phần lưng dưới thêm khỏe mạnh, hạn chế những vấn đề đau lưng do ngồi nhiều gây ra.

    7) Crunches ( 15 giây ).

    _ Giúp xây dựng phần bụng '' số 11 '' đang rất hot hiện nay.


    _Trên đây là chương trình tập luyện full body dành cho nữ tại nhà. 

    _ Các bạn thực hiện động tác 15 giây thì nghỉ 10 giây trước khi thực hiện động tác tiếp theo.

    _ Thực hiện theo trình tự từ động tác 1 tới 7 sau đó nghỉ khoảng 1 phút rồi thực hiện vòng lặp tiếp theo. Thực hiện trong khoảng 25 - 30 phút.

    II/ Dinh dưỡng trong tập luyện.

    _ Hạn chế những thực phẩm ăn liền, ăn vặt và dầu mỡ.

    _ Nên ăn nhiều rau xanh, thịt nạc, gạo lứt, khoai lang với 1 lượng nhất định phù hợp với thể trạng cũng như đặc thù công việc với mỗi người.

    _ Nên sử dụng thêm Whey Protein và Bcaa trong quá trình tập luyện cũng như dinh dưỡng để đạt được mục tiêu hình thể 1 cách nhanh chóng nhất.

    * Tập luyện tại nhà cũng như ra phòng gym cũng đòi hỏi ở các bạn 1 sự quyết tâm to lớn, nên hãy tự nghiêm khắc với bản thân để thấy được thành công nhé.

    Yoursupp chúc các bạn tập luyện thành công.




    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    Bài viết mới nhất
    30 Phút Tập Luyện Tại Nhà Để Có 1 Thân Hình Thon Gọn Dành Cho Nữ !!!
    LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI. 22/12/2020
    30 Phút Tập Luyện Tại Nhà Để Có 1 Thân Hình Thon Gọn Dành Cho Nữ !!!
    Cách thực hiện bài tập DIPS! 25/11/2020
    30 Phút Tập Luyện Tại Nhà Để Có 1 Thân Hình Thon Gọn Dành Cho Nữ !!!
    LƯU Ý CẦN NẮM RÕ ĐỂ CÓ CƠ BỤNG SỐ 11 Ở... 10/11/2020
    30 Phút Tập Luyện Tại Nhà Để Có 1 Thân Hình Thon Gọn Dành Cho Nữ !!!
    Làm sao để Giảm đau vùng lưng dưới khi tập ? 29/10/2020

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon OPENING SOON

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường