Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. TẬP LUYỆN CÙNG IDOL - ANDREI DEIU

    TẬP LUYỆN CÙNG IDOL - ANDREI DEIU

    • 12/08/2019

    Như các bạn cũng đã biết thì Andrei Deiu là 1 idol thể hình đến từ Rumania.

    Tuy rất trẻ nhưng anh ấy đã có những thành tích thật sự đáng nể trong sự nghiệp thể hình của mình, có thể kể tới như thành tích quán quân của Miami Pro 2011.

    Và để có được 1 thân hình như chiến thần thì dĩ nhiên, 1 chế độ tập luyện khắc nghiệt cũng như 1 chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt là điều bắt buộc phải duy trì hàng ngày.

    Trong 1 chia sẻ của mình trên chuyên trang thể hình Greatphysics thì anh có chia sẻ luôn lịch tập luyện của mình cũng như chế độ ăn cả ngày, Ad sẽ khi chi tiết ở dưới rồi ae hãy dựa vào đó rồi điều chỉnh sao cho phù hợp với hoàn cảnh cũng như thể lực của mình nhé.

    I/ Tập Luyện.

    Thứ 2: Ngực.

    Incline Barbell Chest Press 4 x 10-12
    Press Ups Incline 4 x 10-12
    Cable Fly’s Incline 4 x 10-15
    Flat Dumbbell Press 4 x 8-10 
    Machine Chest Fly’s 4 x 10-12

    Thứ 3: Lưng - Bụng.

    Pull Ups 3 x số reps nhiều nhất có thể
    Pulldowns 5 x 10-12
    Seated Cable Row 4 x 10-12 
    Machine Pullovers 4 x 10-12
    One Arm Dumbbell Row 3 x 8-10
    Deadlifts 3 x 8-10
    Leg Raises 4 x 15-20
    Cable Crunches 3 x 10-5

    Thứ 4: Vai.

    Military Press 4 x 8-10 
    Barbell Front Raises 4 x 8-10
    Seated Side Lateral Raises 5 x 10-15
    Standing One Arm Lateral Raises 5 x 10-12
    Seated Dumbbell Rear Delt Raises 4 x 10-12 
    Reverse Pec Deck Fly’s 4 x số reps nhiều nhất có thể
    Dumbbell Shrugs 4 x 8-10

    Thứ 5: Nghỉ

    Hoặc các bạn có thể cardio nhẹ vào ngày này.

    Thứ 6: Đùi Trước - Bắp Chuối.

    15 đạp xe để làm nóng.
    Squats 6 x 8-15
    Narrow Stance Leg Press 4 x 12-15
    Leg Extensions 6 x 10-15 
    Single Leg Extensions 6 x 5
    Standing Calve Raises 5 x 16-18 
    Standing Calve Raises 4 x 10-15

    Thứ 7: Tay - Bụng.

    EZ-Bar Skull Crushers 4 x 10-12
    Rope Pushdowns 5 x 10-15
    Reverse Single Arm Extensions 3 x 10-12
    Barbell Curls 4 x 8-10 
    Reverse Barbell Curls 4 x 8-10
    Seated Concentration Curls 4 x 10-12
    Air Bike 4 x 15-20
    Side Lateral Leg Raises 4 x 10-12

    * Để tiết kiệm thời gian thì các bạn có thể tập super set cho tay trước và tay sau.

    vd: Barbell Curl super set EZ-Bar Skull Crushers.

    Chủ Nhật: Đùi Sau - Bắp Chuối.

    Lunges 4 x 10-12
    High/Wide Stance Leg Press 5 x 10-12
    Seated Leg Curls 5 x 10-12
    Straight Legged Deadlifts 3 x 10-15
    Calf Press (Trong Máy Đạp Đùi) 5 x 10-15
    Standing Calve Raises 3 x 10


    Vì bộ môn này là của nước ngoài nên shop giữ nguyên tên gọi của động tác. Các bạn cứ copy paste vào Youtube là sẽ có clip hướng dẫn chi tiết các bước tập luyện

    II/ Dinh Dưỡng.

    Tất nhiên để duy trì trạng thái cơ bắp cũng như là sức lực xuyên suốt 1 ngày dài thì dinh dưỡng đóng 1 vai trò cực kì quan trọng. Hãy cùng xem idol của chúng ta ăn 1 ngày như thế nào nhé.

    Bữa 1 

    2 quả trứng nguyên + 6 lòng trắng trứng + 240g yến mạch + 55g quả dại + 1 muỗng bơ đậu phộng nguyên chất.

    Bữa 2

    200g ức gà + 150g gạo ( chưa nấu ) + 250g bông cải xanh.

    Bữa 3

    150g ức gà + 200g khoai lang.

    Bữa 4

    200g cá + 150g khoai lang + 250g bông cải xanh.

    Bữa 5

    150g bò nạc + 250g đậu ( hạt ).

    Bữa 6

    Sữa chua + 150g hạnh nhân.

    III/ Thực Phẩm Bổ Sung.

    Và để đẩy nhanh phục hồi cũng như hỗ trợ cho việc luyện tập cũng như là duy trì các hoạt động trong ngày 1 cách trơn tru nhất, thì thực phẩm bổ sung cũng là 1 sự giúp

    1/ Whey Protein.

    Cung cấp ngay 1 lượng đạm tinh khiết hấp thu nhanh. Giúp cơ bắp được bơm đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.


    2/ BCAA.

    Là các chất amino acid thiết yếu giúp chống dị hóa cơ bắp, tăng cường khả năng hồi phục trong buổi tập.

    3/ Pre - Workout.

    Bao gồm những chất kích thích, bơm máu, giúp hỗ trợ cho buổi tập được tốt hơn.

    4/ Omega3.

    Là chất béo tốt mang lại 1 loạt các lợi ích khác nhau bao gồm sửa chữa cơ bắp, giúp ngủ ngon, tốt cho da,...

    5/ Creatine.

    Giúp tăng năng lượng ATP, tích nước vô cơ giúp tăng khả năng tập luyện. 

    6/ Vitamin.

    Bổ sung các vitamin thiết yếu giúp cân bằng Micro và Macro, hỗ trợ hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thức ăn.

    Trên đây là lịch tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng như là các thực phẩm bổ sung của idol giới trẻ Andrei Deiu. Hy vọng các ae có thể rút kết kinh nghiệm và thực hành thành công.

    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    Bài viết mới nhất
    TẬP LUYỆN CÙNG IDOL - ANDREI DEIU
    TỔNG HỢP NHỮNG BƯỚC GIẢM MỠ TRONG 1 KHUNG HÌNH. 26/02/2021
    TẬP LUYỆN CÙNG IDOL - ANDREI DEIU
    LÀM SAO ĐỂ QUÁ TRÌNH GIẢM BÉO KHÔNG ĐỨT ĐOẠN. 26/02/2021
    TẬP LUYỆN CÙNG IDOL - ANDREI DEIU
    KHÔNG RA ĐƯỢC PHÒNG TẬP THÌ CŨNG CÓ THỂ TẬP Ở NHÀ. 26/02/2021
    TẬP LUYỆN CÙNG IDOL - ANDREI DEIU
    DANH SÁCH CÁC PHƯƠNG PHÁP ĐỂ '' NÂNG CẤP '' BÀI SQUAT. 26/02/2021

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon OPENING SOON

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường