Tăng Level Tập Luyện Cơ Bụng Với Phương Pha Stomach Vaccum

Stomach Vaccum là 1 phương pháp tập luyện tuyệt vời cho vùng cơ bụng nhưng đã bị che mờ đi bởi những động tác khác được nhiều người ưa chuộng hơn như Crunch, Hangging Legs Raise.

Stomach Vaccum tập trung phát triển vùng ''bụng trong'' của các bạn khác với những gì mà các bài tập bụng khác mang lại ( Chủ yếu hướng tới vùng ''bụng ngoài'' ) là chủ yếu.

Tập luyện Stomach Vaccum thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích như: làm cho vùng Core khỏe, giúp cho bụng phẳng lì và khi kết hợp với lượng mỡ thấp nữa thì chúng ta sẽ có 1 cơ bụng hoàn hảo.

Nhưng trước hết, cần khẳng định rằng, tuy kỹ thuật này khá “kỳ diệu” nhưng nó vẫn đòi hỏi những điều kiện cơ bản và tiên quyết như thói quen ăn uống lành mạnh, uống đủ nước, tỷ lệ % mỡ cơ thể ở mức thấp đến trung bình.

Cách thực hiện.

Đây là một kỹ thuật khiến tạo lực hút chân không trong ổ bụng. Nhiều người có thể giảm tới 3 - 4 cm vòng bụng chỉ trong 3 tuần khi áp dụng bài tập này. Ngoài ra, việc xây dựng cơ thành bụng khỏe hơn cũng giúp hỗ trợ cho cột sống trong các hoạt động hàng ngày và tập luyện.

* Đứng thẳng, hai tay đặt lên hông hoặc đặt lên bụng để có được cảm nhận tốt hơn. Hít vào, phình bụng. Thở ra hết khí khỏi lồng ngực của bạn, mở rộng lồng ngực, thóp bụng lại, sao cho cảm giác rốn của bạn có xu hướng chạm vào xương sống. Giữ nguyên vị trí này vài giây và lặp lại.

Một khi đã quen, bạn có thể thực hiện kỹ thuật này bất cứ lúc nào, trong bất kỳ tư thế nào, như đứng, quỳ, ngồi, nằm. Thậm chí bạn có thể thực hiện nó khi dừng xe chờ đèn đỏ hoặc trong lúc tắc đường.

Thêm nữa, bạn hoàn toàn có thể áp dụng kỹ thuật này cùng với các bài tập thông thường khác, nhất là trong các bài tập bụng. Đó là lý do tại sao rất nhiều chuyên gia khuyên chúng ta phải “ siết ” cơ bụng lại, tuy nhiên không nhiều người để ý hoặc không hiểu “ siết ” thế nào.

Với các bài tập, khi lên tới “ đỉnh ” của động tác, chẳng hạn như crunches thân trên ở vị trí cao nhất thì có thể thót nhẹ bụng, nâng cơ hoành, kéo thành bụng lên trên 1 chút. Cảm giác như vùng hông của bạn được tác động, hoặc đơn giản là liên tưởng đến việc bạn đang cố gắng nhịn tiểu vậy.

Hãy kiên nhẫn. Cần ít nhất 4 tháng để đưa ra kết luận rằng liệu bài tập này có mang lại hiệu quả cho bạn hay không. Điều cần thiết là phải xây dựng một thói quen mới. Hãy dành ra 5 tới 10phút sau mỗi buổi tập để thực hành kỹ thuật đơn giản này.

Trên đây là kỹ thuật Stomach Vaccum, khá là dễ phải không nào. Yoursupp chúc các bạn tập luyện tốt và đạt được thành quả <3.