Tại Sao Khi Tăng/Giảm Cân Lại Nên Hạn Chế Ăn Vặt. Và Lượng Calories Của Những Món Ăn Vặt Phổ Biến.!!!

Tại Sao Khi Tăng/Giảm Cân Lại Nên Hạn Chế Ăn Vặt. Và Lượng Calories Của Những Món Ăn Vặt Phổ Biến.!!!

Anh Lê Tuấn
Th 4 23/01/2019
Nội dung bài viết

_ Tăng/giảm cân là 1 quá trình dài và tương đối nhiều đòi hỏi bao gồm cả việc luyện tập và ăn uống.

_ Nếu như các bạn đã có 1 giáo trình tập luyện hợp lí cũng như đáp ứng được chất lượng giấc ngủ thì các bạn đã thành công được 2/3 chặng đường rồi đấy.

_ Vậy còn 1/3 quãng đường còn lại là tùy vào ý thức ăn uống của các bạn để tối ưu được hiệu quả để đạt được mục tiêu hình thể như mong muốn. Tuy nhiên, ở mảng này thì nó lại có khá nhiều cám dỗ và được mệnh danh là quá trình "khó nhằn" nhất.

_ Ăn uống đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp năng lượng và dưỡng chất vừa đủ và cần thiết để phát triển cơ bắp, nhưng khổ nỗi là ăn ''Lean'' lại khó hơn ăn bình thường và ăn vặt nên nhiều người đã bị sa đà vào cám dỗ dẫn tới không hoàn thành được mục tiêu mình đề ra.

_ Hôm nay, qua bài viết này thì Yoursupp xin nêu ra 1 số hạn chế của việc ăn vặt đối với quá trình xây dựng hình thể của các bạn, mời các bạn theo dõi nhé <3.

_ À quên nữa là bài này Yoursupp hướng tới việc xây dựng hình thể theo hướng tích cực nhé, nếu bạn muốn chỉ cần lên kí là được ( chấp nhận cả lên mỡ ) để ăn thoải mái thì chúng ta có thể dừng đọc bài viết tại đây nhé <3.

1/ Làm cho bạn mau no và không thể ăn được những bữa chính.

_ Ngày bé chúng ta thường không được cho ăn kẹo bánh trước giờ ăn cơm là vì ba mẹ chúng ta muốn mình ăn hết bữa và ăn những bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhất. Nhưng rồi khi chúng ta lớn lên thì kéo theo việc chế độ ăn uống cũng không còn nằm trong tầm quản lí của cha mẹ được nữa nên chuyện chúng ta ăn uống (vặt) vô tội vạ là điều hết sức bình thường.

_ Yoursupp có 1 người bạn và bạn này thì thuộc tuýp ''Ăn vặt để sống'', ăn nào là trà sữa, bánh tráng,... chứ rất ít khi ăn cơm và các bạn đóa xem, dĩ nhiên là cơ thể xanh xao, gầy gộc và rất hay cảm vặt.

2/ Dĩ nhiên là đồ ăn vặt không chứa chất dinh dưỡng gì rồi !!!

_ Yoursupp xin lấy ví dụ của 1 bịch bánh tráng muối tỏi mà các bạn nữ hay Order về để ăn nhé:

+ Calories của nó bao gồm cả bánh tránh, dầu tỏi, hành phi sẽ rơi vào khoảng 300 - 400 calories, tương đương với 1 bữa ăn lớn đầy đủ chất dinh dưỡng với Protein Carb Fat Fiber

+ Các bạn đưa vào cơ thể 400 calories nhưng phần lớn chúng tới từ Carb và chất béo bão hòa thì sẽ không tốt bằng 400 calories từ 1 bữa ăn ''lean'' kiểu mẫu với bộ 4 dưỡng chất rồi.

_ Vậy nên mong các bạn cân nhắc nhé.

3/ Tốn tiền vào những bữa ăn không giúp ích gì cho việc xây dựng hình thể.

_ Đồ ăn vặt có giá tương đương hoặc có thể cao hơn với những loại thực phẩm tươi sống khi bạn mua ngoài chợ.

_ Vậy nên các bạn hãy tính toán chi tiêu hợp lí để đúng với mục tiêu của bản thân nhé.

_ Nếu các bạn thèm ăn vặt quá thì chúng ta có thể ''cheat meal'' mà nhưng hãy nhớ là khoảng 1 - 2 bữa 1 tuần thôi nhé.

* Thành phần dinh dưỡng của 1 số món ăn vặt phổ biến.

1/ Trà sữa: 500kcal.

2/ Kem ốc quế: 265kcal.

3/ Bánh Snack khoai tây: 228kcal.

4/ Gà rán: 240kcal (1 đùi).

5/ Pizza: 250kcal (1 miếng tam giác).

6/ Nước ngọt có gas: 186kcal (330ml).

7/ Bắp rang bơ: 200kcal (100g).

_ Hãy tưởng tượng 1 buổi đi chơi của 1 couple theo kiểu Classic nhé. và calories tính ở dưới sẽ là 1 người thôi nhé.

+ Đầu tiên họ sẽ tới rạp phim mua 1 đôi vé và combo bắp nước kiểu chuẩn, vậy lượng kcal mà mỗi người  sẽ nạp vào nếu giả sử họ ăn nửa hộp bắp và uống cạn phần nước của mình sẽ là: 

*300 + 360 = 660kcal.

+ Tiếp theo thì 1 trong 2 người sẽ rủ người còn lại đi ăn cái gì đó và thường món sẽ được chọn theo Yoursupp sẽ là Gà rán. 1 phần combo gà và nước sẽ là: 

* 400 + 186 = 586kcal.

+ Điểm đến tiếp theo là 1 trong những thương hiệu trà sữa nổi tiếng. Với trà oolong kem cheese double kem cheese size S.

* 350kcal.

Vậy tính sơ thì 1 người sẽ nạp vào cơ thể khoảng 1600kcal chỉ trong 1 buổi hẹn hò và cộng thêm phần ăn hàng ngày nữa thì sẽ là 1 lượng năng lượng khổng lồ, và điều này sẽ dẫn tới tăng mỡ và nhiều hệ lụy khác nữa.

Qua bài viết này thì Yoursupp mong muốn các bạn hãy tập trung vào mục tiêu đề ra của mình và hoàn thành nó trong thời gian sớm nhất có thể bằng cách Tập đúng - Ăn đúng - Ngủ đúng. Chúc các bạn thành công <3.




Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

73 Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article