Tại sao chúng ta phải có ngày nghỉ khi tập luyện thể hình ? và chế độ dinh dưỡng trong ngày nghỉ !
Việc ham muốn tập luyện cốt lõi để thay đổi ngoại hình là điều cực kì đáng quý và trân trọng.
Nhưng ''dục tốc bất đạt'', cơ thể chúng ta cũng như 1 cỗ máy, nó cũng cần được nghỉ ngơi và bảo dưỡng trước khi lại bắt đầu 1 qua trình làm việc mới.
Nói vậy để thấy rằng, vẫn còn khá nhiều ae vẫn tập luyện hùng hục cả tuần không nghỉ ngơi với kiểu tập như 6 ngày tạ 1 ngày cardio.
Hôm nay, hãy cùng Yoursupp tìm hiểu xem vì sao phải có 1 ngày nghỉ trong tuần và dinh dưỡng trong ngày hôm đó ra sao nhé <3.
1/ Tại sao chúng ta phải cho cơ thể nghỉ ngơi ?
_ Ngày nghỉ là ngày mà cơ bắp chúng ta phát triển tốt nhất, vì khi trong 1 tuần tập luyện, các nhóm cơ trên cơ thể ít nhiều cũng tham gia vào tất cả các bài tập khác nhau nên chúng có rất ít thời gian nghỉ ngơi và phát triển.
_ Trong quá trình tập luyện thì cơ thể sẽ sản sinh ra Hydro và Axit Lactic. Các chất này nếu ít thì không vấn đề gì cả, nhưng việc tập luyện ''nặng'' làm cho chúng được sản sinh ra nhiều hơn, nó chính là nguyên nhân làm cho cơ thể nặng nề và mệt mỏi và giảm sức vận động của cơ bắp.Nên nếu các bạn cố sức tập luyện thì cũng chẳng thể nào đạt được kết quả như mong muốn.
_ Còn 1 điều nữa, việc sản sinh ra qua nhiều các chất gây mệt mỏi thì cơ thể sẽ hạn chế hấp thu protein, mà protein là thành phần chủ chốt trong việc xây dựng cơ bắp nên đây là 1 điều mà các bạn cần lưu ý.
2/ Vậy chế độ nghỉ ngơi như thế nào là hợp lí.
_ Theo các nhà nghiên cứu thì 48 tiếng cho nhóm cơ nhỏ và 72 tiếng cho nhóm cơ lớn là hợp lí.
_ Sau 5 hoặc 6 ngày tập luyện thì các bạn hãy dành ra hẳn từ 1 tới 2 ngày để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sức lực. Có như thế mới có thể tập luyện lâu dài được.
3/ Chế độ dinh dưỡng trong ngày nghỉ.
_ Có rất nhiều sự lựa chọn ăn uống trong ngày nghỉ mà các bạn có thể cân nhắc sao cho phù hợp với hoàn cảnh điều kiện và tâm lý của chúng ta.
_ Có nhiều người sẽ Cheat Meal hoặc thậm chí Cheat Day và ngày nghỉ để giải tỏa tâm lý thèm ăn sau 1 tuần ăn theo chế độ mệt mỏi.
_ Nhưng với 1 số khác lại vẫn theo chế độ ăn của mình vào ngày nghỉ vì họ lo lắng sẽ tích 1 lượng lớn calories và ngày này và không thể tập luyện để hao hụt nó đi.
_ Tựu chung lại, vào ngày nghỉ chúng ta có thể Cheat Meal nhưng vẫn phải đảm bảo đủ các chất dinh dưỡng để cho cơ bắp chúng ta được phục hồi tốt nhất nhé.
Yoursupp chúc các bạn tập luyện thành công.
