Đây có thể là câu hỏi chung của rất nhiều ae có thân hình '' Cò Hương ". Họ ăn rất nhiều, ăn cả thế giới nhưng thức ăn đi đâu hết rồi nhỉ. Các bạn hãy theo dõi những Tips dưới đây của Yoursupp để xem xem mình đang bị mắc ở chỗ nào nhé <3.

1/ Chất lượng của đồ ăn.

_ Thật vậy, các bạn ăn rất nhiều nhưng các bạn có đang tự hỏi rằng mình đang ăn những thứ gì không.

_ Những loại đồ ăn mà Yoursupp đang muốn nói đến chính là những loại đồ ăn tươi sống và được chế biến tại nhà như thịt các loại, rau củ quả, cơm,... chứ không phải những thức ăn vặt như bánh tráng trộn hay trà sữa.

_ Những thức ăn vặt ngoài việc tạo cảm giác cho chúng ta cung cấp không đủ chất dinh dưỡng, làm các bạn bị no dẫn tới không ăn được bữa chính thì chúng chẳng có gì cả.

_ Vì vậy, nếu các bạn muốn tăng cân 1 cách lành mạnh ( tăng cơ bắp là chủ yếu ) thì hãy bỏ ăn vặt và chỉ tập trung vào các bữa ăn chính và phụ với các loại đồ ăn bổ dưỡng thôi nhé.

2/ Hệ hấp thu quá kém.

_ Mỗi người có mỗi cơ địa khác nhau, nếu các bạn thuộc dạng '' ăn cả thế giới vẫn không lên kí '' thì bạn có hệ hấp thu quá kém.

_ Để cải thiện điều này thì các bạn hãy tăng cường tập luyện thể dục thể thao ( Không nhất thiết phải tập GYM ) mà hãy tập môn thể thao nào mà mình cảm thấy thích thú nhất, có như vậy mới có thể tập luyện dài lâu được.

_ Thứ nữa thì các bạn hãy sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ tiêu hóa như men tiêu hóa, Yakult,... để tăng cường khả năng hấp thu dinh dưỡng từ thức ăn.

_ Và các bạn hãy thử xổ giun thử xem, biết đâu đây chính là nguyên nhân thì sao :)).

3/ Tính toán Macro 1 cách hợp lý.

_ Vì là các bạn quá gầy nên cần phải dung nạp 1 lượng lớn calories từ đồ ăn để cơ thể có khả năng hấp thụ đủ sau khi qua giai đoạn khấu hao.

_ Do đó nên Yoursupp đề nghị mức Calories của các bạn gầy là = TDEE + 500 calo. Công thức tính TDEE.

_ Sau khi tính toán xong TDEE của mình rồi thì các bạn hãy tuân thủ 1 cách nghiêm ngặt để có thể đạt được kết quả tốt nhất nhé.

4/ Các loại thực phẩm bổ sung.

_ Nếu các bạn có thể giải quyết bài toán ăn đủ macro bằng thức ăn tự nhiên thì quá tuyệt vời. Nếu không thì Yoursupp có đầy đủ các loại Mass tăng cân để các bạn thoải mái chọn lựa.

_ Khi có Mass tăng cân thì việc hoàn thành Macro sẽ rất dễ dàng, nó sẽ làm tiền đề để các bạn quen dần với việc dung nạp nhiều calories.

Trên đây là các TIPS nhỏ của Yoursupplement về vấn đề tăng cân, chúc các bạn tập luyện tốt <3.