Tại sao ăn ít mà vẫn không giảm được cân ?? Cùng Yoursupp giải đáp nhé.
Tiếp nối serie giải đáp những điều khó hiểu cho các bạn newbie thì hôm nay Yoursupp sẽ chia sẻ cho các bạn những lý do khiến cho các bạn '' ăn ít, tập nhiều '' nhưng vẫn không giảm được cân và những cách khắc phục nhé.
'' BẮT BỆNH '' NHỮNG LÝ DO MÀ CÓ NHIỀU BẠN HAY BỊ LẦM TƯỞNG.
1/ Khi ăn ít vẫn chưa được hiểu sát nghĩa.
_ Thật vậy, hầu hết các bạn cứ nghĩ việc ăn ít là nhịn ăn, không ăn 1 cái gì cả. Nếu có ăn thì chỉ có những kiểu như.
+ Ăn toàn Salad.
+ Ăn nửa chén cơm chan canh.
+ Ăn cháo với muối.
_ Việc làm như vậy sẽ dẫn các bạn tới tình trạng suy nhược do không cung cấp đủ Calories để duy trì trạng thái '' tỉnh táo '' cho cơ thể chứ đừng nói tới việc tập luyện để giảm cân.
_ Nó sẽ khiến cho bạn lờ đờ, uể oải, dẫn tới làm trì trệ công việc hàng ngày.
_ Nó còn nhanh chóng bẻ gãy ý chí của các bạn, làm các bạn không thể theo đuổi việc giảm cân tới nơi tới chốn được vì cảm thấy đây như 1 cực hình.
2/ Khi ăn ít vẫn chưa đủ '' ít ''.
_ Đa số các bạn sẽ cân đo đong đếm bằng mắt, nhưng tin Yoursupp đi! những gì bạn thấy không như bạn nghĩ đâu.
_ Lý do vì trước đây các bạn ăn quá nhiều, nhưng đơn vị đo lường các bạn sử dụng chỉ xoay quanh như: 1 chén, 1 tô, ...
_ Việc không đo lường chính xác được lượng thức ăn nạp vào cơ thể sẽ dẫn tới lượng Calories Out < Calories In
3/ Tập luyện vẫn chưa chính xác.
_ Đồng ý là việc chạy bộ sẽ giúp các bạn tiêu hao bớt lượng calories và giúp giảm cân nhưng điều đó sẽ không đem lại cho các bạn 1 ngoại hình đẹp nếu các bạn không kết hợp với việc tập kháng lực ( tập với tạ ).
_ Cũng trong 1 khoảng thời gian đi tập, tại sao chúng ta không kết hợp nhiều hình thức tập luyện với nhau để mạng lại 1 ngoại hình đẹp nhất.
CÁCH ĐỂ KHẮC PHỤC CÁC SAI LẦM.
1/ Tính toán phù hợp và tuyệt đối tuân thủ Macro.
_ Trước tiên các bạn phải tính toán được Macro ( lượng thức ăn cần ăn trong vòng 1 ngày ). Macro này phải phù hợp với hoàn cảnh, công việc và thể trạng của các bạn.
_ Hãy ăn đủ Protein - Carb - Fat, chúng chính là những dưỡng chất cần thiết để duy trì và phát triển 1 cơ thể khỏe manh. Cái chúng ta cần ở đây là giảm lượng calories sao cho phù hợp.
_ Để giảm cân, Yoursupp xin đề nghị mức calories thấp hơn TDEE của bạn là 300 calories. Và thay đổi theo từng tuần.
2/ Mua ngay 1 chiếc cân điện tử.
_ Việc cân đo bằng mắt sẽ dẫn tới việc ăn quá nhiều, không cần thiết cho việc giảm mỡ.
_ Các bạn hãy Order ngay về 1 chiếc cân điện tử, cân tất cả các thức ăn mà mình ăn. Các bạn sẽ thấy bất ngờ về số lượng của chúng đấy.
3/ Tập luyện khoa học, kết hợp nhiều phương pháp.
_ Nên chú trọng các bài tập Compound ( kết hợp nhiều nhóm cơ ) như: Bench Press, Deadlift, Squat, Lunges,... Chúng sẽ tiêu hao nhiều calories của bạn hơn.
_ Tập luyện với số reps và sets khoảng từ 8 - 10 reps/ 4 sets. Vì ở giai đoạn này, các bạn hoàn toàn có thể tăng cơ thêm được nữa.
_ Các bạn có thể đi bộ trên máy ở chế độ dốc với tốc độ đi bộ nhanh khoảng 10 - 15 phút mỗi cuối buổi tập để tăng cường việc trao đổi chất và đốt cháy thêm 1 cơ số calories.
CÁC LOẠI THỰC PHẨM BỔ SUNG HỖ TRỢ.
_ Các bạn có thể cân nhắc sử dụng thực phẩm bổ sung hỗ trợ như
+ Fat Burner: Chứa caffein và các chất chống thèm ăn. Giúp bạn tỉnh táo, tập sung hơn qua đó đốt được nhiều năng lượng hơn.
+ Whey Protein: Cung cấp 1 lượng đạm kha khá cho cơ thể, để giúp cho quá trình tăng cơ giảm mỡ được diễn ra dễ dàng hơn.
+ BCAA: Hỗ trợ chống dị hóa cơ, giúp bảo toàn lượng cơ bắp mà các bạn đã dày công xây dựng trong phòng GYM.
