7 công thức pha chế nước uống protein phía dưới sẽ giải thoát bạn khỏi phong cách pha đồ uống protein: whey + nước hàng ngày.

Cacao nóng

Thời điểm uống: tối

• 1 chén sữa không mỡ
• 1 muỗng whey protein chocolate
• 1 gói cacao
• 1/2 chén phô mai tươi

Hâm nóng sữa nhưng không đun sôi, sau đó trộn đều với các nguyên liệu khác.

Gợi ý: Đang băn khoăn tại sao không có casein trong đây? Phô mai tươi cung cấp protein tiêu hóa chậm giúp bạn qua đêm.

Đồ uống không cồn

Thời điểm uống: sau buổi tập

• 1 muỗng whey protein
• 1 muỗng casein protein
• 1/2 chén yogurt không mỡ
• 1.5 chén đồ uống không cồn

Trộn lẫn bột protein với yogurt ở một bát riêng. Bỏ đồ uống không cồn vào ly lớn, sau đó đổ hỗn hợp yogurt và protein vào. Đừng khuấy lên.

Lát đào

Thời điểm uống: buổi sáng hay trước buổi tập

• 1 chén nước
• 1 muỗng whey protein
• 1/2 lát đào
• 1 gói bột yến mạch

Trộn các nhiên liệu vào nhau.

Gợi ý: Ngoại trừ bạn thích ăn yến mạch sống, nếu không món này hơi khó nhá.

Cam

Thời điểm uống: sáng hay trước buổi tập

• 1 chén nước cam
• 1 muỗng whey protein
• 1/2 chén yogurt fat free (không mỡ)

Trôn các nhiêu liệu với nhau.

Gợi ý: Mua cam nguyên quả rồi vắt ra, đừng mua nước cam.

Sôcôla hạnh nhân

Thời điểm uống: trước buổi tập

• 1 muỗng whey protein
• 1 chén sữa không mỡ
• 1/2 thanh sô cô la
• 1/4 chén hạnh nhân

BỎ protein vào sữa rồi trộn lên. Sau đó bỏ thanh sô cô la và hạnh nhân phía trên.

Gợi ý: Dùng thìa để cho đồ uống này, hạnh nhân và thanh sô cô la sẽ rơi phía dưới đáy ly.

Bơ đậu phộng + chuối

Thời điểm uống: Sáng hoặc trước buổi tập

• 1 chén sữa không mỡ
• 1 muỗng whey protein sô cô la
• 2 thìa bơ đậu phộng
• 1 trái chuối cỡ trung

Trộn tất cả vào nhau.

Gợi ý: Nên tìm bơ đậu phộng thiên nhiên, không thêm đường. Nếu có lớp váng dầu phía trên, đừng băn khoăn gì, khuấy lên trước khi sử dụng.

Cafe Môca

Thời điểm uống: sáng hoặc trước khi tập

• 1 chén cafe nóng
• 1 muỗng whey protein
• 2 thìa mật ong

Trộn lẫn các nhiêu liệu.

Gợi ý: Nếu theo low carb thì cắt mật ong đi.