Những Tips Nhỏ Để Cải Thiện Giấc Ngủ Cho Gymer !!

Anh Lê Tuấn

Th 2 28/01/2019

Nội dung bài viết

_ Yoursupp đã gởi tới cho các bạn những Tips giúp Tập đúng - Ngủ đúng, nhưng đó chỉ mới đạt 66% thành công khi tập luyện mà thôi.

_ Phần cuối cùng của 3 đúng lại còn phải thêm Giấc ngủ nữa.

_ Thật vậy, ngủ nghe thì có vẻ đơn giản nhưng nó có rất nhiều lợi ích giúp bảo vệ sức khỏe cũng như thúc đẩy phát triển cơ bắp, vậy những lợi ích đó là gì thì xin mời các bạn đọc bài viết dưới đây của Yoursupp nhé <3.

I/ Những lợi ích của việc ngủ đủ.

1/ Cơ thể của bạn được chữa lành những "hư tổn" bên trong.

_ Khi ngủ chính là khoảng thời để chữa lành những hư tổn ở các cơ, tế bào thần kinh, động mạch... bên trong cơ thể. Nếu bạn ngủ ngon, hiệu quả "chữa trị" này càn cao. Ban ngày, do phải chịu nhiều áp lực và phải hoạt động hết công suất mà các cơ quan và hệ thống bên trong cơ thể có thể bị tổn thương, hư hỏng ở đâu đó và những sự cố này cần được "khắc phục" càng sớm càng tốt. Cơ bắp của bạn sẽ được thư giãn và các mô sẽ được "chữa lành" nhanh chóng nếu bạn ngủ ngon.

2/ Giúp não được hồi phục.

_ Trong khi ngủ, các tế bào trong não như thế bào thần kinh đệm có chức năng làm sống các tế bào thần kinh sẽ co lại. Quá trình này sẽ làm tăng kích thước của các khoảng trống trong tế bào não và cho phép đưa nhiều chất lỏng hơn để tẩy sạch các chất độc hại.

Đây chính là kết quả của một nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Mỹ cho thấy giấc ngủ giúp con người loại bỏ những chất độc có hại trong não sau một ngày làm việc căng thẳng.

3/ Tăng khả năng miễn dịch.

_ Khi bạn ngủ ngon mỗi đêm, khả năng miễn dịch của bạn tăng lên và bạn ít có nguy cơ bị cảm lạnh thông thường, sốt hoặc các triệu chứng ốm đau khác.

_ Giấc ngủ ngon có thể thúc đẩy cơ thể sản sinh ra các nguyên tử làm tăng lượng bạch cầu, đồng thời tăng cường khả năng giải độc của gan. Do đó có thể tiêu diệt các chất độc hoặc vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Bạn sẽ khỏe mạnh cả về thể chất và tinh thần khi bạn ngủ tốt vào ban đêm.

4/ Hỗ trợ phát triển cơ bắp.

_ Trong khi ngủ, cơ thể sẽ đẩy nhanh quá trình tổng hợp Protein và gia tăng hoocmon tăng trưởng HGH và IGF - 1 để phát triển cơ bắp tốt hơn và nhưng hoocmon này sẽ gia tăng cao nhất vào khoảng 1 tiếng sau khi ngủ vì thế các bạn đừng xem thường giấc ngủ nhé.

II/ Tác hại của việc thiếu ngủ.

1/ Gia tăng hoocmon Cortisol.

_ Thiếu ngủ thì hocmon tăng trưởng sẽ ít đi và Cortisol sẽ cao hơn. Và tất nhiên sự gia tăng Cortisol không hề tốt 1 chút nào. Nó sẽ khiến cơ bắp bị cản trở phát triển, gia tăng phân hủy Protein trong cơ bắp (hiểu nôm na là lấy protein làm năng lượng cho cơ thể).

_ Cortisol cũng khiến gia tăng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, suy giảm miễn dịch và gây ra nhiều vấn đề khác như mệt mỏi, uể oải.

2/ Gây ra hiện tượng thèm ăn.

_ Khi bạn khó ngủ vào buổi đêm thì sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và việc này khiến bạn tăng cân ( mất cơ, tăng mỡ ).

3/ Giảm hiệu suất tập luyện.

_ Thiếu ngủ sẽ gây ra tâm trạng mệt mỏi, chán nản, uể oải mất tập trung khi tập luyện, điều này có thể dẫn tới chấn thương không đáng có xảy ra.

III/ Những phương pháp cải thiện giấc ngủ.