Những Sai Lầm Về Dinh Dưỡng Trong Tập Luyện Thể Hình !!!

Dinh Dưỡng trong tập luyện thể hình nói nôm na thì rất đơn giản.

+ Ăn nhiều = lên ký.

+ Ăn ít = xuống ký.

Nhưng bên cạnh đó có rất nhiều ''truyền thuyết'' đã lạc hậu và những sai lầm thoạt nghe thì thấy có vẻ hợp lý nhưng khoa học hiện đại đã bác bỏ nó từ lâu rồi.

Hôm nay hãy cùng Yoursupp xem thử những sai lầm đó là gì và tránh mắc phải nhé <3.

1/ Ăn tinh bột không tốt.

Có rất nhiều người thực hiện chế độ bài trừ tinh bột ra khỏi chế độ ăn hàng ngày của mình.

Điều này Yoursupp cũng phần nào hiểu được vì người Việt Nam mình ăn cơm và những thực phẩm làm từ tinh bột rất nhiều ( Hủ tiếu, bún,... ) thì sẽ dẫn tới dư lượng calo ra quá nhiều và dẫn tới hiện tượng ''xì mỡ''.

Thực chất ra tinh bột không xấu như chúng ta tưởng, mà ngược lại nó là tác nhân quan trọng cung cấp chất dinh dưỡng cũng như năng lượng để cơ thể hoạt động 1 cách trơn tru nhất.

Các bạn hãy đo lường số lượng tinh bột ( Cơm, khoai lang,... ) trước khi ăn để không bị vượt quá calo 1 ngày nhé.

2/ Chất béo sẽ làm bạn bị béo.

Điều này đúng khi áp dụng vào những chất béo xấu như Transfat ( Dầu chiên ) và các loại mỡ động vật như ( Thịt ba chỉ, ba chỉ bò,...)

Nhưng các loại chất béo như Omega3 sẽ giúp các bạn chống lão hóa, đẹp da, giảm stress, ngủ ngon,...

Nói tóm lại, chúng ta hãy tránh xa các loại dầu chiên và mỡ động vật và ''kết thân'' với các loại chất béo như omega3, omega6, các loại hạt như đậu phộng, mè, và quả bơ để cung cấp các chất béo tốt cho cơ thể nhé.

3/ Ăn lòng đỏ trứng nhiều sẽ có hại cho sức khỏe.

Các bạn nghe từ bé tới giờ là không nên ăn quá 2 lòng đỏ 1 tuần để ngăn vàng da, bệnh gan,... nhưng những điều đó gần đây đã bị gạt qua 1 cách thảm hại.

thật sự thì cholesterone trong lòng đỏ trứng gà không đẩy lượng cholesterone trong máu lên cao như chúng ta lầm tưởng, nó cũng không gây ra vàng da,...

Nhưng 1 trứng gà luộc = 80kcal nên khi chúng ta ăn quá nhiều trứng trong 1 ngày thì vẫn sẽ béo như thường thôi nhé :))).

4/ Để giảm cân, đừng ăn sau 8h tối.

Đây là 1 điều phi lý nhất mà Yoursupp đã từng nghe, hãy tưởng tượng mà xem,

1 trái chuối lúc 19:59 là 100kcal thì không thể nào qua 20:01 nó lại là 1000kcal cả

Điều làm cho các bạn béo lên chính là lượng calories 1 ngày tiêu thụ của bạn quá nhiều chứ không liên quan gì tới ăn sau 8h tối cả.

Trên đây là 1 số các sai lầm về dinh dưỡng trong tập luyện mà Yoursupp muốn gởi tới cho các bạn, chúc các bạn tập luyên thành công.