Trong bất cứ bộ môn hoặc lĩnh vực nào, cái cơ bản là những thứ quan trọng nhất, nó giúp cho chúng ta có kiến thức nền tảng để từ đó có thể áp dụng ngay hoặc nâng cao lên nhằm tránh gặp sai lầm đáng tiếc - thứ làm ảnh hưởng đến thời gian hay thậm chí đến sức khỏe của ta.

Hôm nay, hãy cùng Yoursupp lưu ý những điều cơ bản nhất khi tập thể hình bạn nhé <3.

1. Body form là body form không thay đổi méo tròn được, chỉ có tập cho body form đó đẹp lên.

Nhiều bạn cứ thắc mắc vì sao mình chỉ có 4 múi bụng chứ không phải 6 múi, múi lệch chứ ko đều như múi cau,...

Đó là do cơ địa của các bạn đã quy định như vậy rồi, điều các bạn có thể làm là tập cho cơ thể của mình đẹp nhất có thể mà thôi.


2. Không cần giảm volume lịch tập khi giảm mỡ, có gắng tập sao cho không bị giảm tạ và cường độ, sát nhất có thể với mức volume load khi chưa cutting.

Ngay trong lúc cutting thì chúng ta cũng vẫn có thể tăng cơ, nên đừng dại gì mà giảm volume hay gì cả, cứ tập với cường độ như bình thường, chỉ có là chúng ta giảm lượng total calories trong 1 ngày lại thôi.

3. Đo inbody để tham khảo, nó không nói lên được body composition chính xác thế nào. Nên chụp ảnh lại.

Đứng cùng 1 vị trí, 1 khoảng thời gian, 1 thế đứng và 1 cơ chế chụp của điện thoại để theo dõi tiến trình thay đổi bản thân qua từng ngày các bạn nhé <3.

4. Nên sử dụng cheat meal để cơ thể không bị stress. Tần suất phụ thuộc ở bạn.

Một điều mà nhiều người không nhận ra là Cheat Meal thật sự có thể giúp giảm mỡ bằng cách giúp cơ thể duy trì Metabolic Rate (lượng calo được đốt mỗi ngày) ở mức cao hơn. Nếu theo chế độ ăn thấp calo hay Low-Carb lâu ngày thì Metabolic Rate sẽ giảm. Cơ thể sẽ làm như vậy để duy trì năng lượng.

Tế bào mỡ nói nôm na là những thùng nhiên liệu dự trữ. Nếu rỗng tất cả các thùng nhiên liệu đó, cơ thể sẽ cố gắng giữ gìn một số mỡ cho những nhu cầu có thể xảy ra trong tương lai. Hệ quả là cơ thể sẽ học cách sử dụng ít calo hơn để làm những chức năng tương tự.

5. Đừng coi yoga là bộ môn giúp giảm mỡ.

Chỉ có cắt giảm Total calories mới giúp bạn giảm cân giảm mỡ thôi nhé.

6. Nếu quá đau mỏi cơ bắp hãy bổ sung kali từ chuối hoặc mua viên kali uống nếu bạn biết rõ cơ thể mình (không khuyến nghị).

7. Ngủ ngay sau khi ăn không làm bạn tích mỡ, nhưng không tốt cho dạ dày và ảnh hưởng tới đường tiêu hoá, có thể làm trào ngược thực quản.

Điều này dễ mà phải không các bạn :)))

8. Giai đoạn cutting thường dễ mệt hơn tinh thần không 100% sung mãn (tuỳ người), lý do vì não cần đường hoạt động hết công suất và khi cutting 100% phải giảm tinh bột.

Vì lượng Total calories giảm nên lượng tinh bột cũng từ đó mà giảm theo, nhưng giảm chứ không cắt hoàn toàn nhé các bạn.

9. Ăn, tập đúng/đủ, nỗ lực hết mình, bạn sẽ đẹp .

Trên đây là những lưu ý cơ bản mà Yoursupp muốn gởi tới các bạn. Chúc các bạn tập luyện thành công.