Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. Những điểm mấu chốt giúp bạn tiến bộ hơn trong Squat !!

    Những điểm mấu chốt giúp bạn tiến bộ hơn trong Squat !!

    • 18/03/2019

    Như các bạn cũng đã biết, hầu hết Hoocmon Testosterone tập trung ở phần dưới cơ thể mà cụ thể là đôi chân của chúng ta.

    Nếu bạn muốn phát triển cơ bắp toàn bộ cơ thể 1 cách nhanh chóng thì con đường duy nhất là bạn phải kích hoạt và giải phóng toàn bộ Hoocmon ở dưới chân ra bằng cách tập luyện bài bản Leg Day.

    Và 1 trong những bài tập chính của ngày tập ''kinh hoàng'' là Squat.

    Squat tác động đều đến toàn bộ chân của chúng ta, giúp giải phóng 1 cách nhanh nhất testosterone.

    Để nâng cao hiệu quả tập Squat thì Yoursupp xin lưu ý các bạn những điểm mấu chốt dưới đây, các bạn cùng xem nhé <3.

    1/ Vị trí khuỷu tay.

    _ Các bạn hãy cố gắng để khuỷu tay ''neutral down''. Khi giữ khuỷu tay vị trí như ✅, mức tạ tải trọng sẽ được phân bổ "đều" trên cơ thể, đặt áp lực lên đùi trước, giảm áp lực lên lưng rất nhiều và sẽ giúp tránh được nhiều nguy cơ về lưng. Đương nhiên điều kiện là phải giữ bar thật chặt và chắc.

    _ Nếu các bạn đẩy khuỷu tay về sau thì sẽ làm cho cơ thể mất thăng bằng, làm cho lưng dưới sẽ chịu 1 lực tải rất lớn qua đó sẽ khiến các bạn gặp những chấn thương không đáng có. 

    2/ Nắm thanh đòn hẹp tay.

    _ Lời khuyên nhiều nhất và tối ưu nhất đó là nắm thanh đòn với "narrow stance" - cầm hẹp tay. Việc này sẽ giúp bó vai lại, tạo một ví trí ổn định và vững khi nắm thanh đòn. Đôi khi việc nắm thanh đòn với khoảng cách quá rộng sẽ khiến mất cân bằng.

    Chú ý là cầm hẹp thì cũng sẽ bị khó chịu bởi cần sự linh hoạt của vai và ngực. Nên các bạn cần phải tập luyện để có được sự linh hoạt của vai và ngực nhé.

    3/ Nên tập với Free - Weight thay vì trong máy Smith. 

    _ Một lý do đơn giản là FREE WEIGHT sẽ giúp chúng ta cân bằng cơ thể và trọng lượng tốt hơn. Có khá nhiều người mà Yoursupp thấy trong phòng tập, họ squat với máy Smith quá lâu, cho tới khi ra FREE WEIGHT thì họ gặp bối rối thật sự và sai Form khá nhiều.

    4/ ''Thẳng lưng - Ưỡn ngực'' là điều cần thiết.

    _ Đây là điểm quan trọng nhất mà Yoursupp muốn chia sẻ. Mọi người có thể tưởng tượng khi mặc quần áo và muốn khoe dáng, hãy cố gắng ưỡn ngực lên. Thì việc Thẳng lưng ưỡn ngực chính là mở ngực khi squat. Nhưng không có nghĩa là mình ưỡn lên để võng lưng, chest up & tight back đi đôi với nhau đồng nghĩa rằng bạn sẽ chest up & out khi mà kéo xương bả vai sát lại, tức là bó phần lưng trên.

    _ Vì sao Yoursupp nhấn mạnh phần này? Vì có rất nhiều người khi tập với mức tạ lớn cho bài squat thì bị fail trong giai đoạn tạ đi lên, lý do chính là bởi ngực không thể “mở & lên”, khiến cho “tạ đè” làm lưng mình bị gập xuống và theo đúng hướng “sấp mặt”. Khi bạn cố gắng luôn giữ lồng ngực mở và đi lên, chắc chắn mức tạ đó sẽ dễ dàng thực hiện hơn. Bên cạnh các lý do fail mức tạ khác thì đây là lý do cực kì cực kì phổ biến. 

    5/ Gồng Core là 1 điều tối quan trọng.

    _ Vẫn có nhiều người squat theo kiểu “đi xuống hít, đi lên thở”. NHƯNG CHÍNH XÁC THÌ mình cần phải hít và nín thở trước khi thực hiện squat ( Hít 1 hơi sâu và ''nuốt'' nó xuống bụng ).

    _ Nhưng hít và nín thở ở đây nhấn mạnh tới việc dồn áp lực xuống khoang bụng, điều này giúp mình squat CHẮC VÀ VỮNG HƠN ĐỒNG THỜI GIẢM ÁP LỰC XUỐNG LƯNG DƯỚI. Xem nhiều vid của các pro và bạn sẽ thấy trước khi squat họ sẽ gồng core, khoang bụng to lên như chửa mấy tháng vậy, đấy chính là IAP. Mình không khuyến khích tập nhẹ cũng đeo đai, nhưng bạn có thể dung đai lưng để tập luyện hít thở và nén khí, sẽ hiệu quả hơn

    _ Có rất nhiều người tập mãi mà vẫn không thể core chắc được, nhìn làm mẫu thì hiểu, nhưng bản thân lại chỉ hít vào một cách đơn thuần. Key point giúp mình squat chuyên nghiệp hơn là ở đây.

    6/ Vị trí đầu gối.

    _ Các bạn hãy để mở 2 mũi chân hướng ra ngoài, điều này sẽ kéo theo việc đầu gối các bạn sẽ mở ra chứ không khép lại.  Việc này sẽ giúp cho hông được kích hoạt, ngoài ra là xương đùi, mắt cá chân và đầu gối thẳng hàng. Đấu gối cũng là phần rất dễ dính chấn thương trong bài squat, chú ý điểm này nhé. Mở rộng gối thật sự là vấn đề của rất nhiều người tập.

    Trên đây là những điểm mấu chốt giúp các bạn nâng cao ''trình'' Squat mà Yoursupp cảm thấy đầy đủ nhất. Chúc các bạn tập luyện thành công.

    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    Bài viết mới nhất
    Những điểm mấu chốt giúp bạn tiến bộ hơn trong Squat !!
    TỔNG HỢP NHỮNG BƯỚC GIẢM MỠ TRONG 1 KHUNG HÌNH. 26/02/2021
    Những điểm mấu chốt giúp bạn tiến bộ hơn trong Squat !!
    LÀM SAO ĐỂ QUÁ TRÌNH GIẢM BÉO KHÔNG ĐỨT ĐOẠN. 26/02/2021
    Những điểm mấu chốt giúp bạn tiến bộ hơn trong Squat !!
    KHÔNG RA ĐƯỢC PHÒNG TẬP THÌ CŨNG CÓ THỂ TẬP Ở NHÀ. 26/02/2021
    Những điểm mấu chốt giúp bạn tiến bộ hơn trong Squat !!
    DANH SÁCH CÁC PHƯƠNG PHÁP ĐỂ '' NÂNG CẤP '' BÀI SQUAT. 26/02/2021

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon OPENING SOON

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường