NGUYÊN NHÂN GÂY CHỤM GỐI KHI SQUAT VÀ CÁCH KHẮC PHỤC

Đối với hầu hết người tập luyện đều sẽ biết rằng đầu gối đóng vai trò quan trọng trong quá trình tập luyện Squat, giúp giữ ổn định và giảm thiểu nguy cơ bị chấn thương.

Nếu như đầu gối chụm vào trong ở một mức nhẹ có lẽ do mức tạ nặng hoặc một vấn đề nào đó không quá lớn thì điều này hoàn toàn bình thường.

Nhưng nếu như đầu gối bị đổ vào qua vào trong qua bàn chân thì chúng ta cần phải thực hiện một số khắc phục vì nó sẽ ảnh hưởng rất nhiều tới Form động tác, gây ra rất nhiều chấn thương nguy hiểm

1/ Kĩ thuật tập luyện.

Khi tập Squat, đa số nhiều người chỉ hiểu là đứng lên và ngồi xuống, điều này hoàn toàn bình thường khi chỉ tập luyện với trọng lượng cơ thể ( không sử dụng tạ ).

Nhưng nếu như đã tập luyện với barbell hay dumbbell, mọi thứ có thể đi sai lệch và có thể gây ra chấn thương, vận dụng không đúng nhóm cơ mong muốn đúng với mục đích của bài tập. Một số vấn đề có thể như là bàn chân không trụ đúng cách ( 3 điểm chạm tripod)

Giải pháp tối ưu nhất đó là bạn nên tập luyện Squat với Eccentric chậm, Tempo ( 4-1-2-2 ) với mức tạ nhẹ để tập trung kiểm soát sự điều khiển thần kinh cơ bắp và trước khi tiến tới mới tạ nặng hơn.

2/ Mobility kém.

Một số hạn chế nhất định đến từ khớp hông có thể khiến bạn không thể tập luyện Squat với độ sâu tối đa với đầu gối ổn định. Hãy kiểm tra bằng cách tập Squat với mức tạ nhẹ để xem bạn có đạt được tư thế đúng cách và thoải mái không.

Thực hiện các bài Stretching để giúp làm nóng, kéo dãn các vùng như háng, phần đùi ngoài để có thể cảm nhận bài tập tốt hơn.

3/ Mất cân bằng cơ bắp.

Việc huy động và điều khiển thần kinh cơ bắp từ đùi trước đến đùi sau đã được chứng minh có liên quan trực tiếp tới việc đầu gối đổ vào trong khi tập Squat, yếu cơ VMO ở ngay trên đầu gối ( Cơ giọt nước )

Chúc các bạn thành công