Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. Người gầy muốn biến hình thì chế độ dinh dưỡng như thế nào ? Cùng YOUR

    Người gầy muốn biến hình thì chế độ dinh dưỡng như thế nào ? Cùng YOURSUPPLEMENT tìm hiểu bạn nhé !!

    • 14/10/2018

    Chế độ dinh dưỡng cho người có thể trạng gầy trong GYM.



    Để có được vóc dáng hoàn hảo như mong muốn, bạn không cần phải ăn uống quá kiêng khem mà chỉ cần có cho mình những kiến thức cần thiết về chế độ dinh dưỡng cho người tập gym để có thể tăng cơ một cách nhanh chóng và hiệu quả. Đặc biệt là không gây mệt mỏi trong quá trình luyện tập do thiếu chất


    Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym cần phải bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể.



    Vì trong cơ thể con người chứa đến 75% là nước nên mỗi ngày cần hấp thụ cho mình ít nhất là 2 lít nước đối với người bình thường. Riêng đối với những người tập gym có thể trạng gầy cần phải bổ sung từ 2 lít rưỡi đến 3 lít mỗi ngày.

    Nước giúp cơ thể được làm sạch, thải độc và các loại tạp chất khi cơ thể bệnh qua các tuyến mồ hôi và đường nước tiểu. Bên cạnh đó, nước còn hỗ trợ cho quá trình phản ứng sinh hóa trong cơ thể, giúp cơ thể có thể trao đổi chất một cách nhanh chóng và sản sinh nguồn năng lượng, giúp đốt cháy mỡ thừa.

    Nước còn giúp bôi trơn xương khớp một cách tự nhiên và hiệu quả.


    Các nguồn thực phẩm cần bổ sung cho chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym.

    Sau đây là các nguồn thực phẩm cần bổ sung cho chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym:

    • Nhóm ngũ cốc: Cơm, bánh mì, khoai lang, khoai tây
    • Nhóm chất béo: Các loại dầu thực vật, mỡ, bơ ( từ 1- 2 muỗng canh mỗi ngày)
    • Nhóm chất đạm: Thịt bò, trứng gà, sữa tươi, sữa chua, protein shake,…
    • Nhóm rau: Các loại rau lá xanh dưới dạng sống hoặc luộc. Các loại rau củ càng đậm màu và nhiều màu sắc như xanh, đỏ, vàng, cam thì càng chứa nhiều vitamin tốt cho cơ thể.
    • Nhóm natri: Natri có trong các loại nước chấm nước nước mắm và muối, cần dùng một lượng natri vừa đủ để bổ sung mỗi ngày.
    • Nhóm trái cây: Chuối, đu đủ, cam, vú sữa, bưởi là những loại trái cây tốt cho chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym.
    • Nước: Hãy uống nước lọc để thay thế các loại nước uống có gas và các loại nước ngọt.
    • Thực phẩm bổ sung: Nước tăng lực, nước uống thể thao ( dưới 500 ml mỗi ngày), các loại sữa giàu đạm. Lưu ý chỉ nên uống vào buổi sáng.

    Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym cần phải ăn các loại tinh bột cần thiết, đúng thời điểm

    Bạn nên bổ sung cho mình các loại tinh bột tiêu hóa chậm để có thể giảm sự mệt mỏi và đốt cháy các loại mỡ thừa không cần thiết trong cơ thể như các loại quả, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt và yến mạch.


    Sau khi tập gym, nên ăn các loại tinh bột có khả năng tiêu hóa nhanh như bánh mì trắng, khoai tây và các loại thức phẩm thể thao giúp tăng lượng hormone insulin đồng hóa làm chuyển hóa lượng tinh bột đã nạp vào cơ thể dưới dạng glycogen có trong các cơ bắp. Ngoài ra insulin còn giúp các amino axit tiến vào các mô để tổng hợp protein tốt hơn.

    Bạn cần tăng cho mình lượng insulin trong cơ thể nhất là đối với những người tập gym có thể trạng gầy.


    Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym không phải kiêng các loại chất béo

    Hàm lượng calories được nạp vào cơ thể cần có 20 đến 30% đến từ các chất béo

    Đối với những người có thể trạng gầy, cần phải hấp thụ được 5-10% lượng chất béo bão hòa trong mỗi ngày để có thể duy trì được năng lượng. So với các khẩu phần ăn bị cắt giảm quá nhiều chất béo thì việc ăn nhiều các chất béo bão hòa sẽ giúp duy trì được hàm lượng testosterone tốt hơn cho nam giới.

     


    Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym có thể trạng gầy cần bổ sung các loại thịt đỏ, bơ, dầu oliu, bơ đậu phộng, cá trê, cá hồi và quả óc chó giúp cung cấp lượng axit béo omega 3.

    Chế độ dinh dưỡng cho người tập gym đầu tiên cần ăn đầy đủ các thực phẩm bổ sung chất đạm (protein)

    Một cơ thể khỏe mạnh cho người gầy không phải chỉ là một cơ thể chắc khỏe bên ngoài mà còn là chất lượng bên trong. Người gầy cần có cho mình một lịch trình tập gym khoa học và một chế độ dinh dưỡng cho người tập gym hiệu quả, giúp tăng cơ mà không gây tích tụ mỡ.

    Trong chất đạm chứa lượng axit amin cần thiết cho việc xây dựng cơ bắp. Bạn cần có cho mình ít nhất 2.2 gam chất đạm trên mỗi kg trọng lượng của cơ thể. Nhưng đối với những người gầy mới bắt đầu tập gym, trong 6 tháng đầu cần phải hấp thụ cho mình 3.3 gam chất đạm trên 1 kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày giúp tăng cơ và đạt được hiệu quả cao nhất.

    Một lời khuyên dành cho chế độ dinh dưỡng cho người tập gym đó là bổ sung các loại thịt nạc như thịt bò và ức gà,.. và các sản phẩm được làm từ sữa. Đó là nguồn protein chứa các nhóm amino axit mà cơ thể không có khả năng tự tổng hợp.

    Chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym cần phải ăn thường xuyên

    Hãy tính toán và ăn uống sao cho lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể được cân đối và chia đều ra thành các bữa ăn nhỏ mỗi ngày( khoảng 6-8 bữa ăn ) với đầy đủ chất đạm và chất đường bột để có thể cung cấp được nguồn năng lượng và amino axit làm cơ bắp được phát triển đều đặn và nhanh chóng suốt cả ngày, cho một cơ thể chắc khỏe và cân đối.

    Trên đây là các chế độ dinh dưỡng dành cho người tập gym có thể trạng gầy tốt nhất mà bạn nên thử để có thể có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc và tràn đầy sức sống.

    Yoursupp cảm ơn các bạn đã đọc nhé <3

     

     

    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • ĐÁNH GIÁ KHÁCH HÀNG
    Bài viết mới nhất
    Người gầy muốn biến hình thì chế độ dinh dưỡng như thế nào ? Cùng YOURSUPPLEMENT tìm hiểu bạn nhé !!
    SỬ DỤNG PROTEIN THÔNG MINH 14/03/2021
    Người gầy muốn biến hình thì chế độ dinh dưỡng như thế nào ? Cùng YOURSUPPLEMENT tìm hiểu bạn nhé !!
    1 SỐ NGUỒN BỔ SUNG CANXI DỄ TÌM NHẤT. 14/03/2021
    Người gầy muốn biến hình thì chế độ dinh dưỡng như thế nào ? Cùng YOURSUPPLEMENT tìm hiểu bạn nhé !!
    1 phương pháp ăn vô cùng đơn giản để kiểm soát lượng... 14/03/2021
    Người gầy muốn biến hình thì chế độ dinh dưỡng như thế nào ? Cùng YOURSUPPLEMENT tìm hiểu bạn nhé !!
    TOP NHỮNG THỨ NGƯỜI GẦY NÊN TRÁNH. 14/03/2021

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon STORE LONG BIÊN

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 6h tới 21h
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường