NÊN SQUAT SÂU HAY KHÔNG ??

NÊN SQUAT SÂU HAY KHÔNG ??

Lê Tuấn Anh
Th 5 08/10/2020
Nội dung bài viết

 

Tất nhiên là có rồi - nhưng sâu hay không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như.

🟢Độ dài của xương đùi.

🟢Trọng tâm.

🟢Core khỏe hay không.

Squat đầu gối không quá mũi chân là 1 câu truyền miệng đã nghe rất nhiều lần nhưng về độ hiệu quả và an toàn thì đều ở mức rất thấp.

Khi bạn cố gắng chỉnh cho Form Squat không quá mũi chân, vô hình chung sẽ đưa mông về phía sau rất nhiều, gây mất thăng bằng cũng như là gây ra Butt Wink ( cụp mông ) - rất tệ cho vùng xương cụt.

Hãy áp dụng các lưu ý sau của Yoursupp để có 1 động tác Squat chuẩn Form giúp cho việc phát triển cơ bắp, tăng độ ổn định cho cơ thể tốt nhất nhé.

✅Mở gối ( các bạn có thể sử dụng Frog Stretching, giữ nguyên động tác tầm 20-30s và lặp lại 2-3 lần ).

✅Tăng độ linh hoạt cho đùi sau, lưng dưới ( Combo Romanian Deadlift và Good Morning sẽ giúp ích rất nhiều ).

✅Kích hoạt tối đa vùng Core ( Dead Bug với miếng tạ đặt trên bụng sẽ là bài Yoursupp khuyên nên sử dụng ).

✅Pull Up hoặc Lats Pull Down sẽ mở khóa vùng khớp vai, lưng trên, giúp làm nóng và giúp cho việc đặt thanh tạ lên lưng dễ hơn.

✅Leg-Extendsion 2-3 hiệp trước Squat sẽ thúc đẩy máu bơm vào vùng cơ đùi, giúp cảm nhận cơ tốt hơn.

Chúc các bạn thành công.

Hình ảnh có thể có: văn bản cho biết 'SQUATTING HOW LOW SHOULD YOU GO 250 PARTIAL PERFORMANCE 200 20 DEGREES 90DEGREES 140DEGREES GROWTH 150 100 DEEP HEALTH 50 VL MAX ANTERIOR SHEAR FORCE RF BF MUSCLE ST PEAKAC SHEAR FORCE 45° GM HAMSTRING EMG QUAD THE SQUAT IS VERY VERSATILE EXERCISE THAT IS GREAT FOR BOTH, PERFORMANCE MUSCLE GAIN AND SHEAR 90° SHEAR FORCE COMPRESSIVE FORCE FOR MUSCLE GROWHH FULL SQUAT AND FOR HEALTH AND FUNCTIONALITY THE DEEP SQUAT. MAX GLUTE MG PARTIAL INCREASES PERFORMANCE SPRINTING AND JUMPING THE WHILE FULL SQUA 135° MYO KINETICS @MYOKINETICS.NET THE SQUA ALLOW ANABOLIC RESPONSE FROM THE MENISCI AND CARTILAGE, LIGAMENTS.'

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

19/20 Nguyễn Cửu Đàm, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article