NÊN SQUAT SÂU HAY KHÔNG ??
Tất nhiên là có rồi - nhưng sâu hay không còn phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như.
Độ dài của xương đùi.
Trọng tâm.
Core khỏe hay không.
Squat đầu gối không quá mũi chân là 1 câu truyền miệng đã nghe rất nhiều lần nhưng về độ hiệu quả và an toàn thì đều ở mức rất thấp.
Khi bạn cố gắng chỉnh cho Form Squat không quá mũi chân, vô hình chung sẽ đưa mông về phía sau rất nhiều, gây mất thăng bằng cũng như là gây ra Butt Wink ( cụp mông ) - rất tệ cho vùng xương cụt.
Hãy áp dụng các lưu ý sau của Yoursupp để có 1 động tác Squat chuẩn Form giúp cho việc phát triển cơ bắp, tăng độ ổn định cho cơ thể tốt nhất nhé.
Mở gối ( các bạn có thể sử dụng Frog Stretching, giữ nguyên động tác tầm 20-30s và lặp lại 2-3 lần ).
Tăng độ linh hoạt cho đùi sau, lưng dưới ( Combo Romanian Deadlift và Good Morning sẽ giúp ích rất nhiều ).
Kích hoạt tối đa vùng Core ( Dead Bug với miếng tạ đặt trên bụng sẽ là bài Yoursupp khuyên nên sử dụng ).
Pull Up hoặc Lats Pull Down sẽ mở khóa vùng khớp vai, lưng trên, giúp làm nóng và giúp cho việc đặt thanh tạ lên lưng dễ hơn.
Leg-Extendsion 2-3 hiệp trước Squat sẽ thúc đẩy máu bơm vào vùng cơ đùi, giúp cảm nhận cơ tốt hơn.
Chúc các bạn thành công.
