NÊN CARDIO TRƯỚC HAY SAU TẬP ??
NÊN CARDIO TRƯỚC HAY SAU TẬP ??
Thật ra thì Cardio lúc nào cũng được miễn bạn thích, nhưng để tối ưu được hiệu quả đặt ra bởi đại đa số người tập thể hình là ( tăng cơ giảm mỡ hay giữ cơ thể Lean với lượng cơ bắp ổn định ) thì cần phải xét nhiều yếu tố.
Đầu tiên, chúng ta chỉ có 1 quỹ năng lượng và 1 khoảng thời gian nhất định, vậy nên cần phải phân bổ hợp lý.
Với việc tăng cơ bắp, chắc chắn cần phải tập kháng lực ( tạ ) với 1 cường độ hợp lý cùng kỹ thuật vững vàng và độ tập trung cao.
Những điều kể trên sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng từ cả não và cơ bắp, nên theo Ad thì cần ưu tiên tập trước thì sẽ ok hơn.
Bạn cũng có thể đi bộ hoặc chạy nhẹ trên máy vào đầu buổi để làm nóng cơ thể, đánh thức các cơ quan để chuẩn bị cho buổi tập.
Còn Cardio, theo Ad sẽ có phần dễ hơn do có nhiều sự lựa chọn, phương án nào cũng hướng tới việc cải thiện hệ tim mạch, đốt nhiều Kcal hơn và tăng sức bền.
Bạn có thể lựa chọn phương án dễ dàng như đi bộ trên máy, đạp xe, nhảy dây.
Hoặc nếu bữa đó bạn sung sức thì hoàn toàn có thể tập theo cường độ HIIT với các bài vận động toàn thân liên tục với thời gian nghỉ ngắn.
Tóm lại, với quan điểm của Ad thì nên Cardio cuối buổi hoặc dành hẳn 1 ngày ra để Cardio luôn, tránh ảnh hưởng tới chất lượng của buổi tập kháng lực bạn nhé.
