Nạp 30g Protein là như thế nào.
Lê Tuấn Anh
CN 14/03/2021
Nội dung bài viết
Nạp 30g Protein là như thế nào.
Đối với 1 người tập luyện thể hình thì việc nạp Protein đều đặn là rất quan trọng trong việc xây dựng và phát triển cơ bắp.
Cứ trung bình trong 3 tiếng thì chúng ta nên bổ sung cho cơ bắp khoảng 30g Protein để cơ bắp được phục hồi, xây dựng và phát triển toàn diện.
Theo các tính toán Macro trung bình thì 1 người nam giới Việt Nam nếu muốn tăng cơ thì cần sử dụng 120g Protein 1 ngày.
1 bữa 30g Protein x 4 = 120g Protein/ngày là đẹp.
Bảng dưới đây sẽ là định lượng sơ nét bạn cần phải ăn để bổ sung được 30g Protein ( lưu ý: mỗi bữa chọn 1 món là được ).
