Lựa chọn bài tập squat sao cho phú hợp

CHỌN GÌ GIỮA 2 BIẾN THỂ SQUAT.

Điều chúng ta biết là nó giúp xây dựng 1 phần đùi khỏe, đẹp, xé,...

Và chọn kỹ thuật phù hợp, tùy theo nhu cầu của buổi tập chưa bao giờ là dễ dàng.

Back Squat ( High Bar ).

Tác động hơn vào phần khớp gối ( cần phải làm nóng kỹ phần này ).

Phần lưng dưới được kích hoạt nhiều hơn.

Tác động luôn vào phần mông và đùi sau.

Có thể đi thật nặng ( Test 1 RM chẳng hạn ).

Front Squat ( các bạn nào chưa quen có thể bắt đầu bằng Goblet Squat ).

Sẽ ít gây áp lực lên phần khớp gối hơn.

Phần lưng dưới sẽ thoải mái hơn.

Tác động rất nhiều vào phần đùi trước ( rất thích hợp để Burn Out phần đùi này ).

Nhưng cũng đòi hỏi kỹ thuật, độ linh hoạt toàn cơ thể rất cao.

Các bạn dựa theo để chọn ra kỹ thuật phù hợp với yêu cầu của mỗi buổi tập, lịch tập nhé.