LỊCH TẬP FULL BODY DÀNH CHO NGƯỜI BẬN RỘN
Trong cuộc sống ngày nay thì có biết bao nhiêu việc cần chúng ta giải quyết nên việc dành thời gian để chăm sóc bản thân dường như là không có.
Tuy nhiên, khó không phải là không thể nếu chúng ta biết sắp xếp thời gian cho hợp lý.
Với lịch tập full body sau đây mà Yoursupplement đề nghị thì các bạn chỉ cần tập 3 ngày 1 tuần là đủ.
Nào hãy cùng lắc 1 ít Pre - Workout rồi bước vào buổi tập ngay nào.
Ở lịch tập này thì các ae có thể chia 2 , 4 , 6 hoặc 3 , 5 , 7 đều được.
1/ Squat.
Đây là bài tập siêu tốt để xây dựng nhóm cơ đùi cũng như khả năng thăng bằng, dẻo dai của toàn thân. Bài tập này cũng giúp giảm mỡ khá tốt vì nó đòi hỏi khá nhiều năng lượng để thực hiện.
2 sets Warm up.
3 working sets/12 - 15 reps.
2/ OHP ( Over Head Press ).
Bài tập huyền thoại để xây dụng nhóm cơ vai, sức mạnh và độ dẻo dai của '' dàn trên '' cơ thể.
2 sets warm up.
3 working sets/12 - 15 reps.
3/ Flat Dumbell Bench Press.
Với ROM lớn và đòi hỏi độ thăng bằng cao, DB Bench Press xứng đáng là bài tập tốt nhất để xây dựng được 1 cơ ngực dày, đẹp.
2 sets warm up.
3 working sets/12 - 15 reps.
4/ DB Bulgarian Split Squat.
Bài tập giúp xây dựng cơ đùi trước 1 cách '' toàn diện ''.
2 warm up sets.
3 working sets/12 - 15 reps. ( mỗi chân ).
5/ Triceps Rope Push Down.
1 bài '' cô lập '' cho tay sau giúp làm lộ cơ tam đầu 1 cách rõ nét nhất.
3 working set 20 reps.
6/ T - Bar Row.
Xây dựng cơ lưng trên dày và khỏe.
4 sets/ 15 reps/
7/ Over Head Triceps Extension super set Barbell Curl.
1 combo huyền thoại để xây dựng cho bạn bắp tay to, đẹp và khỏe.
Over Head Triceps Extension: 3 sets/12 reps.
Barbell Curl: 3 sets/12 reps/
8/ Hanging Leg Raise.
Xây dựng cơ bụng 1 cách toàn diện cũng như là cải thiện khả năng giữ thăng bằng, khả năng siết của bàn tay,...
4 sets/15 reps.
Vì đây là môn thể thao ngoại nhập nên Ad giữ nguyên tên gọi bằng tiếng anh của nó. Các ae cứ việc Copy Paste lên Youtube là sẽ có clip hướng dẫn tập luyện 1 cách chi tiết nhé.
Và để cho buổi tập được hoàn thiện và đạt được hiệu suất cao nhất thì việc sử dụng thêm những thực phẩm bổ sung hỗ trợ cũng là 1 phương pháp cần nhắc tới.
Cung cấp ngay 1 lượng đạm tinh khiết hấp thu nhanh. Giúp cơ bắp được bơm đầy năng lượng sau mỗi buổi tập.
2/ BCAA.
Là các chất amino acid thiết yếu giúp chống dị hóa cơ bắp, tăng cường khả năng hồi phục trong buổi tập.
Bao gồm những chất kích thích, bơm máu, giúp hỗ trợ cho buổi tập được tốt hơn.
4/ Omega3.
Là chất béo tốt mang lại 1 loạt các lợi ích khác nhau bao gồm sửa chữa cơ bắp, giúp ngủ ngon, tốt cho da,...
5/ Creatine.
Giúp tăng năng lượng ATP, tích nước vô cơ giúp tăng khả năng tập luyện.
6/ Vitamin.
Bổ sung các vitamin thiết yếu giúp cân bằng Micro và Macro, hỗ trợ hấp thu đầy đủ các chất dinh dưỡng từ thức ăn.
Trên đây là lịch tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng như là các thực phẩm bổ sung của idol giới trẻ Andrei Deiu. Hy vọng các ae có thể rút kết kinh nghiệm và thực hành thành công.
