Lịch tập của Arnold Schwarzenegger #1

Lịch tập của Arnold Schwarzenegger #1

Lê Tuấn Anh
Th 4 05/05/2021
Nội dung bài viết

Lịch tập của Arnold Schwarzenegger #1

Theo lịch tập sau, mỗi nhóm cơ được tập 2 lần mỗi tuần

  • Ngày 1 – Ngực và lưng
  • Ngày 2 - Vai và tay
  • Ngày 3 – Chân và lưng dưới
  • Ngày 4 - Ngực và lưng
  • Ngày 5 - Vai và tay
  • Ngày 6 - Chân và lưng dưới
  • Ngày 7 – Nghỉ ngơi

Lưu ý: Cố gắng tập được 10 cái trong hiệp đầu tiên của mỗi bài tập

Tập ngực và lưng

Bài tập

Hiệp

Số lần

Bench Press

3-4

10

Incline Bench Press

3-4

10

Dumbbell Pullovers

3-4

10

Chin Up

3-4

10

Bent Over Row

3-4

10

Deadlift

3-4

10

Crunches

5

25

 

Tập vai và tay

Bài tập

Hiệp

Số lần

Barbell Clean and Press

3-4

10

Dumbbell Lateral Raise

3-4

10

Upright Row

3-4

10

Military Press

3-4

10

Standing Barbell Curl

3-4

10

Seated Dumbbell Curl

3-4

10

Close Grip Bench Press

3-4

10

Standing Barbell Tricep Extension

3-4

10

Wrist Curls

3-4

10

Reverse Wrist Curls

3-4

10

Reverse Crunch

5

25

 

Tập chân và lưng dưới

Bài tập

Hiệp

Số lần

Squat

3-4

10

Lunge

3-4

10

Leg Curl

3-4

10

Stiff Leg Deadlift

3-4

10

Good Mornings

3-4

10

Standing Calf Raise

3-4

10

Crunches

5

25

 

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

73 Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article