Lịch tập của Arnold Schwarzenegger #1
Lê Tuấn Anh
Th 4 05/05/2021
Nội dung bài viết
Lịch tập của Arnold Schwarzenegger #1
Theo lịch tập sau, mỗi nhóm cơ được tập 2 lần mỗi tuần
- Ngày 1 – Ngực và lưng
- Ngày 2 - Vai và tay
- Ngày 3 – Chân và lưng dưới
- Ngày 4 - Ngực và lưng
- Ngày 5 - Vai và tay
- Ngày 6 - Chân và lưng dưới
- Ngày 7 – Nghỉ ngơi
Lưu ý: Cố gắng tập được 10 cái trong hiệp đầu tiên của mỗi bài tập
Tập ngực và lưng
Bài tập | Hiệp | Số lần |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
5 | 25 |
Tập vai và tay
Bài tập | Hiệp | Số lần |
Barbell Clean and Press | 3-4 | 10 |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
Reverse Crunch | 5 | 25 |
Tập chân và lưng dưới
Bài tập | Hiệp | Số lần |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
3-4 | 10 | |
5 | 25 |
