LỊCH TẬP 3 BUỔI/ TUẦN CHO NỮ | HOME WORKOUT

LỊCH TẬP 3 BUỔI/ TUẦN CHO NỮ | HOME WORKOUT

Lê Tuấn Anh
Th 6 16/07/2021
Nội dung bài viết

Không ra phòng tập được thì có hề gì, ở nhà vẫn sở hữu Body vạn người mê.

Với Lịch tập Full Body dành cho tất cả mọi người 

✅ Ngày 1: Các bài kháng lực Full Body tại nhà 

✅ Ngày 2: HIIT cường độ cao, giảm mỡ, cải thiện thể lực 

✅ Ngày 3: Tập trung phát triển toàn diện Mông - Đùi Cùng chuẩn bị ngay khăn và nước mát rồi cùng PERFECT Team bắt đầu tập luyện ngay với tập đầu tiên của Series nhé. 

NGÀY 1: FULL BODY

Bắt đầu với các bài tập toàn thân, mỗi bài bạn sẽ tập 10-15 rep và lặp lại 3-5 set. - BULGARIAN SPLIT SQUAT - HIP THRUST - KNEE PUSH UP - LEG RAISE - CRUNCH

 

NGÀY 2: CARDIO - HIIT

Tập tiếp theo của Series này sẽ giúp mọi người tăng cường #thể_lực với rất nhiều bài #Cardio #HIIT toàn thân cực cháy 

Do sử dụng nhiều nhóm cơ tham gia vào tập luyện nên nó sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng nên sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, giảm mỡ rất tốt

 ➡️ Tất cả các bài tập các bạn thực hiện #tập_45s #nghỉ_15s 

Hoặc cũng có thể tinh chỉnh sao cho phù hợp với thể lực của mình với các mốc như 

🔥Người mới tập: tập 15s - nghỉ 30s 

🔥Người đã có thể lực: tập 30s - nghỉ 30s

 Còn về số Round tập thì mọi người cố gắng đạt được 3-5 Round để có hiệu quả tốt nhất nhé.

 

 

NGÀY 3: MÔNG - ĐÙI

Ở ngày này thì chúng ta sẽ tiến hành tác động toàn diện vào nhóm cơ mông đùi cũng những bài tập vô cùng dễ dàng, có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái 

Vì đây là ngày tập 100% kháng lực ở phần thân dưới nên các bạn chú ý khở động làm nóng thật kỹ, chuẩn bị thêm các vật dụng tăng thêm sức nặng như chai nước, dây Band,... để tăng thêm độ khó cho bài tập. 

Có 2 cách để tập buổi này hiệu quả 

1/ Các bạn có thể tập từng bài với số Set/Rep lần lượt là 4x12 

2/ Tập theo phương pháp Circut, ( mỗi bài 1 set rồi qua bài tiếp theo ), rồi lặp lại theo thứ tự trên, cố gắng thực hiện 3-6 Round để đạt hiệu quả tốt nhất

CHÚC BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ !

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

73 Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article