LỊCH TẬP 3 BUỔI/ TUẦN CHO NỮ | HOME WORKOUT
Không ra phòng tập được thì có hề gì, ở nhà vẫn sở hữu Body vạn người mê.
Với Lịch tập Full Body dành cho tất cả mọi người
✅ Ngày 1: Các bài kháng lực Full Body tại nhà
✅ Ngày 2: HIIT cường độ cao, giảm mỡ, cải thiện thể lực
✅ Ngày 3: Tập trung phát triển toàn diện Mông - Đùi Cùng chuẩn bị ngay khăn và nước mát rồi cùng PERFECT Team bắt đầu tập luyện ngay với tập đầu tiên của Series nhé.
NGÀY 1: FULL BODY
Bắt đầu với các bài tập toàn thân, mỗi bài bạn sẽ tập 10-15 rep và lặp lại 3-5 set. - BULGARIAN SPLIT SQUAT - HIP THRUST - KNEE PUSH UP - LEG RAISE - CRUNCH
NGÀY 2: CARDIO - HIIT
Tập tiếp theo của Series này sẽ giúp mọi người tăng cường #thể_lực với rất nhiều bài #Cardio #HIIT toàn thân cực cháy
Do sử dụng nhiều nhóm cơ tham gia vào tập luyện nên nó sẽ sử dụng rất nhiều năng lượng nên sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, giảm mỡ rất tốt
➡️ Tất cả các bài tập các bạn thực hiện #tập_45s #nghỉ_15s
Hoặc cũng có thể tinh chỉnh sao cho phù hợp với thể lực của mình với các mốc như
🔥Người mới tập: tập 15s - nghỉ 30s
🔥Người đã có thể lực: tập 30s - nghỉ 30s
Còn về số Round tập thì mọi người cố gắng đạt được 3-5 Round để có hiệu quả tốt nhất nhé.
NGÀY 3: MÔNG - ĐÙI
Ở ngày này thì chúng ta sẽ tiến hành tác động toàn diện vào nhóm cơ mông đùi cũng những bài tập vô cùng dễ dàng, có thể thực hiện ở bất cứ nơi nào bạn cảm thấy thoải mái
Vì đây là ngày tập 100% kháng lực ở phần thân dưới nên các bạn chú ý khở động làm nóng thật kỹ, chuẩn bị thêm các vật dụng tăng thêm sức nặng như chai nước, dây Band,... để tăng thêm độ khó cho bài tập.
Có 2 cách để tập buổi này hiệu quả
1/ Các bạn có thể tập từng bài với số Set/Rep lần lượt là 4x12
2/ Tập theo phương pháp Circut, ( mỗi bài 1 set rồi qua bài tiếp theo ), rồi lặp lại theo thứ tự trên, cố gắng thực hiện 3-6 Round để đạt hiệu quả tốt nhất
CHÚC BẠN TẬP LUYỆN HIỆU QUẢ !
