Lịch tập Full Body dành cho nữ

Lịch tập Full Body dành cho nữ. 

• Lưu ý:  Đối với lịch tập 3 buổi một tuần bạn nên tập xen kẽ giữa các ngày trong tuần (Ví dụ: Buổi A - Nghỉ - Buổi B - Nghỉ - Buổi C) 

Buổi tập A

  Goblet Squat: 5 set x 10 rep.

  Donkey kick: 5 set x 10 rep.

  Dumbell Step Up: 4 set x 12 rep.

  Lat Pull Down: 4 set x 12 rep. 

  Machine Chest Press: 4 set x 12 rep. 

Buổi tập B

  Dumbell Sumo Deadlift / Barbell Sumo Deadlift: 5 set x 10 rep. 

  Romanian Deadlift: 5 set x 10 rep.

  Cabel Row: 4 set x 12 rep.

 Machine Shoulder Press: 4 set x 12 rep.

  Abs Crunch: 4 set x 12 rep

Buổi tập C

  Barbell Hip Thrust / Dumbell Hip Thrust: 5 set x 10 rep. 

  Hip adduction ( đùi trong ): 5 set x 15 rep.

  Plank: 4 set to Failure ( tập được càng lâu càng tốt ).

  Cardio trên máy 25 phút.

Chúc các các bạn tập luyện vui vẻ <3