Lịch tập Full Body dành cho nữ

Lịch tập Full Body dành cho nữ

Lê Tuấn Anh
Th 4 23/06/2021
Nội dung bài viết

Krissy Cela's Abs Workout For Women | Coach

Lịch tập Full Body dành cho nữ. 

  • Lưu ý:  Đối với lịch tập 3 buổi một tuần bạn nên tập xen kẽ giữa các ngày trong tuần (Ví dụ: Buổi A - Nghỉ - Buổi B - Nghỉ - Buổi C) 

Buổi tập A

 ✅ Goblet Squat: 5 set x 10 rep.

 ✅ Donkey kick: 5 set x 10 rep.

 ✅ Dumbell Step Up: 4 set x 12 rep.

 ✅ Lat Pull Down: 4 set x 12 rep. 

 ✅ Machine Chest Press: 4 set x 12 rep. 

Buổi tập B

 ✅ Dumbell Sumo Deadlift / Barbell Sumo Deadlift: 5 set x 10 rep. 

 ✅ Romanian Deadlift: 5 set x 10 rep.

 ✅ Cabel Row: 4 set x 12 rep.

 ✅Machine Shoulder Press: 4 set x 12 rep.

 ✅ Abs Crunch: 4 set x 12 rep

Buổi tập C

 ✅ Barbell Hip Thrust / Dumbell Hip Thrust: 5 set x 10 rep. 

 ✅ Hip adduction ( đùi trong ): 5 set x 15 rep.

 ✅ Plank: 4 set to Failure ( tập được càng lâu càng tốt ).

 ✅ Cardio trên máy 25 phút.

Chúc các các bạn tập luyện vui vẻ <3

Nội dung bài viết
HỆ THỐNG CỬA HÀNG

1 STORE LONG BIÊN

SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Long Biên, HÀ NỘI

Hotline: 0902.509.079

8:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

2 STORE QUẬN 3

161 Cách Mạng Tháng Tám, P5, Quận 3, TPHCM

Hotline: 0902.509.627

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

3 STORE THỦ ĐỨC

216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Thủ Đức, TPHCM

Hotline: 0902.509.685

9:00 - 21:00

Bản đồ đường đi

4 STORE TÂN PHÚ

73 Tân Sơn Nhì, Tân Phú, TPHCM

Hotline: 0902.509.066

8:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

5 STORE GÒ VẤP

721 Phan Văn Trị, P7, Gò Vấp, TPHCM

Hotline: 0902.509.289

9:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

6 STORE BÌNH THẠNH

103 Điện Biên Phủ, P15, Bình Thạnh, TPHCM

Hotline: 0902.509.616

6:00 - 22:00

Bản đồ đường đi

article