Thank you for your order!
  • TRANG CHỦ
  • TẤT CẢ SẢN PHẨM
    • Phát Triển Cơ
      • Whey Protein
        • Whey Blend
        • Whey Isolate
        • Whey Hydrolized
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác
    • Tăng Cân
      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc
    • Tăng Sức Mạnh
      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
        • Beta Alanine
        • Cafein
        • Arginine
        • Citruline Malate
        • Creatine
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh
    • BCAA - Amino - Glutamine
      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA
    • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp
    • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước
    • Khác
      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
  • HOT COMBO
  • THẺ THÀNH VIÊN VIP
  • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
  • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
  • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
  • 4 chi nhánh tại TPHCM, HÀ NỘI | GIAO HÀNG TOÀN QUỐC
  • 09025 09066
  • 9:00 AM - 9:00 PM | MONDAY - SUNDAY

Dinh Dưỡng Thể Hình USA Dinh Dưỡng Thể Hình USA

    • 0
      Giỏ hàng
    • Tài khoản
    • Liên hệ
    • Facebook

    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM

      Phát Triển Cơ

      • Whey Protein
      • Protein Trải Dài - Casein
      • Protein Bar - Khác

      Tăng Cân

      • Mass Tăng Cân Nhanh
      • Mass Tăng Cân Nạc

      Tăng Sức Mạnh

      • Pre-Workout
      • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein

      Giảm Cân - Đốt Mỡ

      • Đốt Mỡ Tự Nhiên
      • Đốt Mỡ Nhanh

      BCAA - Amino - Glutamine

      • Glutamine
      • EAA
      • BCAA

      Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp

      • Vitamin - Khoáng Chất
      • Dầu Cá - Chất Xơ
      • Xương Khớp

      Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker

      • Quần Áo
      • Phụ Kiện
      • Shaker - Bình Nước

      Khác

      • Yến Mạch - Hạt Chia
      • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
      • Test Support
      • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    1. Trang chủ
    2. Tin tức
    3. Lat-Pulldown hay Pull-up

    Lat-Pulldown hay Pull-up

    • 06/07/2020

    LƯNG RỘNG HƠN

    LAT PULLDOWN HAY PULL UP

    • Lat pulldown

    Đây là một bài tập cơ bản, chủ yếu đối với tất cả những người tập thể hình. Dù vậy nhưng vẫn không ít người tập sai kĩ thuật của động tác này.

    Đối với một bài lat pulldown cơ bản:

    Nắm thanh đòn với tay hơi rộng hơn vai, lòng bàn tay hướng về phía trước ( overhand ) khoảng cách hai tay đều nhau, ngồi với thân trên giữ vững, khi kéo hơi ngả người nhẹ về sau, kéo hai xương bả vai lại với nhau,  kéo thanh đòn chạm ngực bằng cách kéo khuỷu tay xuống (tránh kéo bằng lực của cơ tay) để dồn hết áp lực về xô . Giữ ở điểm thấp nhất một nhịp, trả về kiểm soát và cảm nhận cơ xô được kéo giãn ( không thẳng tay hoàn toàn ) khi gần thẳng tay hơi nghiên người về trước để cơ xô được kéo giãn thêm. Đó là một biên độ hoàn chỉnh cho bài tập lat pulldown.

     

    Ưu điểm : Lat pulldown là một bài tập có thể thay thế cho bài tập pull up một cách tốt nhất do cơ chế thực hiện, phương và chiều của hai bài gần như nhau nên nếu bạn không đủ sức để pull up 1 set hoàn chỉnh hay thậm chí 1 rep chuẩn form. Ngoài ra lat pulldown còn giúp bạn kiểm soát mức tạ nặng và biên độ để tăng cảm nhận cơ và tối đa áp lực lên cơ lưng và xô. Hơn nữa lat pulldown có thể dễ dàng thực hiện được những phương pháp tập nâng cao như super set hay drop set

    Nhược điểm : Tình trạng nhiều người gặp nhất đó là khó khăn trong việc tập lat pulldown khi đa số mọi người đều sẽ ngồi vào máy để tập bài tập này thay vì pull up. Khi tập trong một giai đoạn dài lat pulldown không phải là bài tập lý tưởng để phát triển các nhóm cơ nhỏ của lưng như cơ trám , cơ tròn lớn, cơ tròn bé cũng như không thể tăng sức mạnh thân trên

    • Pull up

    Là một bài tập để phô trương sức mạnh thân trên, pull up được xem như là bài tập squat của thân trên, với pull up cơ bản nắm thanh xà với lòng bàn tay hướng về phía trước ( overhand), khoảng cách hai tay đều nhau, rộng hơn vai.

    Khá giống với kĩ thuật của lat pulldown, siết chặt xương bả vai, để vào lưng nhiều hơn tập trung vào việc kéo khuỷu tay nâng người lên đến khi thanh xà chạm ngực hoặc gần chạm, kiểm soát hạ người xuống với tay hơi cong nhẹ ở điểm thấp nhất, duỗi 2 xương bả vai để kéo giãn cơ lưng và xô tối đa.

    Đó là một biên độ hoàn chỉnh cho bài pull up

     

    Ưu điểm : Cải thiện được sức mạnh thân trên, tăng khả năng kiểm soát thân trên, các nhóm cơ lưng, xô, kích hoạt nhóm cơ vùng lõi ( core) như bụng, hông, lưng dưới. Pull up sẽ tạo một áp lực lớn lên cơ xô và bạn có thể tập ở bất cứ đâu chỉ với một thanh xà hay một chỗ bám chắc chắn.

    Nhược điểm : Cần phải rất khỏe để thực hiện được một rep pull up hoàn chỉnh.  Đây là một bài tập khó đòi hỏi thời gian dài tập luyện sức nắm, giữ, cảm nhận cơ và sức mạnh cửa lưng

     

    Như vậy lời khuyên là ta có thể tập luyện bài lat pulldown đến khi đủ sức mạnh chuyển qua tập bài pull up. Nhưng nếu kết hợp hai bài tập này trong buổi tập lưng với số rep, mức tạ phù hợp sẽ giúp phát triển cơ lưng toàn diện về sức mạnh và kích thước. Thay đổi góc độ, khoảng cách tay, nắm thuận ( overhand ) và ngược ( underhand ) để tác động lên tất cả các nhóm cơ lưng lớn nhỏ giúp lưng rộng hơn, dày hơn.

    Sau này khi kĩ thuật của bạn đã ổn, thì bạn có thể chọn bất kì bài nào bạn cảm thấy phù hợp, cảm nhận tốt và thoải mái khi tập.

     

     

    Danh mục blog
    • TRANG CHỦ
    • TẤT CẢ SẢN PHẨM
      • Phát Triển Cơ
        • Whey Protein
        • Protein Trải Dài - Casein
        • Protein Bar - Khác
      • Tăng Cân
        • Mass Tăng Cân Nhanh
        • Mass Tăng Cân Nạc
      • Tăng Sức Mạnh
        • Pre-Workout
        • Creatine - Beta Alanine - Citruline Malate - Ariginine - Cafein
      • Giảm Cân - Đốt Mỡ
        • Đốt Mỡ Tự Nhiên
        • Đốt Mỡ Nhanh
      • BCAA - Amino - Glutamine
        • Glutamine
        • EAA
        • BCAA
      • Vitamin - Dầu cá - Xương Khớp
        • Vitamin - Khoáng Chất
        • Dầu Cá - Chất Xơ
        • Xương Khớp
      • Quần Áo - Phụ Kiện - Shaker
        • Quần Áo
        • Phụ Kiện
        • Shaker - Bình Nước
      • Khác
        • Yến Mạch - Hạt Chia
        • Dầu - Gia Vị Ăn Kiêng
        • Test Support
        • Bảo Vệ Gan
    • HOT COMBO
    • THẺ THÀNH VIÊN VIP
    • HƯỚNG DẪN ĐẶT HÀNG
    • LUYỆN TẬP & DINH DƯỠNG
    • HƯỚNG DẪN ĐƯỜNG ĐI
    Bài viết mới nhất
    Lat-Pulldown hay Pull-up
    LÀM SAO ĐỂ GIẢM MỠ BỤNG DƯỚI. 22/12/2020
    Lat-Pulldown hay Pull-up
    Cách thực hiện bài tập DIPS! 25/11/2020
    Lat-Pulldown hay Pull-up
    LƯU Ý CẦN NẮM RÕ ĐỂ CÓ CƠ BỤNG SỐ 11 Ở... 10/11/2020
    Lat-Pulldown hay Pull-up
    Làm sao để Giảm đau vùng lưng dưới khi tập ? 29/10/2020

    Hỗ trợ Khách hàng

    • Về Chúng Tôi
    • Chính Sách Thành Viên VIP
    • Chính Sách Bảo Mật
    • Chính Sách Đổi Trả
    • Chính Sách Giao Hàng
    • Hướng Dẫn Đặt Hàng
    • Hướng Dẫn Đường Đi
    • Sự Kiện và Bài Viết
    • Quy Chế Hoạt Động
    • Đánh Giá Khách Hàng

    Danh mục sản phẩm

    • Hot COMBO
    • Phát Triển Cơ
    • Tăng Cân
    • Tăng Sức Mạnh
    • Giảm Cân - Đốt Mỡ
    • BCAA - Amino - Glutamine
    • Vitamin - Dầu Cá - Xương Khớp
    • Quần Áo- Phụ kiện - Shaker
    • Khác

    YOURSUPPLEMENT

    Tư vấn & đặt hàng:
    09025.09066
    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, phường Tân Sơn Nhì, quận Tân Phú, TP.Hồ Chí Minh, Việt Nam

    Số giấy chứng nhận ĐKKD: 41X8026875

    Ngày cấp: 08/06/2016

    Nơi cấp: Ủy Ban Nhân Dân quận Tân Phú, TP.HCM

    Danh sách tài khoản ngân hàng

    Kết nối với chúng tôi

    HỆ THỐNG CỬA HÀNG

    icon STORE TÂN PHÚ

    19/20 Nguyễn Cửu Đàm, P.Tân Sơn Nhì, Q.Tân Phú, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09066

    icon STORE PHÚ NHUẬN

    302B Nguyễn Thượng Hiền, P5, Q.Phú Nhuận, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09616

    icon STORE THỦ ĐỨC

    216 Hoàng Diệu 2, P.Linh Chiểu, Q.Thủ Đức, TPHCM
    Giờ mở cửa: 9h tới 21h
    Hotline: 09025.09685

    icon OPENING SOON

    SH2-22 Bình Minh Garden, P.Đức Giang, Q.Long Biên, HÀ NỘI
    Giờ mở cửa: 8h tới 21h30
    Hotline: 09025.09067

    Copyright © 2021 Dinh Dưỡng Thể Hình USA.

    Bạn có sản phẩm trong giỏ hàng

    Tên sản phẩm Số lượng Giá tiền
    Tổng cộng :
    Tiếp tục mua hàng

    sản phẩm đã được thêm vào giỏ hàng.

    Giỏ hàng của bạn hiện có sản phẩm
    Gía trị đơn hàng:

    Tên sản phẩm

    hoặc Xem chi tiết

    Gọi điện

    SMS

    Chỉ Đường